כמה גורמי סיכון ללחץ דם גבוה - כולל גיל, גזע וגנטיקה - אינם ניתנים לשינוי. אבל ישנם מספר גורמים לחץ יתר, כמו השמנת יתר וחוסר פעילות, כי הם בשליטה שלך. אם מקבל בכושר נראה כמו משימה מרתיעה, לקחת ללב: אפילו התקפי קטן של תרגיל בסופו של דבר להוסיף עד טוב יותר, בריא לך.
האם אתה עושה כל מה שאתה יכול לנהל את מצב הלב שלך? למד עם בדיקה אינטראקטיבית שלנו.
שריפת קלוריות - 150 בכל פעם
עבור אדם 150 קילו, עושה תרגילים אלה יהיה לשרוף על 150 קלוריות, התחלה מצוינת להיכנס לכושר:
- הליכה קילומטר בקצב של 15 עד 20 דקות לקילומטר
- בריכות שחייה במשך 20 דקות
- רכיבה על אופניים במשך 30 דקות
- ריצה קילומטר בקצב של 10 דקות לקילומטר
- טיפוס במדרגות במשך 15 דקות
- עלים לגידול במשך 30 דקות
- משחק כדורסל במשך 15 עד 30 דקות
- משחק כדורעף במשך 45 עד 60 דקות
- גינון במשך 30 עד 45 דקות
- קפיצה בחבל במשך 15 דקות
- רוקדים במשך 30 דקות
אם אתה רוצה לרוץ כמה קילומטרים כל יום או לשחות במשך תקופות זמן ארוכות, לדבר עם הרופא הראשון. הוא יכול להציע תרגילים ופעילויות המיועדים במיוחד ליתר לחץ דם ולצורכי בריאות אישיים.
לחץ על לחץ דם גבוה
מספרים אלה לגבי יתר לחץ דם ופעילות גופנית מדברים בעד עצמם:
- פעילות גופנית סדירה - לפחות 30 דקות של פעילות גופנית 3-4 ימים בשבוע - יכול להפחית את לחץ הדם שלך ב -4 עד 9 נקודות או מילימטרים (כספית) כספית.
- 30 דקות של פעילות אירובית יכולות להוריד את לחץ הדם למשך 20 שעות לאחר מכן .
- ירידה של 2 מ"מ כספית מפחיתה את הסיכוי ללקות בשבץ בכ -15% ובמחלת לב כלילית בכ -8%.
- אפילו תרגיל שנעשה מדי פעם יכול לעזור בהורדת לחץ הדם. ירידה בלחץ הדם על לוח זמנים יומי, אדם פעיל פיזית עם יתר לחץ דם יכול להיות מסוגל לשלוט על המצב.
בנוסף לשיפורים בלחץ הדם, תוכל להרוויח הטבות אלה גם כן:
de כולסטרול ליפופרוטאין (HDL או כולסטרול טוב) רמות
- ירידה ברמת הטריגליצרידים (רמה של שומן)
- רמות סוכר גבוהות יותר בשומן, או גלוקוז
- על ידי הגברת הפעילות הגופנית, וכן בעקבות אורח חיים בריא אחר בחירות (כמו עישון ולא צמצום צריכת המלח), אתה יכול להפחית את הצורך שלך לתרופות לחץ דם או לפחות את הסכום שאתה צריך לקחת. אנשים הסובלים מיתר לחץ דם הנשארים פעילים פיזית גם הם בעלי שיעורי תמותה נמוכים בהרבה מאלה עם אורח חיים בלתי פעיל.
זכור: ככל שהאימון חזק יותר, כך הזמן הדרוש לשריפת קלוריות נמוך יותר. הקפד לבחור פעילות שאתה נהנה ממנה - זה הרבה יותר קשה להישאר עם שגרת אימונים אם אתה לא ממש פרוע על מה שאתה עושה.
ותמיד להשתמש בשכל הישר: אם אתה מרגיש כאב, סחרחורת, הגדולות אי נוחות, או אי נוחות בזמן העבודה, להתקשר לרופא מיד
