טיפול לבריאות הלב שלך לא חייב להיות הצעה יקרה - הלב שלך ייהנה אם אתה תרגיל בבית או בחדר כושר ואם אתה אוכל דגים זולים או לא יקר סלמון פראי יקר. הנה כמה דרכים לשמור על יסודות, מתרופות לב לבדיקת הלב הבאה שלך.
לכו לתרופות לב גנריות
אמנם לא כל תרופה לב שם המותג יש המקבילה הגנרית, יש חלופות הרופא יכול לרשום. "הגנרית לא יכולה להיות אידיאלית, אבל אתה יכול ללכת לבית מרקחת הנחה ולקבל אספקה של שלושה חודשים עבור $ 12", אומר קרדיולוג מוסמך רוברט מ 'ג' ארט, MD, פרופסור קליני לרפואה בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ייל ב ניו הייבן ובפרקטיקה פרטית בברוקפילד, קו.
Walmart, Target, Costco ובתי מרקחת רבים ברשת עשויים להציע תמחור גנרי על תרופות לב ותרופות אחרות. כמו כן, לבדוק את אתר האינטרנט של כל שם מותג מרשם אתה שוקל לקחת; הצעות מיוחדות של ליפיטור וקרסטור כללו ניסויים בחינם חודש אחד.
קבל בריאות הלב הוגן מבחן
עיירות רבות ועיריות להציע ירידי בריאות כי יכול להיות ממומן על ידי בתי חולים או חברות ביטוח. ירידי הבריאות מתקיימים לעתים קרובות בקניונים, במרכזים קהילתיים, בבתי חולים ובמקומות YMCA. נצל את ההקרנות הזולות או ללא תשלום הבדיקה ומידע זמין אלה אירועים מקומיים. התקשר למרכז הקהילתי שלך, למחלקת הבריאות ולבתי החולים המקומיים כדי לברר אם קיימים ירידי בריאות בקרבתך.
השירותים עשויים לכלול בדיקות בריאותיות של לחץ דם, כולסטרול, שמיעה, ראייה וסרטן העור וכן חיסונים. ייתכן גם שיש לך הזדמנות להיפגש ולשאול שאלות של מומחים בתחומים שונים, כולל מתרגלים כמו תזונאים, מומחי פעילות גופנית, ונציגי בתי חולים וארגוני בריאות הקהילה באזור שלך.
בתי מרקחת מקומיים
חיסונים וכמה הקרנות , כולל אלה הקשורים לבריאות הלב, עשויים להיות זמינים בבית המרקחת המקומי או בסופרמרקט. סוגים מסוימים של טיפול רפואי והקרנות זמינים גם בבתי מרקחת מבוססי בית מרקחת, כמו מרפאת הדקות בחנויות CVS ובטיפולים בקליניקה בוולגרין. השירותים עשויים להיות פחות יקר מאשר אם היית ללכת למרפאת הרופא של הרופא המסורתי ללא ביטוח; מיקומים ומחירים מפורטים באתרי האינטרנט שלהם. לדברי החוקרים, חשוב שתצטרכו לעקוב אחר עם רופא אם התוצאות של כל הקרנה זו מצביעות על בעיה, אומר ד"ר ג'ארט.
תרגיל היוזמה שלך
"אתה לא צריך להצטרף לחדר כושר או שיש לך פיסת ציוד בביתך להתאמן ", אומרת התזונאית ברברה שמידט, MS, RD, מומחית לאורח החיים בבית החולים נורווק שבקונטיקט, אשר כוללת את הטיפול בחולי גמילה לבבית. "ללכת רחוק ככל שתוכל במשך 15 דקות, ואז להסתובב ולחזור. לראות כמה רחוק אתה מקבל בתוך 30 דקות. במזג אוויר סוער, ללכת לקניון או לחנות כמו הום דיפו וללכת במעברים. "
אם כי לא בחינם, שיעורי התעמלות במחיר נמוך מוצעים בבתי חולים רבים עשויים לכלול אפשרויות כמו יוגה טאי צ 'י. ואל תשכח את YMCA או YWCA ותוכניות במרכזים הקהילתיים של העיר שלך. הפארק המקומי מחלקות נופש לעתים קרובות יש שיעורים למבוגרים ולילדים במחירים נמוכים בהרבה מאשר במועדוני בריאות.
Rediscover Home Cooking
תזונה לב בריא לא צריך לשבור את התקציב שלך. "קנו מזונות למכירה - קראו את עלון המכירה של הסופרמרקט, קנו רשימת קניות ותכננו את התפריט שלכם על מה שיש בו", מייעצת שמידט, שאומרת שהבעיה האמיתית היא שאנשים לא מבשלים מספיק. "בישול בבית היא הדרך הזולה - מזון מהיר הוא לא זול. אתה יכול בסופו של דבר ההוצאות 15 $ ל 20 $ ב מקדונלד 'ס, כאשר אתה יכול לקנות עוף צלוי עבור $ 3. "מזון תוצרת בית היא לא רק חסכוני יותר ובריאות לב, זה בדרך כלל טעם טוב יותר.יש גם הבדל גדול בין הערך התזונתי הנמוך של ארוחה מזון מהיר שמנוני לבין היתרונות הבריאותיים לבריאות של מרק עוף לבבי ביתי או אחד שנעשה עם עדשים עשירים בסיבים, בצל, שום וגזר - שניים של האהוב ביותר של שמידט - מנות קטנות. היא אוהבת לסיים את כל העלים עם פחית עגבניות מרוסקות לטעם, לצבע ולליקופן נוגדי החמצון. אם התוצרת הטרייה יקרה מדי, קנו שקיות גדולות של ירקות ופירות קפואים. באשר לדגים, שמידט אומר שאתה לא תמיד צריך ללכת על סוגי יקר. כאשר היא מייעצת למטופלים, היא מזכירה להם כי האפשרות הזולה ביותר, סרדינים, היא הבחירה הטובה ביותר כשמדובר מקבל לב בריא אומגה -3 חומצות שומן. שמידט מציע למנות אותם על טוסט מחיטה מלאה. אם אתה חדש בבישול, שמידט ממליץ לצפות בתוכניות בישול מוכווני בריאות בטלוויזיה או באינטרנט, או לבדוק שיעורים במקום שלך
