תוכן עניינים:
- תוחלת החיים הממוצעת לגברים בארצות הברית היא 77.8 שנים. נשים, שגדלו יותר מ -5 שנים, עשויות להיות קשות יותר אצל גברים, על פי המכון הלאומי להזדקנות (NIA), חלק מהמכונים הלאומיים לבריאות. סיבה אחת: אסטרוגן מגן על נשים ממחלות לב עד לאחר גיל המעבר. לא ידוע מדוע שיעורי הסרטן גבוהים יותר אצל גברים, אך טיפול רפואי מונע עשוי לשחק תפקיד: נשים עשויות להיות כפולות פי שניים מאשר גברים כדי לראות רופא לבדיקה והקרנות רגילות.
- אין מדע עדות לכך שתוספי אנטי אייג'ינג, כגון הורמון גדילה, DHEA (dehydroepiandrosterone) וטסטוסטרון, משפרים את תוחלת החיים. מאידך, שינויים באורח החיים הוכיחו יתרונות ארוכי טווח. הנה שש אסטרטגיות ניסו- and-true לחיות זמן רב יותר:
בעוד ההזדקנות היא בלתי נמנעת, מרגיש מבוגר לא צריך להיות. מספר אסטרטגיות אנטי אייג'ינג יכולות לעצור את ידיהם של זמן ולשפר את בריאותם ואת תוחלת החיים שלהם לגברים. "רק כ -25% ממה שקובע אורך חיים הוא בגנים של אדם", אומר סטפן קוונצל, רופא משפחה , פסיכיאטר, ועוזר פרופסור לרפואה בקולג 'אלברט איינשטיין לרפואה בניו יורק. כלומר, כל השאר תלוי בך. אורח חיים בריא אפשרויות יכול להוסיף שנים לחיים שלך. הנה מה שכל אדם צריך לדעת כדי לקדם אריכות ימים ולחיות עד גיל מבוגר.
אריכות ימים אצל גברים: מה אתה יכול לצפות
תוחלת החיים הממוצעת לגברים בארצות הברית היא 77.8 שנים. נשים, שגדלו יותר מ -5 שנים, עשויות להיות קשות יותר אצל גברים, על פי המכון הלאומי להזדקנות (NIA), חלק מהמכונים הלאומיים לבריאות. סיבה אחת: אסטרוגן מגן על נשים ממחלות לב עד לאחר גיל המעבר. לא ידוע מדוע שיעורי הסרטן גבוהים יותר אצל גברים, אך טיפול רפואי מונע עשוי לשחק תפקיד: נשים עשויות להיות כפולות פי שניים מאשר גברים כדי לראות רופא לבדיקה והקרנות רגילות.
החדשות הטובות הן שאפשר להכות את הסיכויים לתוחלת חיים . מחקר שנערך על ידי NIA בארכת אריכות ימים, הגיע למסקנה כי לגברים עם הרגלים בריאים וללא גורמי סיכון יש סיכוי של 69% לחיות עד גיל 85. גורמים שנמצאו משפיעים לרעה על תוחלת החיים כוללים עישון, צריכת אלכוהול מופרזת, עודף משקל, לחץ דם גבוה, רמות גבוהות של סוכר בדם, כושר גופני ירוד (נמדד על ידי כוח אחיזה). גברים עם כל גורמי הסיכון האלה היו פחות מ -25% סיכוי לחיות עד גיל 85. למרבה המזל, כל אלה גורמי סיכון ניתן לשפר עם שינויים באורח החיים.
אנטי אייג 'ינג אסטרטגיות לגברים
אין מדע עדות לכך שתוספי אנטי אייג'ינג, כגון הורמון גדילה, DHEA (dehydroepiandrosterone) וטסטוסטרון, משפרים את תוחלת החיים. מאידך, שינויים באורח החיים הוכיחו יתרונות ארוכי טווח. הנה שש אסטרטגיות ניסו- and-true לחיות זמן רב יותר:
שמירה על משקל בריא.
- עודף משקל יכול לקחת שלוש שנים את החיים שלך, בעוד השמנה יכול לחתוך שבע שנים את החיים שלך. בנוסף, מחקר של קייזר פרמננטה לשנת 2008, שכלל 6,500 גברים ונשים, מצא כי אלו שצברו המון שומן בטן בשנות הארבעים לחייהם היו בסיכון גבוה פי שלושה לפתח דמנציה בשנות השבעים לחייהם. התבוננות בתזונה שלך. מזון מהיר - הוא טעון עם מלח, אשר מגביר את הסיכון של לחץ דם גבוה ומחלות לב. כמה מחקרים מצביעים על כך שתזונה בריאה של 25 עד 40 אחוז פחות קלוריות מהרגיל עשויה לסייע באריכות ימים, אך המחקרים נערכו רק בבעלי חיים. מצד שני, יש הרבה מחקר מוצק התומך היתרונות של תזונה מאוזנת עם חמישה או יותר מנות היומי של פירות וירקות.
- פעילות גופנית באופן קבוע. אימונים אירוביים לקדם אריכות ימים על ידי חיזוק הלב והריאות. אבל לא לקמץ על אימוני התנגדות (עם משקולות חופשיות או מכונות משקל). "אימון ההתנגדות הוא סוג התרגיל היחיד שמאט את הירידות במסת שריר, בצפיפות העצם ובעוצמה שנחשבו בעבר לתוצאות בלתי נמנעות של ההזדקנות", אומר פיט מק'קאל, MS, פיזיולוג תרגיל עם המועצה האמריקנית לתרגיל. שתייה מתונה - ודילוג על עישון.
- יותר משני משקאות אלכוהוליים ביום עלולים לגרום נזק לכבד שלך לאורך זמן ולגרום לבעיות בריאותיות אחרות שעלולות להיות קטלניות. עישון מגדיל באופן דרסטי את הסיכון לסרטן ריאות ומחלות לב. אבל מעשנים שיצאו - לא משנה מה הגיל שלהם - יכולים להוסיף שנים לחיים שלהם. על פי האגודה האמריקנית לריאות, מעשנים אשר עזב לפני גיל 35 יש תוחלת חיים דומה לאנשים שמעולם לא עישנו. אפילו עזיבתו אחרי גיל 65 תוסיף מספר שנים לחייךלחץ מתח יכול להוביל ללחץ דם גבוה והתקפי לב, כמו גם לחסינות מופחתת. אל תתנו ללחץ להפריע אריכות ימים שלך. נסה מדיטציה, יוגה, נשימות עמוקות, או האזנה למוסיקה מרגיעה כאשר אתה מרגיש מתיחה מתח קבלת בדיקות והקרנות רגילות
- לראות רופא לפחות פעם בשנה, לאחר ההמלצות המומלצות לגיל שלך יכול למנוע קטין בעיות בריאותיות מתפתחות למחלות כרוניות או קטלניות. שוחח עם הרופא שלך על בדיקות סקר לסרטן המעי הגס החל מגיל 50 (מוקדם יותר אם יש לך היסטוריה משפחתית של סרטן המעי הגס) ועל סרטן הערמונית, השני הרוצח סרטן השכיחה ביותר של גברים. אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל בצעדים כדי להילחם בהשפעות ההזדקנות. אורח חיים בריא - לא הגנים שלך - הוא גורם קריטי בקביעת האופן שבו הבריאות שלך תעלה עם השנים. על ידי טיפול בעצמך, אתה יכול לצפות לחיים ארוכים ובריאים.
- תגיד לנו: איך אתה שומר על הבריאות שלך כפי שאתה גיל? (הערה: משתמשים בנייד לא יוכלו להגיב.)
