תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- באופן כללי, תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון הליכה ושחייה הם אפשרויות טובות, במיוחד אם יש לך דלקת פרקים, אשר משפיעה על עד 25 אחוזים של אנשים עם קרוהן או קוליטיס כיבית, על פי CCFA. "חולים עם אנמיה או דלקת פרקים לא יכולים לרוץ. עבורם, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה הם פחות טראומטיים למפרקים ", אומר סארטור. אם האזור האנאלי שלך הוא רך או מגורה מהתסמינים של קרוהן, פעילויות כמו רכיבה על אופניים או רכיבה על סוסים עלולים להיות לא נוח. אם זה המצב, שחייה או פעילות אירובית אחרת בעלת השפעה נמוכה עשויה להיות אפשרויות טובות יותר.
- לדעת מתי להימנע או להאט את הפעילות הגופנית.
- שתו הרבה מים
אל תחמיצו את זה
מחלת קרוהן < , ייתכן שיהיה עליך לשנות את שגרת היומיום שלך. אבל עבור רוב האנשים, שגרה זו צריכה לכלול עדיין תרגיל. פעילות גופנית מרוויחה כמעט כולם, ואנשים הסובלים ממחלות כרוניות כגון מחלת קרוהן אינם יוצאי דופן. [
] למרות שחשבו שפעילות גופנית עלולה להחריף את תסמיני מחלת קרוהן, כגון שלשולים, התכווצויות בבטן ודימום רקטלי, מחקרים הראו כי זה לא המקרה. למעשה, ההפך עשוי להיות נכון. נראה כי פעילות גופנית מפחיתה את חומרת תסמיני מחלת קרוהן, על פי סקירה של תרגיל ב- IBD שפורסם בגיליון אוגוסט 2016 של
דיווחים פרמקולוגיים
. אבל יש דברים שאתם צריכים לדעת קודם.
תרגילי הטבה לתסמיני קרוהן
תרגיל אחד חשוב יכול לעזור לאנשים הסובלים ממחלת קרוהן על ידי שיפור הבריאות הכללית שלהם. "גוף בריא עוזר לשלוט במחלות, "אומר ד"ר בלפור Sartor, MD, מנהל תוכנית מחקר רפואי רחב עבור קרן של קרוהן & קוליטיס של אמריקה (CCFA) ופרופסור באוניברסיטת צפון קרוליינה- Chapel Hill. תזונה נכונה ופעילות גופנית חשובים לבריאות גופנית ונפשית טובה. אני משוכנע שאנשים מנהלים את המחלה שלהם טוב יותר כאשר הם מתאימים. "יש גם כמה יתרונות לטווח ארוך של פעילות גופנית עבור אנשים עם קרוהן, כולל התאוששות מהירה יותר מניתוח, בנייה מחדש של השרירים נחלש, ומניעת סידן ואת אובדן חלבון מן העצמות. "לאחר הניתוח, פעילות גופנית יכולה להגדיל את כושר גופני, למנוע קרישי דם, להגביר את הגמישות ולחזק את השרירים", אומר ד"ר סארטור. פעילות גופנית יכולה גם לעורר אנדורפינים, שהם הורמונים מורמים. זה יכול לעזור לך לשלוט על מתח, גורם שכיח להתלקחות של קרוהן, כמו גם למנוע רגשות דיכאון. אפשרויות תרגיל טובות לקרוהן
באופן כללי, תרגילים בעלי השפעה נמוכה כגון הליכה ושחייה הם אפשרויות טובות, במיוחד אם יש לך דלקת פרקים, אשר משפיעה על עד 25 אחוזים של אנשים עם קרוהן או קוליטיס כיבית, על פי CCFA. "חולים עם אנמיה או דלקת פרקים לא יכולים לרוץ. עבורם, שחייה, רכיבה על אופניים והליכה הם פחות טראומטיים למפרקים ", אומר סארטור. אם האזור האנאלי שלך הוא רך או מגורה מהתסמינים של קרוהן, פעילויות כמו רכיבה על אופניים או רכיבה על סוסים עלולים להיות לא נוח. אם זה המצב, שחייה או פעילות אירובית אחרת בעלת השפעה נמוכה עשויה להיות אפשרויות טובות יותר.
ייתכן שתרצה גם לנסות אימון כוח. שאל את הרופא אם זה סוג של פעילויות יהיה טוב בשבילך כדי לבנות מחדש את השרירים נחלש על ידי מחלה ותרופות.
תרגיל בטיחות זהירות
לפני תחילת כל שגרת האימון החדש, לשאול את הרופא שלך להמלצות. אתה גם רוצה להתחיל איטי ולראות איך התרגילים לגרום לך להרגיש לפני שאתה מנסה פעילויות אינטנסיבי יותר. טיפים אלה יכולים לעזור:
לדעת מתי להימנע או להאט את הפעילות הגופנית.
"אתה צריך להתאים את רמת הפעילות שלך עם המחלה ואיך אתה מרגיש", אומר Sartor. "תקשיב לגוף שלך. אם משהו כואב, אל תדחפי אותו." אם אתה חש בהתלקחות של קרוהן או שאתה נמצא לאחרונה בבית החולים, תן לשגרה שלך להיות מופרעת ויודע שתחזרי אליה ברגע שתרגיש טוב יותר. "במיוחד לאחר ניתוח בטן, אתה עלול להיות נוטה לפתח שבר," הוא אומר.
שינוי האימון שלך לפי הצורך.Overexertion מ עושה ארוביקה נמרצת או הרמת משקל מאומצת יכולה לפעמים להוביל לשלשול, התכווצויות בטן שריר, או בחילה. אם אתה חווה סימפטומים של קרוהן לאחר האימון, שוחח עם הרופא שלך על שינוי שגרת האימון שלך.
שתו הרבה מים
הידרציה חשובה במיוחד עבור אנשים עם קרוהן, במיוחד אלו שנוטים לשלשול או יש ostomy
במקום זאת, נסה לאכול ארוחות קטנות במהלך היום כדי לוודא שאתה מקבל את החומרים המזינים שאתה צריך. על ידי נקיטת כמה אמצעי זהירות וקבלת הדרכה של הצוות הרפואי של Crohn, אתה יכול לממש את התרגיל לתוך החיים שלך ולעזור לשפר את הסימפטומים של Crohn.
עם דיווח נוסף על ידי מדליין ואן, MPH
