תוכן עניינים:
- קבל השראה
- פירות יער ודובדבנים> אוכמניות, פטל, תותים, אוכמניות נמוכות יותר בסוכרים מפירות אחרים, והצבעים העשירים שלהם מעידים על כך שהם נוגדי חמצון. שתי התכונות הן מועילות לאנשים שרוצים להפחית את הדלקת בגוף, מכיוון שהסוכר יכול להיות דלקתי, אומרת סוניה אנג'לון, RDN, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ובעלת משרד לייעוץ תזונתי הממוקם באזור סן פרנסיסקו, קליפורניה.
- ביצים
אכילת ארוחת בוקר גדולה יכול לקבוע את הטון עבור היום שלך. אז לא משנה כמה גרוע אתה מרגיש בבוקר, להתנגד הפיתוי לדלג על ארוחת בוקר או לנקוט במזונות ג 'וני "נוחות", כמו סופגניות או מאפים. סוכר מזוקק, ממתקים מעובדים ומזונות אחרים עלולים להחריף דלקת ולגרום לסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.
קבל השראה
כשהגיע הזמן לארוחת בוקר, להגיע במקום לפירות מוכנים לאכילה ולמאכלים נוגדי דלקת אחרים זה עשוי לעזור לשפר את דלקת ולהקל על כאבי דלקת מפרקים שגרונית. גם כאשר נוקשות הבוקר מאט אותך, ארוחת הבוקר מציעה הזדמנות להגביר את הבריאות שלך עם פירות טריים חלבון השבעה אלה מבחר קל לבחירה. בחירות עונתיות מובילות עבור אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית כוללים:
פירות יער ודובדבנים> אוכמניות, פטל, תותים, אוכמניות נמוכות יותר בסוכרים מפירות אחרים, והצבעים העשירים שלהם מעידים על כך שהם נוגדי חמצון. שתי התכונות הן מועילות לאנשים שרוצים להפחית את הדלקת בגוף, מכיוון שהסוכר יכול להיות דלקתי, אומרת סוניה אנג'לון, RDN, דוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ובעלת משרד לייעוץ תזונתי הממוקם באזור סן פרנסיסקו, קליפורניה.
בסקר שפורסם באינטרנט בפברואר 2017 בכתב העת
Arthritis Care & Research , אוכמניות נקשרו עם תסמיני RA מוגבלים. יש צורך במחקר רב יותר כדי להוכיח סיבה ותוצאה בין מזונות ותסמינים מסוימים, אך ברור שהאוכמניות אינן בחירה גרועה לארוחת הבוקר. כמו כן, אכילת דובדבנים, במיוחד חמוצים או חמוצים, או מיץ דובדבנים, עשויה להיות מועיל, אומר רובין Foroutan, RDN, דיאטנית רפואה אינטגרטיבית מבוסס בניו יורק. מחקר שפורסם באוגוסט 2013 בכתב העת Osteoarthritis and Cartilage
מציע כי פירות אלה עשויים להציע יתרונות אנטי דלקתיים עבור סוגים אחרים של דלקת פרקים, כגון osteoarthritis ו צנית, אך מחקרים על RA חסרים. זה הגיוני לנסות לשלב את אלה מוכנים לאכול פירות טריים לתוך הבוקר שלך דגנים, יוגורט, או גבינת קוטג 'ולראות איך אתה מרגיש. Make-Ahead ארוחות להתעורר עם המפרקים נפוחות יכול להקשות על להכין - לעולם לא לאכול - ארוחה בוקר בריא. שקול חימום את שאריות ארוחת הערב של הלילה במיקרוגל. אפשרות אחרת: לעשות חלבונים, אומר אנג'לו. Smoothies לשלב את כל החלקים אכילים של פירות וירקות, כגון עיסת או עור. אלה סיבים מלאים חלקים לעזור להפוך חלקלק ארוחה מלאה; מיץ, לעומת זאת, משתמשת רק במיץ, וכל סיבי העור או העיסת מושלכים.
פשוט לקצוץ את התוצרת הקיץית האנטי-דלקתית, כמו נקטרינות, שזיפים או אפרסקים, או להוסיף מזונות ארוזים באשלגן, כגון חצי בננה קפואה, תרד או מלון. (מחקרים מראים כי אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מרבים להציג רמות נמוכות יותר של אשלגן, לעיתים קרובות עקב תרופות). לאחר מכן, שים אותם בשקית פלסטיק או במיכל resealable, וקרר בן לילה. למחרת בבוקר, לשפוך את התוכן של התיק לתוך בלנדר, להוסיף קצת אבקת חלבון עבור הטבות נוספות, להוסיף קצת לימון או מיץ ליים.
ביצים
אם אתה מעדיף אותם קשה או רך מבושל, מקושקשות, או דרך אחרת, ביצים הן מקור מצוין לחלבון, מציין אנג'לונה. אם פיצוח ביצים קשה מדי בבוקר, "ביצים טריות חדשות מהקרטון הן קלות ומהירות", היא אומרת. אם אתה רוצה להגדיל את החומרים המזינים חביתה, לקנות ירקות טריים, כמו ברוקולי florets או פעמוני פלפלים, או כל מה שתמצא אתה מוצא בעונה בשוק המקומי של האיכר שלך, ולזרוק אותם לקבלת מנות ירקות נוספים.מומלץ גם להשתמש בביצים אומגה 3 משופרת.
משקאות ירוקים
