איבוד משקל עודף יתרונות הגוף שלך - הלב, המוח, השרירים והעצמות שלך יהיו כולם בריאים יותר אם אתה שומר על משקל בריא. אבל ירידה במשקל היא לא קלה, במיוחד אם אתה בצדדים עם כאבים בירך ואפילו הליכה קשה. למרבה המזל, השילוב הנכון של פעילות גופנית עדינה וקלוריות מוגבלות עשוי להציע הקלה מכאב הירך דרך הרזיה
כאב היפ: אוסטיאוארתריטיס והשמנת יתר
אוסטיאוארתריטיס, שכיחה של כאבי היפ, קשורה להשמנה. מחקרים מראים שמדד מסת הגוף גבוה (BMI) מגביר את הסיכון לפתח כאבים בגב, בברך או בירך.
"אנו רואים יותר כאב בירך עם השמנת יתר", אומרת אן וולף, RD, MS, דיאטנית וחוקרת ב בית הספר לרפואה של אוניברסיטת וירג'יניה. "הירך הוא מפרק נושא משקל: ככל שאנו נושאים יותר משקל, כך הבלאי הולך ומתעצם", אומר וולף, "ההשפעה של עודף משקל נחשבת חזקה כל כך, שמחקר אחד מתבונן כיום אם ירידה במשקל ופעילות גופנית יכולה אפילו לעכב את הצורך בניתוח החלפת מפרק הירך עקב אוסטאוארתריטיס.
מאחר שהקשר בין כאב הירך למשקל עודף ברור, ירידה במשקל עשויה לסייע בהפחתת הכאב. למעשה, בעוד שתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, יחד עם פיזיותרפיה ומתיחות, יכולות לעיתים קרובות להקל על כאבי הירך גם כן, אומר וולף, רוב הרופאים ימליצו על כך שחולים עם עודף משקל או שמנים ירדו במשקל אם הם סובלים מכאב בירך. "כאשר זה מגיע לנקודה שבה ניסית את כל השאר, אז ירידה במשקל היא בהחלט אפשרות לפני ניתוח", אומר וולף, אשר ממליץ צופה גודל מנות, חטיפים, וארוחות לא בריא. "מה שבאמת עובד הוא שינויים קטנים ועקביות איתם, דע מה זה בתזונה שעשוי לתרום לעלייה במשקל או לחוסר הרזיה". כמובן, דיאטה היא רק מחצית מהמשקל - - משוואת הפסד. הרכיב השני הוא תרגיל. כל עוד הרופא שלך אומר שזה בטוח, הליכה ועוד סוגים מתונים של תרגילים הם דרכים נהדרות לעזור עם ירידה במשקל וכאב בירך.
היפ כאב: סיפור אישי
אלן שמידט, 42, של שייקר הייטס, אוהיו , כבר רץ כל חייה. לה, כושר הוא חיוני לבריאות, ניהול משקל, מתח הקלה. לכן, כאשר כאב ירך שמר עליה מלהיות מסוגלת לרוץ, להיות תפוח אדמה הספה לא היה אופציה. היא סירבה לוותר על משטר הכושר שלה ונזקקה לדרך כדי למנוע עלייה במשקל. "בעיקר זה היה כושר מודע - אני צריך להתאמן", אומר שמידט. היא ניסתה תרגילים אחרים, כולל יוגה, אבל שום דבר לא עבד אצלה כמו בריצה. ואז הציע אורתופד לשחות. "הייתי צריך למצוא משהו, אז אני שחה", אומר שמידט. "ואני מעולם לא הייתי שחיינית." היא ממליצה לשחות לאנשים עם כאבי ירך: זה אימון גוף נהדר, וזה קל על הירכיים. אם אתה סובל מעודף משקל ויש לך כאב בירך, משקל הוא לא brainer. ואם אתה במשקל טוב יש כאב ירך, חשוב להימנע במשקל במשקל כדי לשמור על כאב ירך מלהחמיר. תרגיל עלול להפוך לאתגר גדול יותר, אבל זה עדיין אפשרי - פשוט למצוא את מה שנוח לך
