תרגיל כמצב רוח |

זה השליש השני שלי, ואני עדיין נתקל מצבי רוח. האם ניתן לממש את מצב הרוח שלי?

ברוכים הבאים לעולם המטורף של תנודות במצב הריון. רגע אחד אתה למעלה, בפעם הבאה שאתה למטה. את מאושרת ונרגשת וכל זה - אבל גם את מתייפחת על הרף הקל שבקלים (האם בעלך רק אמר שיש יותר מכם לאהוב?), מוטרדים מדברים שבדרך כלל מתגלגלים אתם (אתם רוצים אוכל תאילנדי, החברים שלכם מוזמנים לאיטלקית), ובדרך כלל פשוט יותר מתוסכלים ומרוצים יותר מאי פעם.

רכבת ההרים המופעלת על ידי הורמונים של הרגשות שאתם רוכבים - זו שמביאה את מצבי הרוח שלכם למקומות שמעולם לא היו לפני כן - עבור ההריון כמובן. אמהות רבות ציפיות, למעשה, להמשיך לרכוב על זה במשך תשעת החודשים שלהם. אבל רק בגלל מצב הרוח נדנדה הם נורמליים במהלך ההריון, לא אומר שאתה צריך להתעלם מהם. מציאת דרכים למזער את מצב הרוח שלך יכול לא רק לגרום לך להרגיש טוב יותר - זה יכול גם לעזור לך לטפל טוב יותר את עצמך ואת התינוק שלך, עכשיו ואחרי הלידה. למרבה המזל, יש מספר דרכים להילחם בדכדוך, מן הזכות לאכול (aka הריון דיאטה), כדי לקבל מספיק לישון, כדי למצוא מוצא עבור הרגשות שלך. וכפי שכבר ניחשתם, אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע או למתן את מצבי הרוח שלכם היא פעילות גופנית. אז תרגישו על מהלך, אמא!

איך תרגיל עוזר מצב הרוח הריון נדנדה

עבור אמהות רבות מצפה, תרגיל יכול לשים את הבלמים על מצב רוח רע (או חרדה, או אחד מתוסכל, או אחד כועס) . אֵיך? זהו קשר פשוט בין גוף ונפש, עם צד קטן של כימיה. פעילות גופנית גורמת למוח שלכם לשחרר אנדורפינים חזקים, כימיקלים כימיים שמרגישים טוב טבעי - משפרים את מצב הרוח שלכם ואת תחושת הרווחה, משדרים את מצב הרוח שלכם, ומפחיתים את תחושת הדאגה והחרדה. למעשה, מדענים אפילו מצאו כי אצל אנשים מסוימים, פעילות אירובית רגילה עשויה להיות יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון בהפחתת הסימפטומים של דיכאון. עוד תרגיל תועלת? פעילות גופנית מקלה עליך להירדם ולהישאר ישנה - ועצם עיניים בלילה יכולה להיות מצב רוח טוב יותר מיום ליום. תרגיל בחוץ באור השמש, ויש לך עוד יותר לחייך (מקבל מספיק אור יכול לשפר את מצב הרוח).

הריון בטוח תרגילים

אז מה סוגי התרגיל אתה יכול לעשות בבטחה בזמן שאתה גדל תִינוֹק? נסה את התרגילים האלה על גודל, ותראה איך הם מרימים את מצב הרוח שלך:

• Cardio. כל אימון שמקבל את קצב הלב שלך נופל לקטגוריה זו, אך הליכה מהירה, ריצה, שחייה, ו-השפעה נמוכה ארוביקה הם מתאימים במיוחד כדי להגדיר את ההריון. עבודה עד 30 דקות ביום (או יותר טוב עדיין, כל) ימים בשבוע, ביצוע בעוצמה מתונה (או קשה) בהתאם לרמת הכושר prepregnancy שלך הנחיות של המתרגל שלך. תקבל יותר מאשר מצב רוח טוב יותר מן העסקה (יש שורה שלמה של יתרונות בריאותיים לתרגילי הריון).
• גמישות. יוגה, פילאטיס, ו טאי צ 'י הם כל טונר שרירי נהדר (ו toned השרירים מסוגלים להתמודד טוב יותר עם הריון הריון תקין זה). אבל הם גם עוזרים לך להירגע, להתמקד, ולהרגיש מאושרים יותר, בזכות כל הנשימה העמוקה ומודעות הגוף והנפש. אום, אמא.
• כל יום מהלכים. אין צורך להכות את חדר הכושר כדי לקצור את היתרונות לשינוי מצב הרוח של התרגיל. כמעט כל סוג של תרגיל - כולל עבודה בחצר, הליכה, משחק עם הכלב, ואקום הבית - סופרת. ואל תשכחו את התרגיל שמציע שחרור אנדורפין עוד יותר (שחרור מתח): מין.

הקפידו לקבל את האור הירוק מן המטפל לפני הלידה שלכם לפני שאתם מתחילים את התרגיל במהלך ההריון. כמו כן, בדוק עם המטפל אם מצבי הרוח למטה הם עקביים או תכופים, או מתערבים עם אכילה, שינה או תפקוד - אתה יכול להיות בין 10 ל -15 אחוזים של נשים הסובלות מתון עד בינוני דיכאון במהלך ההריון. קבלת העזרה הנכונה חשובה לבריאותך ולדעת תינוקךהנה כדי להעביר את המהלך שלך, ואת מצב הרוח שלך,

-Hayidi