"סוכרת היא כמו בעלות על חיית מחמד - זה משהו שאתה צריך לטפל בכל יום, ומאורגן מונע ממנו להפוך לנטל", אומרת שרה דאלי, בת 44, פיזיותרפיסטית במידלבורי, ורמונט, שגם היא מנהלת סוכרת מסוג 1 במשך יותר מ -30 שנה. "להיות מודע על טיפול עצמי מאפשר לך להרגיש טוב, אשר לאחר מכן מאפשר הצלחה בכל תחום של החיים שלך."
ניהול סוכרת: אסטרטגיות להישאר מאורגנים
התייעלות וארגון שלך צריך סוכרת רשימת מטלות לעזור לך להוסיף יותר אל דוס לתוך השגרה היומית שלך. התחל עם הטיפים הבאים שיעזרו לך להישאר על המסלול:
1. בחר את הפלייליסט של כמה שירים שאתה באמת נהנה להתעורר בבוקר, אומרת סוזן ויינר, RDN, CDE, דיאטנית ומחנך מוסמך לסוכרת בניו יורק ומחבר משותף של
מארגן הסוכרת השלם: המדריך שלך פחות מדכא יותר לניהול חיים בסוכרת. "כאשר השיר הראשון משחק, לבדוק את רמת הסוכר בדם שלך או לפקח על רמת הסוכר שלך אם אתה לובש אחד", היא מציעה. שואפים לסיים את המשימה לפני סיום השיר. ואז, כשהשיר הבא מתחיל, עברו למשימת הבוקר הבאה שלכם, היא מוסיפה. יצירת תכנית תרגיל. עבודה באותו זמן בכל יום תעזור לכם לזהות כיצד פעילות גופנית משפיעה על רמת הסוכר בדם - מה שיכול לעזור לכם לתכנן את רמות הסוכר בדם ואת השפל, אומרת לורה Cipullo, RD, CDE, סוכרת מוסמכת מחנך בפרקטיקה פרטית בניו יורק ובניו-ג'רזי ומחבר הספר דיאטת הסוכר של דיאטת הסוכר
3. "אני אוהב להציע ללקוחות לעזוב תרופות דרך הפה החוצה כדי לעזור להזכיר להם לקחת את זה כל יום", אומר לורי Zanini, RD, CDE, מחנך מוסמך סוכרת במנהטן ביץ ', קליפורניה. ודא את שגרת התרופות קל לעקוב ועובד עם לוח הזמנים שלך. אם אתה חושב שזה מסובך מדי, תן לרופא שלך לדעת; הוא או היא עשויים להיות פתרון פשוט בשבילך, היא מוסיפה. יש לאחסן את המצמד. "אני מאחסן את מטר הגלוקוז, את הנצרים ואת רצועות הבדיקה בתיק שחור," אומר דאלי, "קל למצוא אותו והוא נראה אופנתי כאשר אני צריך להוציא אותו לשימוש בציבור, אני יכול בקלות לשים את הטלפון ואת הקלפים שלי כאשר אני יוצא. " 5. טכנולוגיה לחבק. לוח שנה מקוון משותף מאפשר לך לשים את כל המידע שלך במקום אחד - פגישות, תאריכי תפוגה של תרופות, מעבדה בדיקות, ולשתף אותו עם בני משפחתך ", מספר זניני," גם כמה לוחות שנה מקוונים מקלים על הכנסת תוצאות הסוכר בדם ופשוט מדפיסים אותו ומביאים אותו לבדיקות רופא ", היא מוסיפה. 'קנה'. קנו אספקה של טבליות גלוקוז והכניסו אותם למקומות מפתח כדי שתוכלו להגיע אליהם במהירות אם הסוכר בדם שלכם ישתפר, היא שומרת חלק בתיק הטניס שלה, במרחב העבודה, בתא הכפפות, , ואת התיק נסיעות.
7. מבשלים חכם. תסתכל על מה שיש לך כבר בבית, להחליט מה אתה רוצה לאכול במשך השבוע, ו הראש יוצא למכולת, אומר זניני. בחר יום אחד בשבוע כדי להכין ארוחות, לארוז מזון במיכלים בגודל מסוים, להקפיא אותם, אומר פאם בריסקי, RD, CDE, מנהל התזונה הקלינית של מערכת הבריאות של אוניברסיטת אוגוסטה בגאורגיה. "להפשיר [את הארוחה של יום המחרת] בלילה שלפני או בבוקר, כך ארוחת הערב שלך מוכן לחום ולאכול כשתגיע הביתה." אם את בקרים הם קדחתני, לארוז את ארוחת הבוקר בלילה לפני שאתה יכול לתפוס וללכת , היא מוסיפה. לחץ על לחץ יכול להפוך את ניהול סוכרת קשה יותר. אנשים מדוכאים לפעמים לדלג על פעילות גופנית, לשתות יותר מדי, ואת תעלה דיאטה הסוכרת שלהם, על פי האגודה האמריקנית סוכרת. בנוסף, הורמונים הלחץ עלול להשפיע על רמות הסוכר בדם ישירות, גם. קח זמן להירגע ולהדגיש כל יום, אומר בריסקי. "תרגילי תשומת לב, להיות מודעת לעצמך, לסביבתך ולבחירותיך", היא מוסיפה. לבקש עזרה אם אתה מרגיש המום, היא מייעצת9. בצע בדיקה עצמית.
שמור כמה דקות כל לילה לבדיקת בריאות. התחל על ידי בדיקת הרגליים שלך עבור סדקים, חתכים, ואת איכות העור, אומר Cipullo. "תדאגו שהאוכל שלכם וסקרי הסוכר בדם מלאים, "היא אומרת, "ואחר-כן, קחו נשימה!"
