תרגול יציבה טובה היא אף פעם לא רעיון רע, אבל כאשר יש לך ankylosing spondylitis (AS) זה עשוי להיות חיוני לבריאות שלך.
ספונדיליטיס אנקליוזינג, צורה דלקתית של דלקת פרקים משפיע על עמוד השדרה, יכול להשפיע על היציבה שלך. עם זאת, מריה סטלמאך, מטפלת פיסית במרכז הרפואי לאנגון בניו יורק במנהטן, אומרת כי תרגול יציבה פשוטה יכול לעזור להאט את התהליך ולשמור על גמישות עמוד השדרה. "לא מזיז את זה, אתה יכול בקלות לאבד את זה," סטלמך אומר. "לכן תרגילים חשובים לשמירה על מה שיש לך".
כיצד ספונדיליטיס אנקליוזינג משפיעה על התנוחות
על פי האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדיים, מבנים גמישים הנקראים דיסקים בין-חוליפיים יושבים בין העצמות בעמוד השדרה של אדם בריא. אבל אצל אנשים עם AS, החלקים הקדמיים של הדיסקים הללו עשויים להתחיל להתכווץ, אומר סטלמך. "עצמות עמוד השדרה מתחילות לגעת בנקודה זו, כמעט בצורת טריז", היא אומרת. "עם הזמן, אדם עם דלקת ספונדיליטיס אנקילוסינג עשוי להתחיל לקבל תנוחה קדמית, עם כתפיים מעוגלות וראש מורכן קדימה."
החוליות שנוגעות זו לזו יכולות להתחיל לסלסל ולהתמזג יחד, , אומר סטלמך. השרירים באזור הבטן יכולים גם לקצר, מה שהופך את זה אפילו יותר קשה לשמור על גב ישר. בסופו של דבר, תנוחה יציבה זו עלולה לגרום לבעיות בריאות אחרות. "במקרים חמורים יותר, זה יכול להתחיל להשפיע על תפקוד הנשימה", אומר סטלמך. "כאשר כלוב הצלעות נסגר, הריאות הופכות לדחוסות". אובדן טווח תנועה הוא נפוץ והאדם יכול להיות נוקשה מאוד, ולא מסוגל להפוך את עמוד השדרה או את הצוואר כדי להביט מעבר לכתף.
תרגילי יציבה לנסות אנקיליוזינג ספונדיליטיס
תרגול טכניקות מסוימות אימונים אימון יכול לעזור למזער את הסיבוכים של AS, אומר Stelmach. כמה מהלכים טובים כוללים:
נסיגה מחודשת.
זה עוזר לחזק את עצם השכמה, השריר סביב הכתף. בעמידה זקופה ככל שתוכל, שרטט את השכמות לאחור, כאילו אתה מנסה לגרום להן לגעת. החזק במשך 5 שניות ולאחר מכן שחרר. לכוון עד 10 חזרות, עבודה עד שלוש קבוצות של 10.
נגיעות קיר.
- לעמוד עם הגב כמו סומק עם הקיר כפי שאתה מסוגל. ואז לאט לאט לצייר את הכתפיים, הצוואר ואת הראש בחזרה לגעת בקיר ולעמוד ישר. להישען על הקיר להירגע למשך כמה שניות ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. לכוון עד 10 חזרות, עבודה עד שלוש קבוצות של 10. תוסף עמוד השדרה נוטה
- לשכב על מחצלת או משטח שטוח, מוצק אחר עם המותניים, הברכיים, הכתפיים והראש בקו ישר. אם יש לך בעיות עם יציבה כפופה בראש או בכתפיים, הראש שלך עשוי להרים את המחצלת. במקרה זה, אתה יכול להשתמש בכרית או מגבת כדי לתמוך בו. שכב עם כפות הידיים שלך פונה כלפי מעלה ונושם, ומאפשר כוח הכבידה כדי לעזור עמוד השדרה שלך לזוז לתוך עמדה סטרייטר. לחץ בעדינות את הראש לתוך השטיח או הכרית. לשמור על המיקום למשך דקה או שתיים. תרגילים אלה צריכים להיעשות מדי יום. הם עשויים להיות מאתגרים, אבל הם לא אמורים לפגוע. אל תנסה לכפות מהלכים שגורמים לך כאב. "אתה צריך לעבוד רק בטווח של תנועה יש לך", אומר Stelmach.
- פעילות גופנית סדירה גם עוזר ספונדיליטיס Ankylosing בעוד אימון אימונים חשוב למזער תסמינים AS לא נוח, תקבל תוצאות טובות יותר אם תשלב התנועות שלך עם משטר של פעילות גופנית סדירה. נסה לשלב כ 25 עד 30 דקות של תרגיל לתוך השגרה שלך כל יום כדי לשמור על עמוד השדרה שלך גמישה ככל האפשר. הליכה, טאי צ 'י ויוגה הם פעילויות טובות עבור ankylosing spondylitis - רק היזהר מכל תוכניות המעודדות מתיחה קיצונית או כיפוף."נסו להתערב באיזו תוכנית תרגיל יומיומית", אומר סטלמך. "פיזיותרפיסט יכול לעזור לבחור ולעצב אחד הכי טוב בשבילך. זה באמת יכול לעזור לשמור על הסימפטומים שלך לבדוק. "
