תוכן עניינים:
- מאת נותני החסות שלנו
- חשוב גם לאכול בריא להיות פעיל פיזית לתוצאות אופטימליות. "אנשים אשר לרדת במשקל באמצעות שילוב אסטרטגיה של צריכת קלוריות מופחת ותרגיל של שעה אחת פעילות גופנית, כולל התעמלות אירובית אימון כוח, יש ירידה גדולה יותר בכאב לעומת אסטרטגיה של דיאטה רק לבד, גם אם את כמות המשקל "זה סוג של פעילות מועיל, מסכים מיכאל סלאטה, MD, מנתח אורתופדי ומנהל המרכז לשימור משותף וסחוס הסחוס בבית החולים אוניברסיטה קליבלנד המרכז הרפואי, באוהיו. "ככל שאתה יכול לשמור על שרירי הברכיים ועל שרירי הליבה שלך, כך גדול ההבדל שאתה יכול לעשות", הוא מסביר. חוזק וגמישות מאפשרים לגוף שלך לתמוך טוב יותר במפרקיםאכילה על הכאב בברך ישנן עדויות לכך שתזונה בסגנון ים תיכוני - המבוססת על דגנים מלאים, ירקות, פירות, דגים, שמן זית, אגוזים ויין - מסייעת להפחית את הכאב והקשיחות של דלקת מפרקים ניוונית, על פי מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2016 של
מאת נותני החסות שלנו
הרשם לקבלת החיים שלנו עם כאב כרונית עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת ידיעונים חינם כל יום בריאות.
מאת נותנת החסות שלנו
למידע נוסף על אוסטאוארתריטיס בברך. הירשם כדי לקבל ערכת מידע בחינם בדואר.
כאשר מרגרט הלתלר, בת 48, מאפשרת למלח, לסוכר, לאלכוהול להחליק חזרה לתזונה שלה, ברכיה מתלוננות. למעשה, היא מסתמכת על שילוב של דיאטה בריאה ופעילות גופנית קבועה כדי לנהל את אוסטיאוארתריטיס בברך יחד עם מפרקים כואבים אחרים. אם היא נובעת מהדרך הבריאה שלה, היא יכולה לצפות לכאב בברך ולנפיחות.
הצעד של הלטהלר לקראת תוכנית אכילה ותרגול טובה יותר התחיל עוד לפני האבחנה של אוסטאוארתריטיס בשנת 2015. "המשקל שלי עלה וירד על הצד הטוב ביותר של חיי הבוגרים ", היא נזכרת. המעבר להריון, גידול ילדים קטנים, קבלת תואר שני באמנויות חזותיות, והתמכרות במזונות נוחות לאורך כל הדרך תרמו לארוז בקילוגרמים. "כשהמדרג עבר את מה שקלתי כשהייתי בהריון, לא הייתי "לא התרגשתי", היא אומרת. "למעשה, היא היתה בערך 70 קילו עודף משקל. ב 5 מטר 9, היא לבשה את המשקל הנוסף טוב אבל הגוף שלה היה שולח אותות אזעקה. "הרגשתי לא טוב", היא אומרת, "המפרקים שלי היו כואבים; לא היה לי הרבה אנרגיה ". המעצב הגרפי והמחנך של נברסינק, ניו יורק, החל להתעניין ברצינות בשיפור אורח חייה. במהלך תקופה זו, גיסתה אובחנה עם סרטן השד, שהיה גם קריאת השכמה עבור Helthaler כדי להתמקד בבריאות שלה.
היא איבדה את הראשון 40 ק"ג על ידי ספירה קפדנית של קלוריות. לאחר מכן, לאחר שצפה בסרט התיעודי, היא צנחה לתוך דיאטה דלת שומן, של מזון שלם, שעזרה לה לקצץ עוד יותר. בסך הכל, היא הפסידה 75 פאונד, וחשוב יותר, מצאה דיאטה שנותנת את האנרגיה שלה ומקלה על המפרקים הכואבים שלה, אומרת הלטהלר, שמדברת על הדיאטה שלה בויגי פריימר.
ירידה במשקל עבור
הקלה על כאבי הברך
"אם אתה מאבד 10 פאונד, זה יכול לקחת את שווה ערך של 50 ל -100 ק"ג של מתח את מפרקי הברך", מסביר ויין ג'ונסון, MD, מנתח אורתופדי עם אורתופדיה פרמייר של לוטון ב לוטון, אוקלהומה. יכול לעשות את השיפור הגדול ביותר של כאב בברך אוסטיאוארתריטיס, מסכים ראומטולוגים גרייס Hsiao-Wei Lo, MD, עוזר פרופסור לרפואה בסעיף אימונולוגיה, אלרגיה, rheumatology ב ביילור המכללה לרפואה ביוסטון, והוסיף כי חשוב להגביל קלוריות ל ירידה במשקל.
נתונים מ -1,764,061 מבוגרים שאחריהם כמעט 5 שנים הראו קשר חזק בין עודף משקל או השמנה לבין סיכון מוגבר ללקות בברך, ביד ובירך אוסטיאוארתריטיס. התוצאות הופיעו ב אוגוסט 2016 בעיה של דלקת פרקים וראומטולוגיה .
חשוב גם לאכול בריא להיות פעיל פיזית לתוצאות אופטימליות. "אנשים אשר לרדת במשקל באמצעות שילוב אסטרטגיה של צריכת קלוריות מופחת ותרגיל של שעה אחת פעילות גופנית, כולל התעמלות אירובית אימון כוח, יש ירידה גדולה יותר בכאב לעומת אסטרטגיה של דיאטה רק לבד, גם אם את כמות המשקל "זה סוג של פעילות מועיל, מסכים מיכאל סלאטה, MD, מנתח אורתופדי ומנהל המרכז לשימור משותף וסחוס הסחוס בבית החולים אוניברסיטה קליבלנד המרכז הרפואי, באוהיו. "ככל שאתה יכול לשמור על שרירי הברכיים ועל שרירי הליבה שלך, כך גדול ההבדל שאתה יכול לעשות", הוא מסביר. חוזק וגמישות מאפשרים לגוף שלך לתמוך טוב יותר במפרקיםאכילה על הכאב בברך ישנן עדויות לכך שתזונה בסגנון ים תיכוני - המבוססת על דגנים מלאים, ירקות, פירות, דגים, שמן זית, אגוזים ויין - מסייעת להפחית את הכאב והקשיחות של דלקת מפרקים ניוונית, על פי מחקר שפורסם בגיליון ספטמבר 2016 של
American Journal of Clinical Nutrition
בנוסף להיצמדות לדיאטה צמחונית שמשאירה את משקלה תחת שליטה, גם הלתלר נדבק לתוכנית פעילות גופנית, כולל מתיחות יומית, הליכה, טיולים רגליים או רכיבה על אופניים. עבור Helthaler, היתרונות הם חובה כפולה: "התרגיל יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלי, ולכן אני פחות סיכוי לפנות מזונות נוחות." עם זאת, המפרקים שלה כואבים החמיר בסוף 2015, בתקופה מלחיצה כשהיא החזירה אלכוהול וסוכר לתזונה שלה." הברך השמאלית שלי התנפחה, והרופא עשה צילום רנטגן ואמר שיש לי מקרה קל של דלקת מפרקים ניוונית, "היא נזכרת, והרופא שלה המליץ אז - תרופות נגד דלקתיות נגד כאב ונפיחות, כאשר היא מקבלת את הרגלי החיים הבריאים שלה על המסלול.
בעקבות תכנית הטיפול המומלצת שלך בעוד ששינויים באורח החיים יכולים לעזור לך לנהל את אוסטיאוארתריטיס של הברך, חשוב גם לעבוד עם על מנת לפתח אסטרטגיה טיפולית אישית, חשוב לעקוב אחר משטר התרופות שלך על מנת לסייע בניהול הסימפטומים, כגון כאב, נוקשות ונפיחות, כמו כן, הקפד לדון עם צוות הטיפול שלך בכל סימפטום חדש או מחמיר, להיות סימן לכך שינוי מטפלים t הוא הכרחי
