תוכן עניינים:
- השכל הישר אומר כי מזון מהיר לא צפוי להיות על מזון מועדף רשימה של אנשים עם סוכרת. אחרי הכל, ארוחת בוקר טיפוסית מזון מהיר יכול לשים אותך על או מעל הגבול היומי שלך שומן, כולסטרול, ופחמימות. אבל מסעדות רבות מזון מהיר מציעים אפשרויות חכם שיכול לעזור לך לקבל את התזונה שאתה צריך עם הנוחות שאתה רוצה.
- להפוך את הכללים חכם לדבוק בהם, כמו אף פעם לא הזמנת ג 'מבו או סופר גדלים. זכור כי אתה לא צריך לאכול את כל החלק של כל מזון שאתה מזמין, במיוחד אם חלקים של הרשת "רגיל" גדולים יותר ממה שאתה צריך. חיתוך על גודל המנות יכול לעשות שקע גדול בצריכה הקלורית שלך.
למרות כל אחד יכול לפתח סוכרת מסוג 2, סוג זה של סוכרת נגרמת לעיתים קרובות על ידי בחירות אורח חיים ירודים, כגון להיות עודף משקל ולא להיות פעיל פיזית. שליטה על הדיאטה שלך על ידי הימנעות אופייני מזון מהיר מזון יכול לשחק תפקיד גדול בשליטה על רמות הסוכר בדם - חובה בעת ניהול סוכרת מסוג 2. לוקח את זה צעד חשוב יכול גם להפחית את כמות התרופות אתה צריך לקחת כל יום.
אבל יש סיבות רבות כי ייתכן שיהיה עליך להסתמך על מזון מהיר מסעדות. לדוגמה, אתה יכול לעבוד שעות מאוחר או להיות לחוץ בזמן, מזון מהיר עשוי להיות נוח ביותר, או אפילו רק, אפשרות זמינה לך. אין להכחיש שרשתות הנשיכה המהירה הללו נמצאות בכל מקום - בארצות הברית יש כ -7.72 מסעדות מזון מהיר לכל 100,000 תושבים, כך עולה ממחקר שפורסם בדצמבר 2011 בכתב העת Critical Public Health. אתה מוצא את עצמך צריך להזמין על הכונן, אל תדאג. המפתח הוא לדעת מה להזמין כדי לקבל את התזונה שאתה צריך מבלי לסכן את הבריאות שלך.
סוכרת סוג 2: בחירה מהירה יותר מזון מהיר
השכל הישר אומר כי מזון מהיר לא צפוי להיות על מזון מועדף רשימה של אנשים עם סוכרת. אחרי הכל, ארוחת בוקר טיפוסית מזון מהיר יכול לשים אותך על או מעל הגבול היומי שלך שומן, כולסטרול, ופחמימות. אבל מסעדות רבות מזון מהיר מציעים אפשרויות חכם שיכול לעזור לך לקבל את התזונה שאתה צריך עם הנוחות שאתה רוצה.
בתור התחלה, מזון מהיר לא צריך מתכוון הנסיעה עמוסה שומן. תכנון מראש הוא המפתח, אומרת ג'ני דיז'סוס, NP, CDE, מחנכת לסוכרת במרכז הרפואי וייל קורנל בניו יורק. רשתות מזון מהיר רבות כוללות כעת אפשרויות בריאות יותר, ואלו הן המסעדות שאליהן אתה רוצה להגיע.
"אם אפשר, תסתכל על התפריט מראש. בדרך זו, יהיה לך יותר זמן לעשות בחירה בריאה יותר, "אומר Dejesus. כמה מסעדות שרשרת לתת מידע תזונתי עבור מזון שלהם פריטים באינטרנט; אתה יכול למצוא אותם על ידי הקלדת שם הרשת ואת המילה "תזונה" לתוך כל מנוע חיפוש.
כאשר מנסים להחליט על המאכלים המהירים ביותר מזון מהיר, לשמור על הרעיונות האלה בחשבון:
פיצה עשוי להיות ממש טוב בחירה עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2; רק כדי להיות בטוח להזמין את סוג קרום דק ולהעדיף אותו עם ירקות ולא בשר שומן גבוהה וגבינה נוספת. כמו כן, מומלץ לצפות בגדלים מסוימים. קחו זיווג פרוסת פיצה עם סלט צד לארוחה מאוזנת יותר נמוכה בפחמימות, כדי לשמור על רמות הסוכר בדם יותר בתור.
- טאקו, burritos, ועטיפות יכול להיות טעים מותר בתזונה שלך; כאשר אפשר, לבקש טורטיות מחיטה מלאה, ולמנוע כל מנות ראשונות כי הם מטוגנים. הוסף ירקות רבים ככל שתוכל על גבי, ואם אתה יכול, להוסיף סקופ קטן של guacamole. שומנים בריאים מן אבוקדו יעזור לגוף לספוג פחמימות לאט יותר, מה שמוביל לעלייה הדרגתית יותר וירידה ברמות הסוכר בדם. רק לזכור כי קצת עובר דרך ארוכה, כמו גואק הוא גם גבוה בקלוריות.
- חפש מזון מהיר מקומות המציעים סלט ברים. אלה יכולים להיות טובים בשבילך, כל עוד אתה מגביל את כמות הרוטב סלט אתה משתמש ולא לטעון על מרכיבים עתירי שומן סלט, כמו גבינות. במידת הצורך אפשר להפוך את הסלט לארוחה שלמה יותר על ידי הוספת מקור חלבון בריא, כגון בשר רזה, דגים, אגוזים, זרעים, שעועית, חומוס או גבינת קוטג '.
- שימו לב לתזונה בריאה מיוחדת פריטי תפריט. "חלק מהמסעדות מציעות מזונות נמוכים יותר בכולסטרול, בשומן ובנתרן, ויותר בסיבים. רבים מהם מציעים רוטב סלט קלוריות מופחת, חלב דל שומן או נטולי שומן, ותחליפי מלח, "אומר דג'סוס.סוג 2 סוכרת: היזהרו מלכודות מזון מהיר
אחת הדרכים מסעדות מזון מהיר להרוויח כסף היא על ידי מקבל יותר לקוחות לבוא מהר יותר, ללחוץ לך לעשות החלטה מהירה ההזמנה - וכאשר אתה מרגיש דחף, אתה יכול לעשות את הבחירות הלא נכונות.
להפוך את הכללים חכם לדבוק בהם, כמו אף פעם לא הזמנת ג 'מבו או סופר גדלים. זכור כי אתה לא צריך לאכול את כל החלק של כל מזון שאתה מזמין, במיוחד אם חלקים של הרשת "רגיל" גדולים יותר ממה שאתה צריך. חיתוך על גודל המנות יכול לעשות שקע גדול בצריכה הקלורית שלך.
נסה את הטיפים הנוספים הבאים בעת ההזמנה:
להזמין המבורגרים בודדים, לא קציצות כפולות או משולשות, וללכת להמבורגר עופות, הודו או ירקות במקום המבורגרים בשר.
הימנע בשר מטוגן ואפילו דגים מטוגנים; במקום לבחור כריכים או צלחות בגריל או בצלחות.
- הגבל את התוספות לירקות, כמו פרוסה של עגבניה וחסה או סלסה, הרחק מרוטב, רטבים, ומיונזים.
- כמה פריטים מסעדה צריך להיות נמנע, כולל קרואסונים וכריכים מבוססי קרואסונים, מאפינס גדולים, בייגלס, כמו גם גלידה וקינוחים אחרים, במיוחד פשטידות. חמושים במידע - ושירות רב עוצמה של כוח רצון - לעשות בחירות טובות יותר ולנצל את הנוחות של מזון מהיר בלי זה לוקח אגרה על הבריאות שלך
