ניהול קשיחות בוקר מאת דלקת מפרקים שגרונית - מרכז דלקת פרקים -

האם תסמיני ה- RA שלך מברכים אותך בתחילת כל יום חדש? נוקשות בוקר, סימן כי דלקת מפרקים שגרונית שלך (RA) הוא פעיל, מקשה על המפרקים שלך. נוקשות משותפת יכולה להשפיע על כל מפרק, אבל אתה הסיכוי הטוב ביותר להרגיש את זה בידיים, הרגליים, הירכיים, הברכיים, עמוד השדרה. הבעייתיות ביותר היא שזה יכול לגרום לך להרגיש כואב עבור השעה הראשונה של הבוקר שלך, מה שהופך אנשים רבים חרדה שחר. למעשה, נוקשות בבוקר יש השפעה כזו על חיי היומיום כי מחקר בריטי, שפורסם ב

Journal of Medical Medicine, מצא כי ההקלה זו סימפטום RA יחיד מוביל לשיפור משמעותי באיכות החיים. ובכל זאת, למרבה האירוניה, אין מחקר כדי להראות עד כמה הבעיה מתפשטת. אבל אם יש לך קשיחות בוקר מ RA, אתה כנראה לא צריך מחקר כדי להגיד לך שאתה במצוקה וכי שיפור הניידות היא RA חובה לעשות. קשיחות בוקר: Quandary RA

הסיבה לקשיחות הבוקר של דלקת מפרקים שגרונית אינה מובנת במלואה, אבל יש תגובת שרשרת שמתרחשת בערך כך: דלקת מפרקים גורמת לנפיחות במפרק, מה שמגדל כאשר המפרק אינו נייח; התוצאה היא ניידות מוגבלת הידוק השרירים סביב המפרקים. זה הגיוני כי הנוקשות היא לעתים קרובות יותר גרוע כאשר המפרק היה במנוחה, כמו כאשר אתה ישן או יושב במשך זמן רב. אם כי אתה עלול להרגיש יותר מדי מכאיב מדי, נוקשות זו משתפרת עם פעילות.

להקלה על קשיות RA

כדי להתחיל בבוקר, נסה אסטרטגיות אלה לשיפור הניידות עם RA, החל בזמן שאתה עדיין במיטה:

התחל עם תנועות עדינות.

מאורה Daly Iversen, PT, DPT, SD, MPH, פרופסור העומד בראש המחלקה לפיזיותרפיה באוניברסיטת נורת'איסטרן בבוסטון, מציע לאט להזיז את המפרקים הנגועים דרך טווח התנועה במיטה לפני עוֹמֵד. משמעות הדבר היא לקיחת משותפת באמצעות קשת מלאה של תנועה ללא משיכה או מתיחה. ד"ר איברסון ממליץ לשפר את הניידות שלך עם דלקת מפרקים שגרונית על ידי ביצוע חזה, צוואר וכתפיים, כיפוף והרחבת האצבעות, המרפקים והברכיים. [ ] מיצבים ממוקדים הנעשים במיטה יכולים לעזור גם הם. סנדי ג 'נץ, PT, DSC, GCS, פיזיותרפיסט במכון פאלם ביץ' לרפואת ספורט בבוקה רטון, פלורידה, מציע את הטיפים הבאים:

כדי להפחית את הנוקשות, להתחיל על ידי מתיחה של מפרק נוקשה. למתוח כל מפרק כי הוא נוקשה 2-3 פעמים, מחזיק את המתיחה במשך 20 עד 30 שניות. לא לכפות תנועה. תנועות מהירות, קופצניות, יהפכו את תחושת המפרק הנוקשה והקשה יותר.

• הזז את המפרק רק עד שתרגיש מתיחה. זה לא אמור לגרום לכאב. חשוב לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי לקבל את תוכנית ההתמחות האישית שלכם, ממליצה על סובלנות H. White, MD, סמנכ"ל בריאות הציבור של קרן דלקת פרקים ופרופסור לרפואה ורפואת ילדים באוניברסיטת ג'ורג 'וושינגטון בית הספר לרפואה ולמדעי הבריאות של אוניברסיטת וושינגטון
• נסה טיפול בחום.
• להרגיע את המפרקים בעודך במיטה עם שמיכה מחוממת או, ברגע שאתה יוצא מהמיטה, לקחת אמבטיה חמה או מקלחת, ד"ר "תרגיש כמה דקות של פעילות גופנית"

"תרגיש טוב יותר כשאתה זז בגלל שהנפיחות יורדת", מסביר וייט. רק חמש דקות של תנועה יכול להקל על אי הנוחות. שלב שני טיפים על ידי ביצוע התרגילים טווח תנועה שלך במקלחת, או דוושת בעדינות על אופניים נייחים בקצב נוח כדי להקל על קשיחות RA ב הקרסוליים, הירכיים, הברכיים.

קח את התרופות שלך מהמיטה. תרופות יכולות לעזור לשלוט על קשיחות הבוקר מ RA על ידי הפחתת דלקת. כמה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות, או NSAIDs, נמכרות ללא מרשם, אך תרופות חזקות יותר זמינות על ידי מרשם בלבד. תרופות אלו מסייעות להקל על כאבי דלקת פרקים ודלקת, אומר ווייט. NSAIDs כוללים ibuprofen (Advil, Motrin), ketoprofen (Nexcede), ו naproxen נתרן (Aleve), בין היתר. אם יש לך או נמצאים בסיכון לכיבים בקיבה, הרופא שלך עשוי לרשום celecoxib (Celebrex), סוג של NSAID שנקרא מעכב COX-2, אשר נועד להיות בטוח יותר עבור הבטן. שמור על התרופות שלך על השידה שלך, יחד עם מים, כך שהם בהישג יד כשאתה מתעוררלשפשף במפרק.

מוצרים כגון ג'ל diclofenac (Voltaren ג'ל) עשוי לסייע להקל על כאבי דלקת מפרקים שגרונית ונוקשות. שים לב כי diclofenac הוא NSAID, יותר מדי NSAIDs הם לא דבר טוב. אם אתה נוטל NSAID בעל פה, עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני הוספת ג'ל NSAID לתכשיר RA שלך. הקפד לקבל מספיק ויטמין D וסידן.

סטרואידים (תרופות אנטי דלקתיות הניתנות דרך הפה או על ידי הזרקה ), יכול להשפיע על חוזק העצם, סידן וויטמין D הם חומרים מזינים חשובים לבריאות העצם. שאל את הרופא או תזונאי על הצרכים התזונתיים שלך כדי לשמור על בריאות העצמות ולשמור על עצמכם. התייעץ עם

מרפא בעיסוק. אם אתה מקבל קשיחות בוקר מ- RA בידיים או בפרקי הידיים, לתת לך splints כי ישמור את הידיים במצב טוב בן לילה. "כשתתחיל את היום שלך, היד שלך לא תהיה באגרוף צמוד, "אומר וייט. "באמצעות היד שלך במצב פתוח, מנוחה, זה יהיה קל יותר להעביר את זה בבוקר."

זמן קנייה: טיפים לעבודה שלך מחקר גרמני שפורסם בכתב העת

ראומטולוגיה נמצא כי ככל קשיחות הבוקר שלהם, את הסיכויים יותר אנשים לחשוב על פרישה מוקדמת - מצב שאתה לא יכול להיות כלכלית או רגשית מוכן. החוקרים הגיעו למסקנה כי כל קשיחות הבוקר צריכה להיות מנוהלת מוקדם ככל האפשר, כך שתוכל להמשיך בקריירה שלך. שוחח עם המעסיק שלך על התאמות קטנות אך מועילות שיעזרו לך להישאר פרודוקטיבי בעבודה. לאחר לוח זמנים עבודה גמישה יכול להביא לך את הזמן הנוסף שאתה צריך לקבל זז בבוקר. גם לנסות לשנות את היציבה במהלך העבודה. לדוגמה, אם אתה יושב הרבה, נסה לעמוד מדי פעם. השתמש בדום כדי לשנות את מיקום הגב התחתון. כמו כן, לקחת הפסקות תכופות לנוע כמו נוקשות משותפת לא מוגבל בבוקר