האם אתה זוכר לשמוע את אמא שלך אומרת, "אין קינוח עד שאתה לנקות את הצלחת שלך" היום, גודל מנות גדולות יותר, ורבים מאיתנו צורכים קלוריות מיותרות כאשר אנו מנקים את הצלחות שלנו, אכילת קינוח כפרס יכולה לערום על עודף שומן וקלוריות. החדשות הטובות הן שעדיין ניתן לקבל קינוחים כל עוד הן עומדות בקווים המנחים לאכילה בריאה ". האמריקאים צריכים לצרוך יותר פירות וסידן. קינוח הוא הזדמנות לקבל חלק מהתזונה הזו ", אומרת ג'ואן סאלג 'בלייק, RD, מרצה לקליניקה באוניברסיטת בוסטון ומחברת של
Nutrition & You: Core Concepts to Health Health אם המטרה שלך הוא לאכול כאלפיים קלוריות ביום, אתה צריך לאכול שתי כוסות של פירות בכל יום ". מאז האמריקאים לא צורכים מספיק פירות, פירות היא דרך מתוקה לסיים ארוחה עם כמה תזונתיים הדרושים", אומר בלייק. אתה יכול לעזור לך להגיע לשם:
רק פירות.
- פירות יכולים להיות טריים, קפואים, שימורי או מיובשים, אבל להיות זהירים לגבי תוספת סוכר כאשר הפרי שלך אינו טרי. פירות מבושלים. תפוח אפוי עם ראש של יוגורט וניל דל שומן ואגס מרושש עם רוטב פירה ברוטב כל שתי דוגמאות של קינוחים מתוקים, דלי שומן.
- מגע של שוקולד. כאשר אכלו במתינות , שוקולד מריר יכול לתרום לבריאות הלב ". אחד המועדפים שלי הוא תותים טבול שוקולד באמצעות שוקולד חצי מתוק מעט נמס ב את המיקרוגל, "מציע בלייק.
- מבוגרים צריכים לקבל בערך שלוש כוסות של חלב דל שומן עשיר בסידן בכל יום. אתה יכול לעשות קינוחים דלי שומן עם חלב דל שומן או ללא שומן, יוגורט דל שומן או גבינה דלת שומן. נסה את ההצעות האלה לקינוח בריא: יוגורט דל שומן.
תהנה מהיוגורט כקינוח בריא היישר מהספל, עם דבש או פרי, או עם תערובת עם פירות לתוך חלקלק.
- משחות וקרמים. חלב דל שומן, יוגורט קפוא, טפיוקה ופודינגים אחרים יספקו לכם קינוח בריא המכיל סידן.
- חלב שוקולד. כוס חלב דל שומן או ללא שומן יש רק 160 קלוריות ו 30 אחוז של דרישות סידן היומי שלך. להקפיא את חלב השוקולד כדי להכין קינוח קינוח בריא או לחמם אותו עבור קקאו חם.
- איך לשים קינוחים המועדפים שלך על דיאטה אתה יכול ליהנות גרסאות דלות שומן של רבים של קינוחים האהובים עליך על ידי יצירת כמה תחליפים ותשומת לב לגדלים. הנה טיפים שיכולים לעזור עם אכילה בריאה:
קצת שוקולד הולך דרך ארוכה.
אם אתה משתוקק שוקולד, למצוא שוקולד אתה באמת אוהב ואז יש רק כמות קטנה - אונקיה או פחות - עבור >
- הוסף חלב מיובש הפוך את העוגה האהובה עליך, עוגיות או מתכונים אחרים לקינוח כי קוראים חלב באמצעות חלב אידוי ללא שומן.
- נסה ציפוי בריא. מוסיפים סיבים על ידי התזת פרפיטים דלי שומן או סנדות עם אגוזים, צימוקים או גרנולה. כאשר אתם אוכלים פרי עם פירות, השאירו את העור על זה - זה המקום שבו רוב הסיבים הוא. לקרוא את התוויות על פירות משומרים וקינוחים ארוזים.
- חפש קינוחים נמוך סוכרים הוסיף. מוסיפים סוכרים, פרוקטוז, סירופ תירס, סירופ מייפל, גלוקוז. שתף את הטיפול.
- אם אתה בחוץ במסעדה ואתה לא יכול לעמוד בפני קינוח, לשלוט על החלק שלך על ידי פיצול זה. הנגיסות הראשונות הן תמיד הטובות ביותר - עצרו שם. תאוות תשוקה עם תה ריחני. במקום קפה עם שמנת וסוכר, נסו תה צמחים ללא קפאין. כוס תה מנטה או ג 'ינג' ייתן לך חוויה קינוח מתוק, לעזור העיכול שלך, ולהגדיר אותך לשינה טובה בלילה.
- קינוחים על דיאטה לא צריך להיות משעמם. על ידי שליטה בגודל המנות שלך והחלפה בתבונה, אתה יכול ליהנות קינוח בריא תוך הוספת איזון לתזונה.
