מחוץ לסנכרון השעון הפנימי קשור לסוכרת, השמנת יתר, אומר מחקר חדש

כדי להבין טוב יותר את ההשלכות של הפרעות בשיבושים בקצב היממה - מחזורי שינה ומעקב - החוקרים השוו את פעילות האינסולין ואת המשקל בעכברים ובעכברים הרגילים שגידלו עם פגם גנטי המשבית את השעון הפנימי שלהם. "רוב המחקרים על פעילות האינסולין בעכברים נעשים במהלך היום, התקופה הלא פעילה של העכבר. אבל רצינו לראות אם יש שעון ביולוגי שמוסדר אותו ", אומר ד"ר קרל ג'ונסון, בעל המחקר הבכיר של המחקר. בעכברים רגילים, החוקרים צפו בשינויים מחזוריים בפעילות האינסולין במהלך היום, מה שמרמז כי המקצבים הביולוגיים אכן ממלאים תפקיד בהוראות האינסולין. העכברים הראו שליטה טובה באינסולין במהלך שעות פעילות, אך הם נעשו יותר עמידות לאינסולין למשך פרק זמן קצר באמצע היום, כאשר בעלי החיים הליליים ישנים בדרך כלל. בניגוד לעכברי הבקרה, הקבוצה עם שעונים פנימיים פגומים עשתה זאת. לא להראות את אותו קצב יומי בתפקוד האינסולין. במקום זאת, הם היו תקועים ב "מצב עמידות לאינסולין" במשך כל 24 שעות תקופה, אומר ד"ר ג 'ונסון. אינסולין הוא הורמון המווסת את רמת הסוכר בדם, והתנגודת לאינסולין מתרחשת כאשר הגוף אינו יעיל יותר בהורדת רמת הסוכר בדם בתגובה לאינסולין. ההתנגדות לאינסולין היא סימן ההיכר של סוכרת מסוג 2. מחקר Vanderbilt, שפורסם היום באינטרנט בכתב העת

Biology Current

, בחן גם את ההשפעות ארוכות הטווח של ההפרעה לרמזים הפנימיים של בעלי החיים. כאשר שתי קבוצות העכברים הוזנו לתזונה דלת שומן במשך חודשיים, שניהם זכו למשקל דומה, אך העכברים עם שעונים פגומים היו פחות פעילים והוסיפו יותר שומן בגוף מאשר העכברים הרגילים.

כדי לאשר , החוקרים השתמשו בשיטה שנייה לעקוף את השעונים הביולוגיים של בעלי החיים, הפעם על ידי חשיפת קבוצה של עכברים רגילים לאור קבוע. התוצאה היתה זהה: העכברים שחיו באור יום מתמשך זכו לשתייה של שומן בשומן גבוה בשומן מאשר אלה שבילו חצי יום בחושך, דפוס שמחקה מחזור יומי רגיל. השינוי בהרכב הגוף מוסיף למחקרים קודמים המעידים על שיבושים ביממה בהתפתחות השמנת יתר.

Shift Work and מניעת שינה מפריעים לשעון הביולוגי בעוד החוקרים השתמשו במודל של בעלי חיים, מחקרים בבני אדם הראו גם כי הפרעות במחזורי שינה-שינה נורמליים משפיעים על בקרת הסוכר בדם, על פעילות האינסולין ועל תפקודים מטבוליים אחרים המעורבים בהתפתחות מחלות הקשורות להשמנה. ממצאים אלה יכולים להיות רלוונטיים במיוחד לאנשים שאינם שומרים על לוחות זמנים רגילים, כגון עובדים במשמרת נוסעים ומטיילים תכופים, אשר סובלים באופן קבוע מפציעה. מחקרים מראים שעובדי משמרת או לילה, אשר לעיתים קרובות ישנים בשעות היום מול לוח הזמנים של עבודתם , יש סיכוי גבוה יותר להיות שמנים לפתח סוכרת מסוג 2. "זה לא הפתעה כי עובדים משמרת לחוות בעיות בריאותיות יותר", אומר ג 'ונסון. "עבודה במשמרת נוטה להיות מאוד משבשת". עובדים רבים במשמרת, כמו אחיות, גם לא עובדים לוחות זמנים עקביים, מה שהופך את זה בלתי אפשרי לשמור על שגרת קבוע. הם יכולים לבלות כמה ימים רצופים עבודה במשך הלילה, ואחריו כמה ימי חופשה. "זה שווה ערך לטוס הלוך ושוב בין פה לסין פעמיים בשבוע", מסביר ג'ונסוןבאופן דומה, מחקרים מראים כי אנשים שאינם מקבלים שינה מספקת נמצאים בסיכון גבוה יותר לעלייה במשקל, תסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. הקשר עלול להיגרם בחלקו על ידי הפרעות במקצבים הפנימיים של הגוף וההשפעות הבאות על הסוכר והמטבוליזם של הסוכר בדם. "כאשר אתה משבש את השעון אתה משבש את השינה, וכאשר אתה מפריע לשינה אתה משבש לעיתים קרובות את השעון. זה מאוד קשה להשפיע על אחד מבלי להשפיע על השני. "ברור שאנחנו זקוקים לשינה, אבל עיתוי השינה חשוב גם הוא", אומר ג'ונסון. ד"ר אורפיו בוקסטון, דוקטור למדעי המוח בבריגהאם ובית החולים לנשים, בוחן את ההשפעות הבריאותיות של הפרעות ביממה וחוסר שינה אצל אנשים. בדו"ח שפורסם בשנה שעברה בכתב העת המדעי לתרפיה מדעית

, צוות המחקר שלו הבחין כי הצבת גברים ונשים בריאים בלוח זמנים לא סדיר וקצר (פחות מ -6 שעות ביום) למשך תקופה ממושכת גרמו לעלייה ברמות הסוכר בדם לאחר הארוחות עקב הפרשת אינסולין ירודה. "ראינו שבתוך שלושה שבועות מתפתחת אצלם אנשים הסובלים מהפרעות ביממה", אומר ד"ר בוקסטון. כמו כן, נמצא כי חילוף החומרים של המשתתפים ירד בכ -150 קלוריות ביום, מה שיכול לעלות על עלייה במשקל של 10 או 12 קילו בשנה. "זהו סיכון לסוכרת ולסיכון להשמנת יתר", אומר בוקסטון.

Syncing עם מקצבים היממה שלך

אורח החיים המודרני שלנו ואת הסביבה היא מסוכסכת עם השעון הפנימי שלנו, אומר ג 'ונסון. שימוש באור מלאכותי בבתים ובמקומות עבודה מאפשר לאנשים להאריך את התקופה הפעילה שלהם מאוחר בלילה, כאשר הם לא צריכים להיות ערים. בנוסף, כאשר אנשים עובדים בתוך הבית במהלך היום, הם רואים רק כעשירית האור שהם ייקחו על ידי ההוצאות באותו זמן בחוץ בשמש.

מה Buxton מכנה "ההתנהגות שלנו ממכר מדיה" גם משבש את קצב היומי שלנו . אנשים נשארים מאוחר מדי לצפות בטלוויזיה גלישה באינטרנט, רק כדי להתמודד עם אזעקה מוקדמת למחרת בבוקר. "אלו הן התנהגויות לא בריאותיות בטווח הארוך", אומר בוקסטון.

ייתכן שאין לך שליטה מלאה על לוח הזמנים שלך, אך ישנם צעדים שניתן לנקוט כדי לשפר את איכות החיים שלך ולהקטין את הסיכון שלך על ההשלכות הבריאותיות. ג 'ונסון מייעצת לאנשים עם עבודות לילה כדי לשמור על שגרתית ככל האפשר. לעשות את הכי טוב שלך ללכת לישון ולהתעורר באותו פעמים בכל יום. נסו לשמור על היפוך מדויק של לוח הזמנים של יום העבודה על ידי מקבל שפע של אור במהלך שעות העישון ולהפוך את חדר השינה כהה ככל האפשר תוך כדי שינה.

כולם יכולים להפיק תועלת משגרת שינה בריאה יותר. מומחים ממליצים ללכת לישון בערך באותו זמן בכל יום, כולל סופי שבוע, ואת ההוצאות שעה או שתיים לפני השינה עושה משהו רגוע כדי לעזור לדאות הגוף שלך למצב מנוחה. "אנחנו לא מחשבים, אנחנו לא יכולים פשוט לסגור", אומר Buxton. כמובן, זה בדיוק כמו חשוב לקבל מספיק לישון. היכולת להתעורר בקלות ללא צורך בשעון מעורר היא אינדיקציה טובה כי אתה מקבל מנוחה נאותה, מציעה Buxton.

תרגול הרגלי חיים אחרים בריא מקלה להישאר עם שגרת שינה קבוע. שינה טובה, תזונה מאוזנת, ופעילות גופנית, אשר בוקסטון מתייחס לשלושת עמודי התווך של הבריאות, הולכים יד ביד. "ברגע שאתה מתחיל ללכת, קשה להחזיר אותו למסלול