ADHD ודיכאון לעיתים קרובות הולכים יד ביד מחקרים מראים כי כ -70 אחוזים מאלה החיים עם ADHD עוברים טיפול דיכאון בשלב כלשהו. "אחת הסיבות לכך ש- ADHD ודיכאון מקושרים זה לזה", מסביר ג'פרי רוסמן, מנהל תחום ניהול החיים בחוות קניון בלנוקס, מסצ'וסטס. "זה שמבוגרים עם ADHD חווים לעתים קרובות תסכול בהשגת המטרות שלהם. קושי זה עלול להוביל להערכה עצמית נמוכה ולתחושה של ייאוש ותסכול, אשר יכולים לדכא דיכאון ".
בעוד שמקצוען בריאות הנפש הוא לעתים קרובות הטיפול בשורה הראשונה, מספר אסטרטגיות תזונתיים פשוטות ושינויים באורח החיים עשויים גם להקל על הכאב הרגשי.
ADHD ודיכאון: כיצד דיאטה עשויה לעזור
מחקרים מראים כי מזונות מסוימים, כגון אלה הגבוהים בויטמינים מסוג B ובחומצות שומן אומגה -3 - הנמצאים בדגים קרים, אגוזי מלך וקנולה שמן - יכול לעזור עם דיכאון. הם גם הוכיחו כי הם מסייעים עם תשומת לב וזיכרון. "אם מישהו כבר לבלוע כמות מספקת של אומגה 3 ו - ויטמינים B, הם לא בהכרח ייהנו לקחת יותר", אומר רוסמן. עם זאת, הוא מוסיף, "המציאות היא שרוב האמריקנים חסרים באומגה -3 אלא אם כן הם אוכלים הרבה דגים שמנים. הדיאטה האמריקאית השתנתה במהלך העשורים האחרונים - יש רק הרבה פחות טבעי בתזונה שלנו, ולכן אנשים עשויים לגלות כי נטילת ויטמיני B ואכילת דגים או נטילת כמוסות שמן דגים עשויה לעזור בדיכאון נגד דיכאון. "
קתרין טאלאמדג ' , RD, LD, של וושינגטון הבירה, מחבר הספר
דיאט פשוט ודובר לאומי של האגודה האמריקנית לדיאטה, אומר אומגה -3 לא עובד עבור כולם, ואף אחד לא יודע למה, אבל עבור כמה אנשים הם יכולים להיות "מופלאים למדי". כמה מן המקורות הטובים ביותר של אומגה -3 הם:
סלמון, מקרל, מקרל, הרינג ואנשובי
- זרעי פשתן
- אגוזי מלך
- שמן קנולה
- מומלץ כי אנשים אוכלים על 12 אונקיות של דגים שומניים בשבוע, Tallmadge אומר. זה שווה לשתי מנות בשבוע. אתה יכול לקבל שמן דגים בצורת קפסולה אם אתה לא יכול למצוא דגים שמנים טריים או קפואים במכולת שלך או בשוק הדגים.
מקורות טובים של ויטמיני B כוללים:
מוצרים מן החי (בשר, עוף)
- אספרגוס, אבוקדו, ברוקולי, תרד, בננות ותפוחי אדמה
- מישמשים יבשים, תאנים ותאנים
- ביצים
- מוצרי חלב (חלב, ביצים, גבינה, יוגורט)
- שקדים, אגוזי מלך וחמניות זרעים
- צדפות כולל צדפות, צדפות, מולים, סרטן
- נבט חיטה ודגנים מלאים דגנים
- אנשים שצמחונים צריכים להיות זהירים כדי לקבל מספיק ויטמין B12. "הם עשויים להזדקק לתוספים, כי זה באמת קשה לקבל B12 ללא אכילה של בעלי חיים של חלבון", אומר רוסמן.
ADHD ודיכאון: גישה בריאה
תוספי מזון אחרים, כגון וורט של סנט ג'ון, לעזור לאנשים עם דיכאון. "אני לא מכיר את wort של סנט ג 'ון על הפרעת קשב וריכוז hyperactivity," אומר רוסמן. החוקרים מסבירים כי מחקרים שנערכו בתחום המחקר הראו כי הם נוטלים תרופות נוגדות דיכאון לדיכאון קל עד בינוני. זוהי דיאטה עשירה בפירות וירקות, עם כמויות מבוקרות של חלב דל שומן, חלבון ודגנים מלאים, ומזון דל מזונות המכילים קמח לבן, סוכר ושומני טרנס - שמן הזית הוא השומן המועדף. אנשים עם ADHD ודיכאון יכולים גם להפיק תועלת מהתעמלות יומיומית, אומר טלאמדג '. "אחד הדברים שאנחנו יודעים זה קריטי עבור תפקוד המוח הוא תרגיל כי זה מגביר את זרימת הדם ומפחית קרישת דם."
אם אתה חווה דיכאון disapititating, אם אתה לא מסוגל לעסוק בעבודה או לעמוד באחריות המשפחה , אם אתה אובדני או שיש לך מחשבות על סיום החיים שלך, אתה צריך לחפש את עזרתו של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מיד, אומר רוסמן. "התרופה הוכיחה שהיא יעילה ביותר עבור אנשים עם דיכאון קליניעם זאת, אם יש לך רמות מתון עד בינוני של דיכאון, אתה צריך לראות שיפור מסוים במצב הרוח שלך ותשומת לב על ידי מקבל מספיק אומגה 3 ו - ויטמינים B בתזונה שלך פעילות גופנית במשך 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע. עצה שתגביר את הבריאות הכללית שלך, גם.
