יש מגוון של תרגילים שיכולים לעזור לך לשמור על משקל בריא ולהקטין לחץ משותף. הנה כמה לנסות:
יוגה.
מצא מורה שאתה בוטח שמבין את המגבלות שלך. לדבר עם המורה לפני הכיתה ולהזכיר כי יש לך דלקת מפרקים psoriatic אז הוא או היא מודעת והוא יכול לעזור לך לבצע את כל השינויים הדרושים. הליכה.
הליכה היא צורה מצוינת של תרגיל נוח כי ניתן לעשות במקום שלך. כדי להישאר מוטיבציה, למצוא שותף שיכול לקחת לטיולים רגילים איתך. טאי צ 'י.
תנועות עדינות, זורם בתרגול זה מאות שנים יסייע לעסוק השרירים מבלי להפעיל לחץ רב מדי על המפרקים. שחייה.
תרגיל מצוין עבור קבוצות שריר הליבה, כמו גם אימון קרדיווסקולרי גדול, שחייה לא מסננים את המפרקים. חדרי כושר רבים ומועדוני בריאות מציעים שיעורי התעמלות מים עבור אנשים מכל הרמות ויכולות. רכיבה על אופניים נייחים.
רכיבה על אופניים מקבלת את קצב הלב שלך בלי לשים יותר מדי בלאי על המפרקים. אתה יכול גם אופניים בחוץ - ואפילו תרגיל עבודה לתוך עושה שליחים שלך - על ידי מקבל אופניים עם סל בחזית. להסתנן לתוך לשגרת היומיום שלך.
יש הרבה דרכים להוסיף רכיב של ירידה במשקל (או ניהול משקל) לפעילויות הרגילות שלך: לקחת את הכלב לטיול נוסף, להחנות רחוק יותר ממה שאתה בדרך כלל מהיעד שלך, לקחת את המדרגות ולא את המעלית (רק אם הברכיים שלך במצב טוב!), או רק לשים קצת מוסיקה ולרקוד סביב הבית שלך כמה שירים. לפני תחילת כל תוכנית התרגיל, חשוב להכיר את הגבולות שלך ולהבין מתי אתה יכול לדחוף את עצמך קצת יותר. "אל תעשו יותר ממה שאתם יכולים - אתם לא מנסים לזכות בשום דבר - אבל אל תתינו את עצמכם", אומר מרטין ברגמן, מרצה בכיר לרפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת דרקסל ומנהל חטיבת ראומטולוגיה בבית החולים טיילור בפילדלפיה. "אין שום יתרון לא לעשות כלום, אתה צריך למצוא איזון."
גם, לדבר עם הרופא שלך או פיזיותרפיסט רק כדי לוודא התוכנית מתאימה לצרכי הכושר שלך ואת היכולות. יחד, תוכל ליצור תוכנית תרגיל עדינה מספיק כדי לא להדגיש את המפרקים אבל מאתגר מספיק כדי לבנות כוח לשרוף קלוריות.
וודא שאתה בוחר פעילויות שאתה באמת נהנה - זה הרבה יותר קל מקל עם שגרה כאשר אתה באמת אוהב את מה שאתה עושה!
