קישור בין שינה & טסטוסטרון נמוכה |

נמאס כל היום? לא מתעניין במין? היכולת שלך להתרכז היא לא מה שהיה פעם? יכול להיות שאתה לא מקבל מספיק לישון. או, זה יכול להיות שיש לך טסטוסטרון נמוך, או נמוך T. אבל האם זה אפשרי כי יש לך נמוך בגלל חוסר שינה? על פי כמה מחקרים, התשובה היא כן.

"הקישור למעשה הולך בשני הכיוונים", אמרה רואנה א 'דסוז'ה, MD, פרופסור לאורולוגיה במרכז למדעי הבריאות באוניברסיטת טקסס ביוסטון. "טסטוסטרון נמוך עלול לגרום להפרעות שינה, והפרעות שינה יכולות לגרום לטסטוסטרון נמוך. זה יכול להיות מעגל קסמים. "

מניעת שינה ו T נמוך: מה המחקר מראה

מחקר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני (JAMA) דיווחה על ההשפעה של שבוע אחד של הגבלת שינה בריא , איש צעיר. מחקרים קודמים הראו כי ירידה הדרגתית בזמן השינה היא אחראית חלקית על T נמוך אצל גברים מבוגרים. מחקרים הראו גם כי הפרעות שינה הנגרמות על ידי דום נשימה בשינה - הפרעות נשימה כרוניות המתרחשות במהלך השינה - קשורות ל- T.

במחקר JAMA, 10 גברים התנדבו לבדוק את רמות הטסטוסטרון שלהם במהלך שמונה לילות של הגבלת שינה . הם הורשו רק חמש שעות שינה בלילה. המחקר מצא כי רמות הטסטוסטרון שלהם בשעות היום ירדו ב -10% -15%. רמות הטסטוסטרון הנמוכות ביותר היו בשעות אחר הצהריים והערב. המחקר מצא גם ירידה מתמשכת באנרגיה במהלך השבוע של מניעת שינה.

דום נשימה בשינה הוא מצב שכיח שבו נשימה נעצרת במהלך השינה. הסימפטומים הם ישנוניות בשעות היום, נחירה רם בלילה, תקופות קצרות של נשימה נעדר (apnea). דום נשימה גורם למחזור שינה לא תקין ויכול לגרום לטסטוסטרון נמוך. טיפול ב- APNEA בשינה הוכח כמחזיר טסטוסטרון לרמות נורמליות. מחקר שנערך בפגישה האמריקאית לאורולוגיה ב -2012 העריך 2,121 קציני אכיפת חוק כדי לבדוק אם קיים קשר בין דום נשימה בשינה לבין טסטוסטרון נמוך. אצל 38% מהגברים היה טסטוסטרון נמוך, ו -43% נחשבו לשינה. גברים עם דום נשימה בשינה היו בסיכון גבוה ב -50% ל-T נמוך יותר מאשר גברים ללא דום נשימה בשינה.

למה הקשר בין שינה ל T נמוך?

"נראה כי ייצור טסטוסטרון נורמלי דורש שינה רגועה, ללא הפרעה הנקראת REM לִישׁוֹן. עם הזמן, הפרעות שינה גם יכול לגרום לעלייה של קורטיזון הורמון הלחץ. רמות גבוהות של קורטיזון יכולות גם לגרום לטסטוסטרון נמוך, מסביר ד"ר דסוסה. רוב הטסטוסטרון שנמצא בשימוש בכל יום מתחדש בלילה. אצל גברים מבוגרים, הפחתה הדרגתית בשעות השינה נמצאה בקורלציה הדוקה עם ירידה הדרגתית של הטסטוסטרון. מחקרים הראו כי גברים עם טסטוסטרון נמוך, בעיקר גברים מבוגרים, נוטים להיות יותר בעיות שינה. אבל כמה נמוך T משפיע על השינה עדיין לא ברור.

טיפים לשינה טובה יותר

הרגלי שינה טובים נקראים שינה היגיינה. על פי המרכזים האמריקאיים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מבוגר צריך לקבל בין 7 ל -9 שעות שינה בכל לילה. הנה הבסיס לשמירה על היגיינה בשינה טובה:

strong> קבע שגרה. לכי לישון וקום באותו זמן בכל יום, כולל בסופי שבוע.

חזק> קבל נוח. שמור על חדר השינה שקט, כהה, ובטמפרטורה נוחה לשינה.

• חזק> הישאר ממוקד. ודא המיטה שלך נוח להשתמש בו רק עבור סקס או שינה. הימנע הסחות דעת בחדר השינה כמו טלוויזיה, ספרים ומחשבים.
• חזק> אל תירגע. הימנעו מאכילת ארוחה גדולה לפני השינה.
• אתה והחיבור למניעת שינה נמוכה בלילה
• רמת הגבלת השינה שהוטלה על הצעירים במחקר JAMA, חמש שעות בלילה, היא למעשה על הכמות הממוצעת של לישון כי 15 אחוז מהאמריקנים עובדים לקבל"מה שמחקרים אלה אומרים לי הוא שהרופאים צריכים לשקול טסטוסטרון נמוך כאבחנה אצל גברים שמתלוננים על עייפות ועל בעיות שינה", אמר דסוז'ה. "אנחנו גם צריכים לחפש סיבות להפרעות שינה, כמו דום נשימה בשינה, אצל המטופלים שלנו עם טסטוסטרון נמוך." אם יש לך תסמינים כמו אנרגיה נמוכה, ליבידו נמוך, ישנוניות בשעות היום או ריכוז לקוי, שוחח עם הרופא שלך על את האפשרות של טסטוסטרון נמוך. אם בן הזוג שלך אומר לך שיש לך נחרני חזק בלילה עם תקופות שבהן את הנשימה הוא קטע, לדבר עם הרופא שלך על APNEA לישון.