אם אתה חי עם דלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים שגרונית), רוב הסיכויים שאתה כל מכירים מדי עייפות. על פי קרן דלקת פרקים (AF), רבים כמו 98 אחוזים של אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית מתלונן על סימפטום זה פוטנציאלי מתישה, ומי סובלים גם כאבי ראש, דיכאון, השמנת יתר, ומצבים בריאותיים אחרים צפויים להרגיש את זה די חריף.
כאב ונפיחות במפרקים, נוקשות וחולשה הולכים יד ביד עם RA. "עייפות מגיעה עם הצורך להתמודד עם כל הסימפטומים האלה", אומרת מדלין דופי, MS, OTR / L, מרפאה למשאבי ריפוי בעיסוק במערכת הבריאות של אוניברסיטת לויולה בשיקגו. "דלקת מפרקים גורמת לרמות אנרגיה נמוכות", אומרת קלי ווזלמן, MD, אטלנטה, ראומטולוגית, וכיום יו"ר המכללה האמריקאית. של ועדת ראומטולוגיה של תקשורת ושיווק. בנוסף, לאנשים עם דלקת מפרקים שגרונית יש לעיתים קרובות נזק מפרקי כרוני, אשר גורם לכאב, והכאב עלול להגביר את העייפות, אומר ד"ר ווזלמן. עם זאת, לא תמיד יש הסבר לעייפות ה- RA. "כמה אנשים עם תסמונת רעיל מבוקר עדיין יש עייפות, הסיבה שאנחנו לא מבינים לחלוטין", אומר ווסלמן. "עייפות RA היא בהחלט הסימפטום הכי מתיש שלי", אומרת לסלי רוט, ניו יורק - , שאובחן לפני יותר משבע שנים, "זה תשישות כל כך חמורה עד שזה לא יכול לחשוב או להתרכז, ואתה צריך לישון תנומה במקום". קריירה במשרה מלאה לא עושה את המצב קל יותר. בערבים לאחר העבודה, רוט אוכל ארוחת ערב והולך ישר למיטה כי העייפות היא מכריע.
צמצום עייפות RA
ייתכן שלא תוכל לנער לגמרי עייפות RA שלך, אבל אתה יכול לנקוט בצעדים כדי למזער אותו למנוע ממנה להתערב בחיים שלך. נסה את הטיפים המומלצים הבאים כדי לסייע בשימור או אפילו להגביר את רמת האנרגיה שלך:
קבל פעילות גופנית.
תרגיל רגיל מביא תועלת הן למפרקים והן למצב הרוח שלך, אשר יכול להעלות את רמת האנרגיה שלך. עיסוק בתרגילים אירוביים למפגשים של לפחות 15 דקות יומיים או יותר בשבוע עוזר להפחית את עייפות ה- RA, על פי מחקר שפורסם באוגוסט 2015 בכתב העת Arthritis Care & Research. פעילות גופנית יכולה לקדם מפרקים בריאים וחזקים, על פי דופי. תרגילי השפעה נמוכה יכולים להיות מאוד מועילים, אומר ווסלמן. נסה הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, ולשלב תרגילי מתיחה וחיזוק 2-3 ימים בשבוע, מייעצת AF.
לאכול דיאטה מזינה.
- מקל על בחירות בריאות ארוז עם חומרים מזינים שיכולים דלק הגוף שלך להבטיח כי אתה לא נגמרים של אנרגיה. לאכול ארוחות וחטיפים קבועים לאורך כל היום, תוך התמקדות במקורות חלבון בריאים כגון בשר רזה, אגוזים, זרעים, ביצים ומוצרי חלב כדי לתת לך דחיפה באנרגיה. מוסיפים שפע של פירות, ירקות ודגנים מלאים כדי לעגל דיאטה מאוזנת. קבל איכות השינה.
- אמנם לא תרופה עייפות RA, זה עדיין חשוב עבור המוח שלך ואת הגוף להיות נח היטב. אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית נוטים יותר לקבל שינה באיכות ירודה, וככל שהאיכות גרועה יותר, כך גם פעילות המחלה, כך עולה ממחקר שפורסם במאי 2015 בכתב העת הקוריאני ג'ורנל אוף רפואה פנימית. ראשית, לנקוט צעדים כדי לשלוט בכאב RA כך שהוא לא לשמור אותך בלילה. לאחר מכן, קבע הרגלי שינה בריאים כגון הגדרת זמן שינה ועקב קבועים, הימנעות מקפאין ואלכוהול בשעות שלפני השינה, ועיסוק בתרגילי הרפיה כדי להכשיר אותך לשינה, מייעצת הקרן הלאומית לשינה. השתמש במכשירים מסייעים.
- מצא דרכים קטנות לחסוך באנרגיה לאורך כל היום. חפש עזרים המסייעים עם משימות קטנות אשר יכול אחרת zap האנרגיה שלך. הניסוי באמצעות משיכה רוכסן, מגיש, צחצוח, ומכשירים חשמליים כגון פותחן יכול במטבח, מציע AF. שקול לעבוד עם מרפא בעיסוק שיכול לעזור לך למצוא התאמות אחרות כדי לעזור לחסוך באנרגיה, אומר דופי. בנוסף, Weselman ממליץ ללבוש רצועות רכות או splints על המפרקים פגום כדי להקל על הכאב ולהפחית עייפות.חפשו התאמות בעבודה. זה לא תמיד ניתן לקחת יום מחלה כאשר אתה מרגיש עייף, אז לנסות לצמצם את כמות העבודה פיזית תובענית לעשות ולנסות למזער את הלחץ בעבודה, אומר Dupee. תזמן כמה הפסקות קצרות מנוחה מן השולחן שלך לאורך כל היום. יצירת תחנת עבודה ארגונומית שממזערת להגיע, מפנה ותנועות לא נוחות אחרות שמבזבזות אנרגיה יקרה.
