התרגיל מומלץ לכל אחד ויכול לסייע במניעת מחלות כמו סוכרת מסוג 2, אבל גם אם כבר יש לך את המצב, זה לא מאוחר מדי לעלות על מכונית התזמורת ולקצור את היתרונות של פעילות גופנית. למעשה, פעילות גופנית סדירה יכולה למעשה להאט את התקדמות הסוכרת ולהקל על הטיפול.
השרירים משתמשים בגלוקוז או בדם בדם. פעילות גופנית גורמת לשרירים לספוג גלוקוז בקצב של כמעט פי 20 מהשיעור הרגיל. לכן, כאשר אתם מתאמנים, אתם מורידים את רמת הסוכר בדם באופן טבעי, מסבירה אריקה כריסט, RD, מחנכת סוכרת מוסמכת בבית החולים גריניץ '. סוכרת מסוג 2 לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע, או 30 דקות ביום על חמישה ימים בשבוע. צליל מרתיע מדי? חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר מצאו כי אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה - 10 התפרצויות חד פעמיות של פעילות אירובית אינטנסיבית (ב -90% מקצב הלב המרבי) עם דקה אחת של מנוחה בין כל פרץ - הורדת רמת הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2 במשך 24 שעות לאחר מכן.
הורדת רמת הסוכר בדם, שהיא הדאגה הראשונה שלך בניהול סוכרת, היא רק אחד היתרונות הרבים של פעילות גופנית כאשר יש לך סוכרת מסוג 2. הנה יותר:
תרגיל משפר את הרגישות לאינסולין.
אינסולין הוא ההורמון שעליך לאפשר לגלוקוז להיכנס לתאים שלך. כאשר יש לך סוכרת מסוג 2, הגוף שלך אינו משתמש באינסולין כראוי. חוקרים באיטליה מצאו כי תרגיל אימון התנגדות יכול להפוך את קולטני האינסולין בגוף שלך לרגישים יותר. ככל שרמת קולטני האינסולין רגישה יותר, כך קל יותר לתאים לקלוט גלוקוז ממחזור הדם שלך. תרגיל בונה כוח עצמות
מחקרים הראו כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 נמצאים בסיכון מוגבר לירידה, במיוחד כאשר הם מזדקנים, בין היתר בגלל נוירופתיה, או נזק עצבי, אשר לעתים קרובות משפיע על הידיים והרגליים, אומר ישו. גורם סיכון נוסף לנפילות, היא אומרת, אינו מקבל מספיק סידן וויטמין D, דבר העלול להגביר את הסיכויים לפתח אוסטאופורוזיס (עצמות חלשות), אשר מגדילות את הסיכון לשברים בעצמות. לאחר סוכרת uncontrolled שלילי משפיע על היכולת של הגוף לספוג את שניהם. אם אתה סובל מעודף משקל, היא אומרת, הקילוגרמים הנוספים יכולים לשים יותר לחץ על העצמות והמפרקים. תרגיל נושא משקל, כמו הליכה, גורם לעצמות להיות חזקות יותר. כך גם אימון כוח - הרמת משקולות או באמצעות להקות התנגדות פעמיים או שלוש פעמים בשבוע כדי לבנות מסת שריר וצפיפות העצם. חוקרים מאוניברסיטת דומיניון העתיקה בנורפולק, וירג 'יניה, מצאו כי תוכנית של שישה שבועות של איזון ותרגילי אימון כוח הורידו את הסיכון של נפילות בקרב אנשים מבוגרים עם סוכרת מסוג 2.
תרגיל משפר בעיות עצביות הקשורות סוכרת.
נוירופתיה, תופעת לוואי נפוצה של סוכרת מסוג 2, מביאה סימפטומים כגון קהות, צריבה, עקצוץ או כאב שיכולים להשפיע על הידיים והרגליים, כמו גם על הידיים והרגליים. פעילות גופנית מסייעת לשפר את הנוירופתיה הקשורה לסוכרת על ידי הגדלת זרימת הדם והתיאום והורדת הסיכון לנפילות ולפגיעה נוספת בעצבים. מחקר שנערך על ידי ADA בעקבות כ 150 מבוגרים עם סוכרת ו נוירופתיה היקפית במשך שישה חודשים. כמחצית מהמשתתפים נרשמו לתוכנית הליכה. החוקרים מצאו כי סוכרת ונוירופתיה השתפרו באופן משמעותי יותר עבור הליכונים מאשר אצל אלו שלא הגדילו את הפעילות הגופנית שלהם. פעילות גופנית מורידה את הסיכון למחלות לב, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות. סוכרת מגדילה את הסיכויים לפתח תנאים בריאותיים חמורים רבים, כולל מחלת לב, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה. אנשים רבים לפתח סוכרת כבר יש לחץ דם מורם כולסטרול - תנאים שעלולים להיות השלכות בריאותיות חמורות. לחץ דם גבוה יכול להוביל התקפי לב ושבץ. אז יכול להיות גבוה כולסטרול, את השומן כי הוא נשא את הדם. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להורדת לחץ הדם, הכולסטרול והסיכון למחלות לב. במחקר שפורסם ב
החוקרים מצאו כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 שהתעמלו והתבוננו בתזונה שלהם הצליחו לשדל את הכבד שלהם לייצר יותר כולסטרול טוב - או ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL) - ולשפר את בריאות הלב. בנוסף, מחקר עיקרי בן שלוש שנים, הנקרא תוכנית למניעת סוכרת, מצא כי אנשים שעקבו אחר הרגלי חיים טובים אלו היו בעלי לחץ דם נמוך יותר וכולסטרול טוב יותר מאלה שלא. פעילות גופנית מפחיתה את המתח. תרגילי התעמלות endorphins, הורמונים שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית, כמו גם פיזית. במחקר של גברים ונשים היספאנים עם סוכרת מסוג 2 שהשתתפו ב 16 שבועות של אימון כוח, המשתתפים ראו שיפור בבקרת הגלוקוז שלהם, כי היו טובים כמו מה צפוי לקחת תרופות לסוכרת. יתר על כן, הם קיבלו שריר, איבדו את שומן הגוף, והם היו מאושרים עם עצמם. תחילת העבודה: יתרונות התעמלות ואמצעי זהירות אימון
תרגיל אירובי, כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, יכול לעזור לחזק את הלב שלך ואת הריאות. תרגילי כוח-כוח - הכוללים הרמת משקולות; באמצעות להקות התנגדות; או עושה מהלכים כמו כפיפות בטן, סקוואט, ו lunges - לבנות שריר, אשר שורף יותר קלוריות אפילו בזמן מנוחה, אומר ישו. השילוב של אימון אירובי וכוח יכול לעזור לך להשיג ולהישאר בכושר, לרדת במשקל ולשמור על ירידה במשקל. עם כל היתרונות של פעילות גופנית, ייתכן שלא תרצה לעכב עוד דקה, אבל לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תרגיל שגרתי כדי לקבל את קדימה וללמוד על כל אמצעי הזהירות שעשויים להתאים לך, כולל מתי לבדוק את רמת הסוכר בדם. לאחר מכן, שקול לעבוד עם מאמן אישי שיכול למפות תוכנית אישית ולהתאים את זה כמו שאתה להגיע אבני דרך התרגיל שלך.
כאשר אתה מתאמן, לשים לב איך אתה מרגיש. עצור ונחוש אם אתה מרגיש:
סחרחורת
דיזי
מבחיל
- קצר נשימה
- קשיחות או כאב בחזה שלך
- אם אתה לא מרגיש יותר טוב בעוד כמה דקות, לנסות לאכול חטיף פחמימות. אם התחושה נמשכת, התקשרי לרופא או לכו לחדר המיון הקרוב ביותר.
- כאשר אתם מתעמלים, אתם משתמשים בגלוקוז יותר, דבר שעלול לסכן את רמת הסוכר בדם (היפוגליקמיה). הדרך הטובה ביותר למנוע היפוגליקמיה היא לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני שמתחילים לממש.
- אל תתעמלו אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי. "אתה יכול להתעלף, "אומר ישו. עצור ולקבל קצת סוכר במערכת שלך כדי להעלות את רמת הסוכר בדם הראשון. כמו כן,
לא
תרגיל אם רמת הסוכר בדם גבוהה מדי (היפרגליקמיה) או אם יש לך קטונים בשתן. זה מסוכן לא פחות. באופן כללי, בצע את הטיפים הבאים למימוש בטוח עם סוכרת סוג 2: בדוק את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי האימון כדי לוודא שאתה בטווח בטוח תרגיל 60 עד 90 דקות לאחר האכילה. זה ימנע ממך את רמת הסוכר בדם. לקחת כמה מיץ, צימוקים, ממתקים קשים או טבליות גלוקוז איתך במקרה סוכר הדם שלך הולך נמוך מדי ואתה צריך דחיפה מהירה. התייבשות יכולה לשנות את ריכוז הסוכר בדם ולזרוק את רמות הגלוקוז שלך.
ללבוש נעליים מתאימות ולהשתמש בציוד בטיחות אחר במהלך פעילות גופנית, כגון קסדה לאופניים.
- פעילות גופנית היא חלק חשוב מחלת סוכרת טובה הַנהָלָה. לקצור את היתרונות הרבים של פעילות גופנית ולהפוך אותו חלק השגרה הרגילה שלך. רק להיות בטוח להתאמן בבטחה
