בנוסף לסימפטומי הדיכאון האופייניים של עצב, חוסר תקווה ועייפות, אנשים רבים עוסקים במצב בריאותי נוסף: על פי אגודת החרדה והדיכאון של אמריקה, מחצית מהאנשים הסובלים מדיכאון חווים גם חרדה - הפרעה עצבית המאופיינת במצב של חוסר נוחות מוגזמת, לעיתים קרובות עם התקפי פאניקה או התנהגות כפייתית. חלק מהסיבה לכך שדיכאון וחרדה קשורים זה לזה במידה רבה עשויים להיות ביולוגיים, אומר סקוט בי , פסיכד, פסיכולוג קליני בקליבלנד קליניק באוהיו. נתיבים במוח ובנוירוכימיה יכולים להביא למצבים רגשיים שליליים.
סיבה נוספת לכך יכולה להיות שצורות מסוימות של חרדה, כגון דאגה כרונית או הפרעה אובססיבית-כפייתית, גורמות לחזרה על דפוסים מכאיבים שיכולים לגרום לדיכאון. הן דיכאון והן חרדה מאופיינים במחשבות שליליות מופרזות, בין אם מדובר באירועים שליליים שהתרחשו או במה שעלול לקרות בעתיד. "נטייה זו לחשיבה נוספת יכולה להוביל לרגשות של פחד, ייאוש וייאוש לגבי העתיד", אומרת ביאה. "זה גם גורם לאנשים להיות יותר בקשר עם הניסיון האמיתי שלהם כאן ועכשיו."
כיצד לנהל דיכאון וחרדה
אם יש לך סימפטומים של דיכאון וחרדה, המטפל יכול לעזור למיין איפה תנאי אחד מתחיל והשני מסתיים. כאשר אתה מטפל בשני התנאים עם המטפל, תמצא כי טיפולים מסוימים חופפים. לדוגמה, תרופות מסוימות נוגדות דיכאון משמשות לטיפול בהפרעות חרדה וכן בדיכאון. כולל טיפול בשיחות (פסיכותרפיה) בטיפול בדיכאון יכול גם להקל על החרדה. טיפול בשיחה מתייחס לאופן שבו אנשים חושבים וכיצד מחשבותיהם משפיעות על התנהגויות, אומרת ביאה. הנה כמה סוגים של טיפול בדיכאון וחרדה:
טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), אשר בוחן את הקשר בין מחשבות והתנהגויות
טיפול בינאישי, המתמקד ביחסים
טיפול בקבלה ומחויבות (ACT) , אשר משתמשת בהכרה
- אבל יש כמה הבדלים בטיפולים של דיכאון וחרדה, במיוחד עם מה שאנשים עושים מחוץ לטיפול - מה בי מכנה "שיעורי בית". אנשים עם דיכאון לעתים קרובות הופכים לא פעילים, והם אמרו לתזמן פעילויות כדי לעזור להרים את מצב הרוח שלהם. "לעומת זאת, כמה אנשים עם חרדה עשויים להיות פעילים מאוד כבר", אומרת ביאה, אבל מחשבות חרדות מפריעות לפעילותם. מטפל יכול לספק לך הצעות כיצד ניתן לטפל בסימפטומים הספציפיים שלך.
- האם דיכאון מוביל לחרדה?
- הקשר בין דיכאון וחרדה הוא מורכב ולעתים קרובות ייחודי לכל אדם. לפעמים טיפול בחרדה יכול להפיג תסמיני דיכאון, ולדעת אנשים מסוימים, טיפול בדיכאון יפחית את החרדה, אומר ד"ר מארק סמולר, נשיא האגודה הפסיכואנליטית האמריקנית. עם זאת, יש גם אפשרות כי כאשר הדיכאון משתפר, החרדה עשויה להיות גלויה יותר, הוא אומר.
ניהול דיכאון גדול הוא צעד חשוב, אבל להיות מודעים לתסמיני חרדה יכול להנחות אותך לחפש טיפול מוקדם ולמנוע את המצב מ מחמיר יותר.
כיצד אתה מזהה סימני חרדה כאשר יש לך דיכאון? חרדה נוטה לגרום לאנשים לדאוג כל כך הרבה כי זה גורם למצוקה בחיי היומיום שלהם. חרדה עלולה לגרום לפחדים לא הגיוניים ולגרום לאנשים להימנע ממקומות שהם חושבים שהם מצבים מסוכנים או חברתיים שבהם הם חושבים שהם יישפטו. תסמינים אחרים של חרדה כוללים התקפי פאניקה, סיוטים או פלאשבקים, והתנהגויות כפייתיות-כפייתיות. הגוף שלך עשוי גם להגיב פיזית לחרדה על ידי העלאת קצב הלב והגדלת לחץ הדםאסטרטגיות סגנון חיים כדי להקל על דיכאון וחרדה
כפי שאתה מחפש טיפול הן דיכאון וחרדה, בפועל כמה אסטרטגיות בסיסיות להקלת שני התנאים. כמה רעיונות טובים כוללים פעילות גופנית באופן קבוע, אכילת מזונות בריאים, שינה טוב, והחלפת מחשבות שליליות עם אלה חיוביים. זה גם מועיל לתרגל טכניקות הרפיה, כגון שאיפה ו exhaling לאט, לספור עד 10 או 20 לאט, האזנה למוסיקה מרגיעה, מדיטציה, לעשות יוגה, מקבל עיסוי, למצוא דרכים לצחוק, כותב ביומן על למה אתה הרגשת חרדה, לבלות עם בני משפחה וחברים, ולשנות את התחזית שלך על גורמים הגורמים ללחץ.
זה עלול לקחת שבועות או חודשים של עבודה עם מטפל ולקחת תרופות לפני שאתה רואה שינויים איך אתה מרגיש, אבל יודע אם אתה מקל עם זה להתחייב לעבודה, אתה מצליח לנהל דיכאון ותסמיני חרדה
