תוכן עניינים:
- אל תחמיץ את זה
- אנשים עם בלוטת התריס יכולים גם להפיק תועלת אימון כוח - תרגילים כגון lunges, רגליים מעלה, ודחף קופצים או אלה מעורבים במשקל מכונות אימון. אימון כוח בונה מסת שריר, שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, גם כאשר אתה במנוחה. בניית שריר יכולה לעזור נגד עלייה אפשרית במשקל של בלוטת התריס underactive.
- לעמוד ישר ולאחר מכן לכופף את המותניים ואת הברכיים עד שאתה בעמדה יושב. רד לאורך כל הדרך. (Klibanov אומר שזה מיתוס כי זה יפגע בברכיים שלך אם יש לך הברכיים בריא מלכתחילה.).
אל תחמיץ את זה
הירשם
< הסיבה לכך היא כי בלוטת התריס מייצרת הורמון המווסת את חילוף החומרים שלך, תהליך הממיר את מה שאתם אוכלים ושותים לאנרגיה. כאשר יש לך בלוטת התריס, או תת פעילות בלוטת התריס, מטבוליזם שלך מאט, גורם לך לעלות במשקל בקלות ולהרגיש איטי ועייפות.
יותר מדי הורמון בלוטת התריס יכול גם להיות יותר מדי שומן רע, או כולסטרול LDL, בדם שלך. הורמון בלוטת התריס עוזר לכבד לשבור את הכולסטרול במחזור הדם שלך וממריץ אנזימים אחרים הדרושים כדי להיפטר הגוף שלך של טריגליצרידים, סוג אחר של שומן בדם. כאשר אין לך מספיק הורמון בלוטת התריס, LDL שלך וטריגליצרידים יכולים לעלות.
מה עוד: היפותירואידיזם יכול גם להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. בלוטת התריס מסייעת לווסת את השליחים הכימיים - נוירוטרנסמיטרים - שהמוח שלכם משתמש בהם כדי לתקשר עם עצביכם. כאשר בלוטת התריס שלך לא מתפקדת כראוי, השליחים האלה יכולים להשתולל, מה שמוביל אותך להרגיש חרדה ודיכאון. "הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור בלוטת התריס הוא לראות את הרופא שלך ולקבל על המינון הנכון של הורמון בלוטת התריס , אומר ד"ר מאק הרל, MD, נשיא הנשיאה של האגודה האמריקנית לאנדוקרינולוגים קליניים ואנדוקרינולוג בבית החולים האזורי ממוריאל בהוליווד, פלורידה.
הבא? שים את התרגיל על רשימת המטלות שלך. פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב של האסטרטגיה הכוללת שלך לנהל סימפטומים רבים של בלוטת התריס. תרגיל שורף קלוריות כדי למנוע עלייה במשקל יכול נגד ההשפעות של חילוף החומרים איטי שלך. אימון טוב יכול להיות גם מצב רוח - בזמן שאתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים וכימיקלים אחרים לשיפור מצב הרוח.
The Hypothyroidism- תרגיל חיבור
מהו הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית עבור בלוטת התריס? תוכנית של תרגילי התעמלות אירובית נמוכה ואימון כוח, ממליצה על קצב הלב והריאות שלך, מבלי לפגוע בלחץ הדם, על ידי ירוסלב גופנונג, MD, אנדוקרינולוג בבית החולים בלוס רובלס באוסקס שבקליפורניה. המפרקים, אשר חשוב כי כאב משותף הוא עוד סימפטום נפוץ של בלוטת התריס, אומר ד"ר Gofnung.
אופניים נידחים או שכיבה אופניים מכונת סגלגל נמוכה השפעה הם בחירה מצוינת מכונת תרגיל אירובי. "הליכה היא תרגיל טוב, כל עוד אין לך נפיחות בברכיים או בקרסוליים", אומר גופנונג. [
] כמו כן, פילאטיס או יוגה עדינה יכולים לשפר את שרירי הליבה ולהקל על כאבי הגב והירך שיכולים להיות הקשורים עם בלוטת התריס.
אנשים עם בלוטת התריס יכולים גם להפיק תועלת אימון כוח - תרגילים כגון lunges, רגליים מעלה, ודחף קופצים או אלה מעורבים במשקל מכונות אימון. אימון כוח בונה מסת שריר, שריר שורף יותר קלוריות מאשר שומן, גם כאשר אתה במנוחה. בניית שריר יכולה לעזור נגד עלייה אפשרית במשקל של בלוטת התריס underactive.
המיטב תרגילים עבור היפותירואידיזם
עבור אנשים עם בלוטת התריס, איגור Klibanov, מאמן אישי בטורונטו, מייסד כושר פתרונות פלוס, ומחבר "התקדמות ללא הגבלה : איך אתה יכול לנעול את הפוטנציאל של הגוף שלך, "ממליץ cardio ואת כוח אימונים שגרתית המשלבת אלה שישה תרגילים:
אחד מתון רגליים:
לעמוד על רגל אחת תוך החזקת משהו לאיזון (לא לתמיכה ). שמור יד אחת רגוע מול הירך שלך. דחוף את הירכיים לאחור ככל האפשר, עד שהיד שלך נוגעת באדמה. חזור. זה צריך להיות מורגש ב glutes (את שרירי התחת). הגב לא צריך עקומה; זה צריך להישאר ישר, אבל לא צריך להיות זקוףSquats:
לעמוד ישר ולאחר מכן לכופף את המותניים ואת הברכיים עד שאתה בעמדה יושב. רד לאורך כל הדרך. (Klibanov אומר שזה מיתוס כי זה יפגע בברכיים שלך אם יש לך הברכיים בריא מלכתחילה.).
לחץ תקורה או מהלך דחיפה אנכי דומה.
להרים זוג משקולות לגובה הכתפיים. סובבו את הידיים כך שהם פונים קדימה. הרם את המשקולות עד המרפקים ישר. לאחר מכן הנמיך אותם חזרה אל כתפיך. תפס משוך למטה או מהלך משיכה אנכי דומה.
תפוס סרגל נפתח עם אחיזה ידית (כפות הידיים מופנות כלפי חוץ) ומשוך אותו לעצם הצווארון. לשמור על הגב ישר, ולוודא את הבר נסע קרוב ככל האפשר לפנים שלך. דחף את או לדחוף אופקי דומה לזוז
לשים את שתי הידיים על הרצפה, רוחב הכתף בנפרד. רגליים יש למתוח את ויחד. לכופף את המרפקים ואת הכתפיים עד שאתה קרוב לאדמה. אם דחף את זה קשה מדי, לעשות את אותו הדבר או עם הידיים על השולחן (בעוד הרגליים להישאר על הקרקע) או קיר. חתירה או מהלך אופקי דומה להרים.
שב על הספסל מכונת חתירה עם הידיים המחזיקות את הידית המחוברת לכבל. שמור על הגב ישר, ו להישען לאחור על 10 עד 15 מעלות. משוך את הכבל בחזרה עד שהוא נוגע באמצע הבטן. אז התחל עם 15 חזרות של כל תרגיל ולעבוד עד 20. "רוב האנשים עם בעיות משותפות למצוא אלה להיות קל על המפרקים", אומר Klibanov. כאשר אתה מתחיל, זה עלול לקחת לך 15 עד 20 דקות כדי להשלים את השגרה שלך. מטרה טובה, בסופו של דבר: עבודה עד שלוש קבוצות של 15 עד 20 חזרות, שאמורה להימשך בין 40 ל -45 דקות, הוא מוסיף. תזמון אירובי שלוש פעמים עד ארבע פעמים בשבוע והכשרה עם המהלכים האלה שניים עד שלושה ימים בשבוע, ממליץ קליבנוב. פעולה זו יכולה להביא אותך על המסלול הנכון כדי לרדת במשקל ולהרגיש טוב יותר הכולל.
קלות לתוך תרגיל התחל לאט לבנות. "אם אתה הולך מהר מדי, אתה יכול לפגוע בעצמך ולהחזיר את עצמך," מזהיר Gofnung. בחרו תרגילים שאתם נהנים ושהגוף שלכם יכול לסבול כדי להגביר את הסבירות שהדבקות שלכם לשגרה שלכם, הוא מייעץ.
התאימו את מספר החזרות בזמן ההתקדמות. "בעוד שבועיים, יהיה לך גוף אחר ואתה צריך שגרת אחרת", אומר Klibanov. ואל תתבייש בהתקדמות, הוא מוסיף, "ככל שתצמח יותר מהר, תגיע ההתקדמות המהירה יותר". אם משהו כואב, ייתכן שתצטרך לעשות שינוי קטן כמו הזווית או המיקום של תרגיל או תנועה. אם זה עדיין כואב, לעצור ולמצוא תרגיל אחר זה לא גורם אי נוחות. אם אתה מתקשה בעצמך, להשקיע זמן עם מאמן אישי שיכולים לעשות המלצות ספציפיות ולהראות לך איך לרדת במשקל באמצעות תרגילים תבחר. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני תחילת כל משטר תרגיל . ולעולם לא להפוך את התרגיל תחליף לתרופות בלוטת התריס. עם התרופה הנכונה, אתה צריך להרגיש טוב יותר בתוך שלושה עד ארבעה שבועות ויש לך את המוטיבציה לחזור (או להיכנס) שגרת פעילות גופנית קבועה, אומר ד"ר Harrell.
