הו, הגב שלי כואבת! אם מצאת את עצמך חוזרת על הביטוי הזה (או וריאציה פחות מנומסת ממנו) לעתים קרובות יותר ויותר בימים אלה, יש לך הרבה כאבים, כואבים, ונוקשה. רוב האמהות חווה ניסיון לפחות כמה התקפי כאבי גב במהלך תשעת החודשים שלהם, וכמה נראה לסבול ללא סוף, במיוחד במהלך השליש השלישי. מה גורם לכל כאב גב זה? ראשית, מפרקי האגן היציבים בדרך כלל מתחילים להשתחרר במהלך ההריון הודות להורמון ההורמון - טוב ללידה כאשר תרצו שהתינוק שלכם יעבור בקלות דרך האגן שלכם, אך לא כל כך טוב עבור השרירים הכואבים. עבור השני, כמו התינוק שלך גדל יותר ויותר, כך גם את עומס אתה גורר בכל מקום שאתה הולך (מדברים על הרמת כבד). בטן ההולכת וגדלה גם כוחות הגב התחתון שלך כדי עקומה יותר מהרגיל כדי להתאים את העומס, העברת מרכז הכובד שלך קדימה. התוצאה? יותר לחץ על הגב התחתון, וכתוצאה מכך שרירים מתוחים, כן, כי הכאב בגב.
להקניט את כאבי גב במהלך הריון
החדשות הטובות הן כי כאבים בגב הריון בדרך כלל הולך משם ברגע שהתינוק שלך נולד (רק כדי להחליף, למרבה הצער, על ידי כאבי גב לאחר הלידה). עד אז, הקלה על הגב הכואב שלך יכול להיות רק כמה צעדים משם:
- שב ועמד ימינה. זכור כאשר אמא היתה לנדנד לך על היציבה שלך? עכשיו שאתה אמא לעתיד, הגיע הזמן להתחיל נדנוב עצמך על ישיבה ועמידה זקופה. הימנע לשים לחץ נוסף על עמוד השדרה שלך על ידי וודא כי הכיסאות שלך בבית ועבודה לספק תמיכה טובה, ולהשתמש משענת כדי לרומם את הרגליים מעט כאשר יושבים. לא לחצות את הרגליים (לא טוב עבור השאלה שלך, בכל מקרה) שכן זה יכול לגרום לאגן שלך להטות קדימה, מחריף את הלחץ על שרירי הגב. ומכיוון שישב זמן רב מדי יכול לגרום לגב שלך לפגוע יותר, לקחת הפסקות ישיבה על ידי הליכה או עומד ומתמתח לפחות אחת לשעה. אם אתם עומדים במשך תקופות זמן ארוכות במהלך היום, הניחו רגל אחת על שרפרף נמוך - אם ניתן - כדי להוריד קצת את הגב התחתון. ולנסות לא לקשוט את הגב או להכות את הכתפיים שלך כשאתה עומד או יושב (לא אמא תהיה גאה?).
- לכופף ימין. נסו לא להרים פריטים כבדים, אבל אם אתה חייב, לעשות את זה בדרך הנכונה: ראשית להניח עמדה רחבה (אולי לא העמדה הכי אטרקטיבי במהלך ההריון אבל הכי ידידותי), ואז לכופף את הברכיים (לא את המותניים) ולאט לאט להרים את הידיים והרגליים (לא את הגב )
- להגיע ימינה. האם המדף העליון של הארון או המזווה מחוץ להישג ידם? אל תתאמץ להגיע אליו. במקום זאת, לעמוד על הצעד נמוך, יציב צעד כדי לקבל פריטים ממקומות גבוהים.
- רווח הנכון. מאז משקל עודף הוא קשה במיוחד על הגב, לשמור על המשקל שלך בהדרגה. בעקבות דיאטה הריון כמיטב יכול לעזור לך לשמור על העלייה במשקל על המסלול.
- תרגיל נכון. האם זה כואב בחזרה לשמור על הספה? ייתכן שתרצה לשקול מחדש את מצב תפוחי האדמה המאמן שלך. הסוג הנכון של אימון הריון יכול למעשה לעזור לך לכבוש - או לפחות, להכניע - כאבי גב. נסה יוגה טרום לידתי או בכיתה פילאטיס. שניהם לעזור למתוח ולשחרר את עמוד השדרה ולשחרר מתח, גורם מרכזי כאבי גב. אתה יכול גם לעשות מהלכים פשוטים (כגון אגני האגן) לחזק את שרירי הבטן ולהפחית את כמות המתח על הגב התחתון שלך (אבל לא לממש בזמן שוכב על הגב שלך בחודש הרביעי). השחייה יכולה להיות מרגיעה במיוחד, גם לאמהות לעתיד אכזריות.
- שמלה ימינה. אתה מכיר את העקבים שגורמים לרגליים להיראות כמו מיליון דולר? הם בטח עושים את הגב מרגיש כמו שני סנט. תקע אותם בצד האחורי של הארון לעת עתה, ובמקום זאת בחר נעליים עם עקבים שני אינץ 'כדי לשמור על הגוף שלך יישור הנכון. אתה יכול גם לנסות אורתופדי מוסיף צחצוח המיועדים תמיכה בשרירים. והנה עוד מבט לא-סקסי מדי שאולי תרצו לטפח למען גבכם: קלע תמיכה מחודד, שתוכנן במיוחד לדמות הרה, יכול לעזור להוריד את משקל הבטן מהגב התחתון.הרגיע את השרירים על ידי החלת דחיסות קרות ואחריו דחיסות חמות במרווחים של 15 דקות. אמבטיה חמה, מקלחת פועמת, או עיסוי טרום לידתי יכולים גם לעזור להרגיע את כאבי הגב משם. אם כאבי הגב שלך ממש רעים, ואף אחד מהטיפים האלה לא עוזר, שאל את המתרגל שלך על אוסטיאופתים, פיזיותרפיסטים, מומחים לרפואה אלטרנטיבית (כגון דיקור סיני), או כירופרקטורים שעשויים לעזור.
