תוכן עניינים:
- התחלה מוקדמת.
- אם זמן העלייה הסטנדרטי של הבית שלך הוא 6 עד 6 : 30, זה אומר bedtime עבור רוב גיל בית הספר וילדים בגיל העשרה יהיה 8 בערב עשה את המיטב כדי לדבוק בזה.
כאשר לוח הזמנים של הילד עובר חזרה לבית הספר, לא מעט ילדים לא מקבלים את השינה שהם צריכים. "ילדים לא מקבלים מספיק שינה בימים אלה", אומר ג'ון טרנר, MD, מומחה להפרעות שינה בבית החולים בפארק פלאזה ביוסטון. "זה היה יותר גרוע מאז הטכנולוגיה [וצריכת מדיה] הפך כל כך נפוץ." והבעיה הובילה למספר דאגות אמיתיות מאוד לילדים שנמנעו משינה. חוסר שינה יכול להשפיע על יכולתם ללמוד בכיתה, אומר ד"ר טרנר. למעשה, זה יכול להיות נכון מאוד כי שינה טובה מובילה ציונים טובים יותר. "ילדים לעיתים קרובות מנסים לפצות על מניעת שינה על ידי הפיכתם פעילים יותר ועצבניים בניסיון להישאר ערניים", אומר טרנר. "זה לעתים קרובות התוצאה של ילדים מקופחים לישון בכיתה ולא לבצע את הפוטנציאל האקדמי שלהם."
בטוח אש אסטרטגיות עבור שינה שינה
ישנן מספר אסטרטגיות אתה יכול להשתמש בכל הנוגע לילדים ולשינה כדי להחזיר אותם למסלול חזרה לבית הספר. הנה איך להשיג את הילדים שלך על לוח זמנים לשינה:
התחלה מוקדמת.
מאז הפסקת הקיץ לעתים קרובות מקבל את הילדים מתוך שגרת השינה שלהם, Archbold ממליץ להתחיל את לוח הזמנים בחזרה לבית הספר מוקדם כדי להחזיר אותם אליו. "בערך שלושה שבועות לפני תחילת הלימודים, ילדים צריכים להיות מכוונים מחדש ללוח הזמנים של יום הלימודים", היא אומרת.
אם זמן העלייה הסטנדרטי של הבית שלך הוא 6 עד 6 : 30, זה אומר bedtime עבור רוב גיל בית הספר וילדים בגיל העשרה יהיה 8 בערב עשה את המיטב כדי לדבוק בזה.
כבה את האלקטרוניקה
- כדי לעזור לילדים שלך לרדת, כל האלקטרוניקה - טלוויזיה, משחקי וידאו, מחשבים וטלפונים סלולריים - צריך להיות נעול שעה קודם לכן. "בנוסף, כל הסחות דעת אלקטרוניות יש להסיר מחדר הילד ומגישה שלו בלילה", אומר טרנר. "זה לא יכול להיות מודגש מספיק, כמו בדרך כלל, ילדים יישארו ערים הרבה מעבר למה שהורים מבינים." שמרו את מיטתם לשינה.
- בעת הקריאה הוא נהדר, Kyle P. Johnson, MD, פרופסור חבר של פסיכיאטריה ורפואת ילדים בבית הספר לילדים ובריאות של אורגון בביה"ח לילדים בדוארנבר, מציע לילדים לקרוא בכיסא נפרד או בשקית שעועית, כך שהמיטה משמשת רק לשינה. ניקס כל קפאין
- קפאין הוא חומר מעורר זה יכול לשמור על הילדים בלילה. "זה הכי טוב שילדים לא צורכים קפאין", אומר טרנר. "אבל אם הם יעשו זאת, זה לא יקרה אחרי ארוחת הצהריים." הגדר את מצב הרוח.
- דרך נוספת לקדם שינה טובה היא לחשוב על החדר עצמו. "פנסי לילה הם בסדר, אבל חוץ מזה, כדאי לשמור על החדר חשוך, קריר ושקט", אומרת אניסה מ. דאס, מומחית לשינה במרכז הרפואי של אוניברסיטת אוהיו בקולומבוס.קבע את הכללים. ילדים ינסו לדחוף את המעטפה, כך ד"ר דאס אומר שזה הכי טוב להישאר על התותחים שלך על לוח הזמנים לישון. "הקפד לקבוע גבולות ברורים", היא אומרת. "לדוגמה, להבהיר את מספר הסיפורים כדי לקרוא, הזמן לכיבוי אור, וסיבות מקובלות לקרוא להורים. תן להם לדעת מהם הכללים, מקל איתם."
- תרגל מה שאתה מטיף. כמובן, אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע הילדים שלך לאמץ הרגלי שינה טובה היא לעקוב אחר אותם בעצמך. "הדרך הטובה ביותר לגרום לילדים להיצמד לתוכנית היא שגם ההורים יעשו זאת", אומר ארצ'ולד. "תקרא לזה 'תכנית השינה בחזרה לבית הספר,' והכל משתתף."
- גדר השעות של הקיץ הבא. כאשר לחמניות הקיץ סביב, לעשות את המיטב כדי להישאר קרוב לזמן שנת הספר אמור להפוך את המעבר קל יותר על עצמך ועל המשפחה שלך. "המוח אינו יודע שזה על חופשת הקיץ," אומר Archbold.
- אסטרטגיות אלה יפעלו כדי לקבל הכינו ילדכם לבית הספר וגם לעזור לך כמו לחמניות שנת הלימודים סביב.
