אין מחסור בסיפורים של נשים זקנות (ואגדות אינטרנט) touting היתרונות של פריון של מזונות מסוימים - ואת הפוטנציאל קורע התינוק של אחרים. ואם אתה חושב על הפעלת מסע פרסום של תינוק (או שאתה כבר מנהל אחד), אתה בטח תוהה אילו עובדות פוריות … ואשר, פריון בדיוני. האמת היא, אתה יכול להיכנס להריון לא משנה מה אתה אוכל - ולא משנה מה אתה לא אוכל. אבל יש כמה מרתקים, אם ראשוני, מחקר מראה כי הפוריות שלך עשוי להיות מה שאתה אוכל - וכי מילוי הבטן שלך עם מזונות מסוימים (והימנעות אחרים) עשוי רק לעזור לך למלא את הבטן עם תינוק מהר יותר. חבר המושבעים המדעיים עדיין מתלבט בקשר לפריון המזון (או האם יש כזה?), אבל בינתיים זה בהחלט מזון מעניין למחשבה. ואם כבר מדברים על אוכל, לקחת את הרשימה הבאה עם גרגר של מלח (ו ויטמין טרום לידתי - אשר היא מוכחת preconception חייב). מלאו על אותם מאכלים שיש להם הבטחת פוריות (הם כולם בריאים בכל מקרה), ולהימנע ככל האפשר אתה יכול מזונות חוקרים השערות עשוי להקטין את הסיכויים שלך להרות. השורה התחתונה (ואתה לא צריך מדען כדי לספר לך את זה): לאכול תזונה מאוזנת, מאוזנת prepregnancy, ואתה צפוי תדלוק הפוריות שלך. לעשות דיאטה של מזון מהיר מזון מהיר, ואתה כנראה לא עושה הפריון שלך טובה.
מזון ידידותי לפוריות
- חלב. זה משלם עד העצם על חלב (חלב, יוגורט, ו גבינה) כאשר אתה מנסה להרות. הוספת חלב דיאטה preconception שלך טוב לא רק לבריאות העצם אלא גם - פוטנציאל - על בריאות הרבייה שלך. אז שתו את החלב הזה, תכינו את היוגורט הזה, שתו את השמוק הזה, תלחמו על הגבינה. היצמדות למוצרי חלב דל שומן או ללא שומן הגיוני רוב הזמן, במיוחד אם אתה מנסה להוריד את השורה התחתונה שלך מראש (אחרי הכל, משקל עודף יכול להכביד על הפוריות). אבל יש כמה מחקרים מוקדמים מראים כי נשים שיש להם בעיות עם הביוץ עשוי להפיק תועלת splurging על מנה של יום מלא שומן חלב. אבל לפני שאתם מטבלים עמוק מדי אצל בן וג'רי, זכרו כי הפלת יתר של שומן מלא תביס את המטרה אם היא אורזת על קילו.
- חלבון של חיות רזה בואו נדבר על תרנגול הודו (רזה) … ורזה בשר עוף ובשר רזה. כל אלה מקורות חלבון הם מלאות ברזל - חומר מזין חשוב המסייע להגביר את הפריון. למעשה, מחקרים מראים כי נשים אשר לשאוב את צריכת הברזל שלהם בתקופה preconception יש שיעור פריון גבוה יותר מאשר נשים חסרות ברזל. כמה אזהרות: הימנעו מחתיכות בשר גבוהות (הביאו הביתה את בשר חזיר, אך לא את הבייקון), ואל תגזימו כל סוג של חלבון מן החי (לא יותר מ -3 מנות). הסיבה לכך היא כי מחקרים מראים כי יותר מדי חלבון (אפילו חלבון רזה) יכול להפחית את הפוריות. שקול להחליף אחד המשרתים של חלבון מן החי עבור מנה של חלבון הצמח (חושב שעועית, טופו, או קינואה). אם אתה טבעוני, ודא שלויטמין טרום לידך יש בו ברזל, ושאל את המתרגל שלך אם אתה זקוק לתוספות נוספות.
- דג שמנוני סלמון (בחר בטבע אם אתה יכול), סרדינים, הרינג , וסוגים אחרים של דגים שומניים שוחים בהטבות המגבירות פריון, הודות לרמות גבוהות של חומצות שומן אומגה -3 שהן מתפארות. טעינת הדיאטה שלך עם שומנים נהדרים אלה מאפשרת זרימת דם מוגברת לאיברי הרבייה ועשויים לסייע לווסת את ההורמונים הרבייה. לא אוהד של דגים? קחו את חומצות השומן של אומגה 3 שלכם מפשתן (תמצאו אותו בכמה לחמים), שקדים, אגוזי מלך, זרעי דלעת וביצים מועשרות (תראה אותם משווקים כ"אומגה "או" DHA ").
- פחמימות מורכבות. מעולם לא נתקל פחמימות לא אהבת (ומה המפיק אסטרוגן יש)? הגיע הזמן לקבל טיפה יותר מפלה. כאשר אתה יכול, לצרוך פחמימות מסוג מורכב (דגנים מלאים, שעועית, ירקות ופירות) לעומת זנים מעודן (לחם לבן, אורז לבן, דגני בוקר מזוקקים, ממתקים מכל הסוגים). הסיבה לכך היא שיש קשר בין האפשרויות carb שלך ואת הפוריות שלך. הנה הסיבה: עיכול פחמימות מזוקקות גורם לעלייה ברמת הסוכר בדם ובאינסולין בגוף - ורמות אינסולין גבוהות יותר יכולות לשבש את ההורמונים וההפרעות במחזור החודשי (לא תרחיש טוב כאשר אתה מנסה להרות). פחמימות מורכבות, לעומת זאת, לוקחות זמן רב יותר כדי לעכל ולא לגרום קוצים רמות האינסולין - הם עשויים גם לקדם ביוץ קבוע. חיטה שלמה קדושה, בתום!צדפות. אתה שומע כי צדפות יכול לחמם דברים בין הסדינים, אבל האם ידעת שהם יכולים גם להגביר את הפוריות שלך? הצדפה - המפורסמת כתשובה של הטבע לוויאגרה - היא מקור האבקה המרוכז ביותר של שרשרת המזון של אבץ, חומר מזין חיוני לתפיסה. מחסור באבץ עלול לשבש את המחזור החודשי ולהאט את ייצור הביצים באיכות טובה - אף אחת מהן אינה טובה לפוריות. לא אוהד של צדפות בכל צורה שהיא? Slurping אלה bivalves היא לא הדרך היחידה לקבל את נתח אבץ. מצא אבץ בכמויות קטנות יותר במזונות ידידותיים לפוריות אחרים, כולל בשר בקר, עוף, חלב, אגוזים, ביצים, דגנים מלאים וקטניות.
- ימס אם אתה מקווה לחמנייה בתנור שלך, חשוב על בישול כמה yams לארוחת ערב. כמה חוקרים הציעו כי מצרך חג ההודיה הזה עשוי להכיל חומר מעורר ביוץ, המציע כעדות לכך שאוכלוסיות אוכלות בטעם בר יש שיעור גבוה יותר של תאומים. בין אם התיאוריה הזאת מתרוקנת ובין אם לאו (אחרי הכל, את הטאטות שאנחנו אוכלים מורמים, לא פרוע), זה שווה לזרוק כמה במחבת הערב בכל מקרה. אחרי הכל, הם עשירים במיוחד בויטמינים ידידותיים לפוריות (הצבע העמוק שלהם הוא בגידה).
- פירות יער. חושב ורוד או כחול? תחשוב פטל אוכמניות. ארוז עם נוגדי חמצון, אלה חברים של המשפחה ברי להגן על הגוף מפני נזק לתאים הזדקנות התא - וזה כולל תאים במערכת הרבייה שלך (aka הביצים שלך). תוהה אם אתה צריך לבחור גרגרים אחרים, גם (כמו תותים אוכמניות?) בהחלט לעשות. כל פירות יער הם ברי, ברי טוב הפריון שלך … זה רק כי פטל אוכמניות הם ברי, ברי הטוב ביותר. לא בעונה? לקנות אותם קפואים.
- פוריות Busters דגים כספית גבוהה.
אתה בטח שמעת כי דג כספית גבוהה היא הריון לא. אבל האם ידעת שיותר מדי כספית יכולה להשפיע על הפוריות? נכון - מחקרים הראו קשר בין אי פוריות לרמות גבוהות של כספית. מה שמדאיג יותר: כספית מאוחסנת בגוף - כך שגם אם אתה מקפיד לעקוב אחר ההנחיות לגבי צריכת דגים בזמן שאת בהריון, התינוק שלך עדיין עלול להיפגע מהכספית שתפסת מראש. אז להימנע מאכילת דגים כספית גבוהה כאשר אתה מנסה להרות, כולל דג חרב, מקרל המלך, tilefish, טונה טרי (משומר גם, אור יש פחות כספית מאשר לבן), וכריש. האם אתה אוהד סושי? קבל את המילוי שלך עכשיו (אתה לא תוכל להתמכר ברגע שאתה באופן רשמי מצפה), אבל לדבוק בדג כספית נמוכה.
- שומני טראנס. שומנים טראנס הם חברים של אף אחד, ולכן אלה לא בריאים של שומנים לא בריאים נמשכים יותר ויותר מוצרים. אבל הנה סיבה מדוע מומלץ לשקול לשלוף את כל שומני טראנס מן הדיאטה preconception שלך: כמה מחקרים מראה כי שומנים טראנס יותר בתזונה של אישה, כך גדל הסיכויים שלה לפתח אי פוריות הביוץ. שומני טראנס (הנקראים גם שמן מוקשה או חלקי מים) נמצאים במזון מעובד ומטוגן. קרא תוויות תזונה בזהירות כדי לבדוק שומנים טראנס, כך שאתה יכול להיות בטוח כדי למנוע אותם. בזמן שאתה על זה, בעיקר להתרחק שומנים רוויים מכל הסוגים. קבל את השומנים שלך בדרך בריאה (שמן קנולה, שמן זית, שמן זרעי פשתן, אגוזים, אבוקדו, וכו ').
- קפאין הרגל קפאין כבד יכול להיות באסטר גדול פוריות באסטר. מחקרים מצאו קשר בירידה של כמות גדולה מדי של קפאין עם ירידה בפריון וסיכון מוגבר להפלה. אבל אתה לא אומר שאתה צריך לוותר על החבר שלך, ג'ו. עד 200 מ"ג ביום (זה היה קונה לך על שתי יריות אספרסו או 12 אונקיות של קפה מבושל) נחשב בטוח - עכשיו וכאשר אתה מצפה.
