סטטיסטיקה ועובדי מתח
- תסמיני לחץ מפחידים שאינך צריך להתעלם מהם כוללים ליבידו מופחת ועלייה בנשירת שיער.
- ניהול מתח עשוי לספק יתרונות בריאותיים כמו כאב מופחת ושיפור בריאות הלב.
- דרכים טעימות לניהול מתח כוללות אכילת שוקולד כהה, פירות הדר ו מזונות עשירים באומגה -3.
הדגיש אחרי יום ארוך בעבודה? אתה לא לבד. יותר מ -8 מתוך 10 אמריקנים מועסקים מודאגים לגבי עבודתם, על פי סקר שנערך בשנת 2013. אם אתה חושב שהלחץ הוא רק נורמה חברתית חדשה, חשוב שוב: לחץ יתר עלול לגרום נזק רציני לבריאות. למעשה, אנשים שדיווחו על כך שהם היו מודאגים ומסתובבים מדי יום, היו בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאות כרוניות במשך 10 שנים בהמשך המחקר. כמה תסמינים מפחידים של מתח כוללים ליבידו מופחת, חסינות מופחתת, נשירת שיער מוגברת.
למרות שיש יתרונות בריאותיים מובהקים לניהול מתח כולל כאבים מופחתים ובריאות הלב משופרת, הקפד nix הלחץ שלך כראוי. צפייה בטלוויזיה האהובה עליך או משחק הווידאו האחרון כדי להקל על הלחץ לאחר העבודה למעשה מייצר יותר רגשות של אשמה ובושה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2014 של כתב העת של תקשורת.
אז לכוון את הטלוויזיה במקום לנסות את אלה ארבע דרכים להקל על הלחץ. לנתק, לכבות ולנתק
לפי 2015, מדענים צופים כי האדם הממוצע יבלה כ 16 שעות ביום מדיה רב - כולל טלוויזיה, מדיה חברתית, ואת זמן הטלפון. עם זאת, חוקרים מצאו כי טלפונים חכמים למעשה להגביר את הלחץ. דו"ח נוסף הראה כי ככל שיותר אנשים השתמשו בפייסבוק, כך האושר שלהם ירד.
הורדת מתח יכול להיות קל כמו לחיצה על כפתור - או ליתר דיוק, כיבוי התקנים דיגיטליים. הפוך את זמן התקשורת שלך מאוזן כמו הדיאטה שלך עם הטיפים הבאים:
עקוב אחר זמן המדיה שלך.
שמירת יומן מדיה יכולה לעזור לך להבין באיזו תדירות אתה מחובר. פשוט רשום את סוג המדיה שאתה "שימוש חוזר (למשל, אינטרנט, זמן טלוויזיה, הודעות טקסט), באיזו תדירות אתה משתמש בו, וכמה זמן. כמו לכתוב את מה שאתם אוכלים, לכתוב כמה פעמים אתה מחובר יכול לעזור לך לקצר את ההרגלים שלך.
- נסה detox התקשורת. אם המחשבה על תעלת הטלפון הסלולרי שלך גורם לך לשבור זיעה קרה, זה עשוי להיות הזמן עבור מיני detox מדיה. אתה לא צריך לוותר על הטלפון הסלולרי שלך, זמן טלוויזיה, או Instagram הרגל לנצח. במקום זאת, התחל עם טלפון סלולרי חינם בסוף השבוע, לדלג על מדיה חברתית ליום, או תעלה את הטלוויזיה לערב.
- יותר מ 8 מתוך 10 אמריקנים המועסקים הם לחוצים על עבודתם. Tweet
2. תאכל מזונות אלההבחירות שלך מזון יכול לעזור לך לנהל את רמות הלחץ שלך. הנה כמה מאכלים לנסות בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ במיוחד.
שוקולד מריר
הפינוק עשיר נוגדי החמצון לא רק מפחית את הלחץ על ידי הורדת רמות הורמוני הלחץ בגוף שלך, שוקולד מריר גם מוריד את לחץ הדם כולסטרול ועוזר לשפר את מצב הרוח שלך. מומלץ לאכול שוקולד המכיל לפחות 65% קקאו, ולצרוך מקסימום של 1 עד 2 אונקיות ביום.
- חומצות שומן אומגה -3 מזונות עשירים באומגה -3 - אבוקדו ודגים שומניים כמו טונה , סלמון, הרינג, סרדינים - לעזור להפחית מתח, חרדה, ודיכאון. נסו לאכול לפחות שתי מנות של דגים שומניים בשבוע (כל מנה צריכה להיות על 3.5 גרם מבושל). רוצה לקבל אומגה -3 שלך אבל לא אוהד של דגים? אפשר לבחור זרעי פשתן או זרעי פשתן, זרעי צ'יא ואגוזי מלך במקום.
- פירות הדר. ויטמין C נמצא בפירות הדר כמו תפוזים, תותים ואשכוליות יכול גם לעזור להקל על הלחץ. גברים מבוגרים צריכים לנסות לקבל על 90 מיליגרם (מ"ג) של ויטמין C מדי יום, בעוד נשים מבוגר צריך רק על 75 מ"ג מדי יום. אתה יכול לענות על הדרישה היומית שלך ויטמין C על ידי אכילת כוס אחת של תפוזים, אשר מכיל כ 95 מ"ג של ויטמין C. מקורות גדולים אחרים של ויטמין C כוללים פלפלים אדומים וירוקים, קיווי, תפוחי אדמה אפויים, עגבניות, ברוקולי.3. תרגול הוא עוד דרך בריאה למניעת מתח, על פי מחקר שפורסם ב -2012 בכתב העת "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית". המחקר מצא כי פעילות גופנית מתונה עזרה לאנשים לנהל מתח וחרדה - ואת היתרונות הבריאותיים נמשכה גם לאחר האימון הסתיים. נסה את האימונים האלה להקלה על מתח:
- פעילות אנרגטית גבוהה כמו ריצה, ריקוד וסחרור יוגה
טאי צ'י
פילאטיס
- 4. מטרה ליותר - ונרגעת יותר - שינה
- סקר שנערך לאחרונה מצא כי כ -70% מהאנשים שדיווחו על לחצים בחודש האחרון חוו גם הם בעיות שינה. שינה ירודה קשורה לחסינות מופחתת, בעיות לב, ותחושות של חרדה ודיכאון. עצור את המתח על ידי תרגול אלה עצות שינה טוב יותר:
- דלג על קפה אחר הצהריים.
- קפאין נשאר במערכת שלך לפחות שש שעות, אז לדלג על כוס אחר הצהריים שלך אם אתה רוצה לישון יותר טוב.
הפחתת חשמל
צפייה בטלוויזיה או בדיקת הזנת הפייסבוק שלך לפני שהמיטה יכולה להשאיר אותך ער, אז כבה את הטכנולוגיה כאשר אתה נכנס לחדר השינה. לשינה נינוחה, אריאל האפינגטון אמרה לענייני בריאות כל יום שהיא מוציאה את כל מסכי ה- LCD, כולל מחשבים, טלפונים חכמים וטלוויזיה, משגרת השינה שלה.
- מוכן החדר שלך. המטרה שלך היא להפוך את החדר שלך כהה, ושקט. זה יסייע להרגיע אותך לישון יותר רגוע
