אתה יודע להיות פעיל היא דרך מצוינת לעזור לנהל את הסוכרת, אבל לפעמים זה יכול להיות קשה להישאר מוטיבציה לממש. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לאתחל את תוכנית הכושר שלך ולקצור את כל היתרונות התרגיל.
האגודה האמריקנית לסוכרת ו American College of Sports Medicine ממליצים לאנשים עם סוכרת לעסוק לפחות 150 דקות של תרגיל אירובי בינוני עד נמרץ התפשטה במהלך השבוע. זה מתרגם כ 30 דקות של פעילות גופנית על חמישה ימים לפחות בשבוע.
המלצות אלה מבוססות על מחקר המראה כי פעילות גופנית סדירה היא חלק קריטי של ניהול סוכרת, יחד עם תזונה בריאה, נטילת תרופות כפי שנקבע, ואת הלחץ.
זכור: פעילות גופנית היא חלק ניהול סוכרת שלך
בכל פעם שאתה מרגיש את עצמך מחליק משגרת האימון שלך, לקחת רגע כדי להזכיר לעצמך למה אתה עושה את זה. ייתכן שתרצה לרדת במשקל, להגביר את כושר גופני, או להפחית את הסיכון לבעיות בריאות אחרות.
פעילות גופנית יש יתרונות רבים כל כך עבור סוכרת, וזה מתחיל עם רמת הסוכר בדם. אנשים עם סוכרת מסוג 2 הם עמידים לאינסולין, מה שהופך את זה קשה יותר לשמור על רמות הסוכר בדם תחת שליטה. פעילות גופנית משפרת את הרגישות לאינסולין בדם, מה שמסייע בקידום רמות הסוכר בדם.
הנה סיבות נוספות לצאת מהאימון:
- ירידה במשקל
- חיזוק השרירים
- חיזוק העצמות
- שיפור > <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< עם סוכרת היא מחלת לב ", אומר ג 'יי הורנסבי, ג' וניור, PhD, מנהל המעבדה ביצועים האדם פרופסור חבר לפיזיולוגיה אנושית באוניברסיטת מערב וירג 'יניה ב Morgantown. "פעילות גופנית יכולה בהחלט לשפר את כל גורמי הסיכון למחלות לב, כולל לחץ דם, כולסטרול, ועודף משקל."
- מחקרים אחרונים מראים כי פעילות גופנית עשויה להציע יתרונות בריאותיים לבריאות גם עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 שאינם משתנים הדיאטה שלהם. מחקר שפורסם בכתב העת
- רדיולוגיה
הראה כי שישה חודשים של פעילות גופנית מתונה, ללא שינויים בתזונה, הפחיתו את כמות השומן סביב הלב, הכבד והבטן אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. עודף שומן באזורים אלה קשור לסיכון גבוה יותר למחלות לב.
להתגבר על משככי תרגיל נפוצים
אחד האתגרים הגדולים ביותר שעומדים בפני אנשים עם פעילות גופנית הוא להתחיל ביעילות. אם אתה רק מתחיל או מתחיל מחדש את שגרת האימון, חשוב איזה סוג של פעילות גופנית הוא הטוב ביותר עבורך. "פעמים רבות, במקום לעשות מה פעילות מתאימה, אנשים יכולים לעשות משהו שהוא קשה מדי, "אומר הורנסבי. "אז הם מפסיקים כי זה כואב יותר מדי או שהם נפצעים." תלוי ברמת הכושר שלך, אתה יכול להתחיל איטי עם אימון בעצימות נמוכה ולאחר מכן לעבוד בדרך שלך עד תרגילים אינטנסיביים ומאתגרים יותר. "עבור רוב האנשים, הליכה היא הפעילות הקלה ביותר, כי הם יכולים להתחיל ממש מהבית שלהם", אומר הורנסבי.
חשוב להתייעץ עם הרופא לפני תחילת התרגיל התוכנית, אבל הורנסבי גם ממליץ לקבל עזרה של מקצוען מוסמך מוסמך , כגון פיזיולוג תרגיל או מאמן מוסמך ארצית. שאל את הבריאות שלך מקצועי או סניף מקומי של האגודה האמריקאית סוכרת להמלצה היא מקום טוב להתחיל.
השלב הבא הוא לבחור פעילות שאתה נהנה. אם אתם מעדיפים להתאמן לבד, הליכה או שימוש באופניים נייחים עשויה להיות אפשרות טובה. אם אתה אוהב להתאמן עם אנשים, אז בכיתה כמו יוגה או פילאטיס היא בחירה טובה יותר. אם אתה עושה את אותו תרגיל שגרתי במשך חודשים (או שנים), מנסה פעילות חדשה היא דרך טובה כדי לעורר את העניין שוב.איך להישאר מוטיבציה לתרגיל
מרגיש חוסר עניין עם כושר? נסה את הטיפים האלה כדי לחפור את עצמך מתוך תרגיל rut:
תזמן את האימון בחוכמה.
בחר זמן לממש את זה עובד עם אורח החיים שלך. הורנסבי אומר כי Exercisers בבוקר נוטים להתאמן לעתים קרובות יותר. אם אתה מפסיד אימון בוקר, עדיין יש לך את שאר היום כדי להתאים אותו, הוא אומר, אבל "אם אתה ממתין עד סוף היום כדי לממש ואז להחמיץ את זה, אתה לא הולך לממש באותו יום . "
הוסף אימון מרווח
כדי לתבל את האימון שלך אם אתה משתעמם. לדוגמה, אם אתה מטייל, נסה להוסיף עד 30 שניות הליכה מהירה יותר או ריצה במרווחי זמן קבועים - בכל מקום בין 1 ל -5 דקות - לקצב הליכה הרגיל שלך.
שמור תיעוד של האימונים שלך. > לא רק שזה יעזור לך לשמור על הכנות שלך לגבי לוח הזמנים שלך, אבל זה גם יכול להניע אותך על ידי כך שתוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
תסתכל על היתרונות. פעילות גופנית יש השפעה מיידית על רמת הסוכר בדם. לדבריה, "בדיקת רמת הגלוקוז בדם לפני ואחרי פעילות גופנית יכולה להיות מניע חזק לאנשים עם סוכרת מסוג 2."
מתכנן מראש. היא משלמת לתכנן מראש כדי למנוע מחסומים אפשריים למימוש, אומרת ג'יין ק 'דיקינסון, RD, PhD, CDE, רכזת מאסטרים של מדע בחינוך לחולי סוכרת ותוכנית ניהול במכללת המורים באוניברסיטת קולומביה בניו יורק, למשל, אם תצא החוצה, תשקיע במעיל גשם ובציוד מגן אחר, כך שמזג אוויר גרוע אם אתה נוסע, תכנן מסלול הליכה ליעד שלך או ספר מלון עם חדר כושר.
גזור את הזמן כדי לממש. אין זמן להתעמל הוא אחד התלונות הנפוצות ביותר שדיקינסון שומע מהלקוחות שלה: הטריק הוא לשלב פעילות גופנית בשגרת היום-יום שלך, זה אומר, זה יכול לקחת את המדרגות אם אתה עובד בבניין רב קומות או חונה רחוק יותר מהבניין שלך וממשיך את שאר הדרך לעבודה כל יום אנשים שלה, זה יכול להיות תרגיל על אופניים נייחים בעת צפייה בחדשות או האזנה למוסיקה להירגע בזמן פעילות גופנית ", אומר דיקינסון. "זה חוזר לגלות מה עובד בשבילך."
היתרונות התרגיל תקבל מן להיות פעיל הם שווים את המאמץ. בנוסף לעזור לך לנהל סוכרת, אתה יכול להחזיר את האנרגיה שלך, לרדת במשקל, ולשפר את הבריאות הכללית. אז תמשיך לנסות, ותגלה מה צריך כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה לממש
