איך להילחם בדיכאון ובבדידות
הרגשות של בדידות לא צריך להיות קבוע לקרוא לפעולה, אבל תצטרך לתת לעצמך דחיפה לחזור לתוך עבה של החיים מחדש לעסוק עם אחרים כדי להתחיל להרגיש טוב יותר. אסטרטגיות אלה למלחמה בדיכאון ובבדידות יכולות לעזור:
להכין תוכנית.
ישנם שני סוגים בסיסיים של בדידות. בדידות חריפה נובע לאבד אדם אהוב או לעבור למקום חדש, למשל. במצבים אלה, רוב הסיכויים שאתה יודע ברמה מסוימת כי תצטרך לעבור תקופה של הסתגלות כדי לעבור את תחושת הבדידות. סוג אחר של בדידות הוא סוג סובייקטיבי כרוני, אשר מכה למרות היחסים הקיימים שלך. שניהם דורשים תוכנית פעולה. אסטרטגיה אחת מקפידה לפגוש אנשים בעלי אינטרסים דומים, אומר הוקלי. התנדבות וחקר תחביב הן דרכים נהדרות לפגוש רוחות טובות.
- לעשות משהו - כל דבר בטיפול בדיכאון יש תיאוריה הנקראת הפעלה התנהגותית, שהיא דרך קלינית לומר, "פשוט תעשה את זה." אם אתה מרגיש בודד ורוצה לשנות את זה, כל צעד קטן שאתה לוקח - אפילו מפתיע שיחה ידידותית, ידידותית עם הבריסטה בבית קפה בפינה שלך - הוא מהלך טוב.
- חקור את האמונה שלך. רק כמה אסטרטגיות מוכחות כדי להגן בהצלחה מפני בדידות, וזה אחד מהם. "אנשים שיש להם קשר אישי עם אלוהים שלהם או כוח עליון נוטים לעשות טוב", מציין הוקלי. ישנם גורמים רבים בעבודה כאן, אחד מהם להיות קהילות אמונה לספק הזדמנויות רבות עבור מפגשים חברתיים חיוביים. אתה לא צריך להיות חבר קרוב בקהילה כדי לקבל את התועלת, אומר הוקלי - רק מרגיש שאתה שייך לקבוצה מספיק. בנוסף, האמונה יכולה לעזור לך לקבל את הדברים בחיים שאתה לא יכול לשלוט. בונד עם כלב
- "חיות מחמד, במיוחד כלבים, הם מגנים מפני בדידות," אומר הוקלי. ישנן סיבות רבות מדוע אסטרטגיה זו פועלת: כלבים להוציא אותך על, הם יצורים חברתיים באופן טבעי, ואתה תהיה חיים להיות אכפת. אם אתה לא מסוגל להחזיק כלב, למצוא דרכים לעזור לטפל בכלבים של אנשים אחרים או להתנדב כדי לעזור לכלבים במקלט כי צריך תשומת לב אוהבת. חיות מחמד אחרות, כמו חתולים ודגים, יכולות גם לסייע בהקלדת הבדידות. יש סטנדרטים מציאותיים.
- "בדידות היא אי התאמה בין האידיאל שלך לבין מה שיש לך", אומר הוקלי. חלק מהפתרון יכול להיות לקבל את זה שאתה יכול להיות כיף שיחה קלה עם מגוון של אנשים, וכי זה בסדר אם הם לא הופכים להיות סודו לכל החיים. כמו כן, שקול אם יש לך כל סטנדרטים לא מציאותיים, כי הם עושים את זה קשה להתחבר עם אחרים ולהפסיק להרגיש בודד, כגון מצפה יותר מדי מידידות חדשה מהר מדי או להסתמך על אדם אחר יותר מדי.תחשוב מעבר לעצמך. דיכאון יכול לגרום לך להרגיש מאוד ממוקדת, כלומר, הכל עלייך. אבל להזכיר לעצמך שאם אתה שואל עמית לעבודה להצטרף אליך לארוחת צהריים האדם לא יכול לעשות את זה, אתה לא צריך להניח באופן אוטומטי שהוא או היא דחתה אותך. אדם יכול לקבל תאריך ארוחת צהריים קודמת או יותר מדי עבודה לעזוב את השולחן שלו או שלה. להגיע אל אדם בודד.
- אם אתה מרגיש בודד עכשיו או פשוט יודע איך זה מרגיש, אתה יכול לקבל רגשית להגביר את הידידות של מישהו אחר שהוא בודד. אנשים מסוימים עשויים לראות בדידות כמו מדבק, ולכן אנשים בודדים לעתים קרובות להיות אפילו יותר מבודד. "אנחנו מאמינים שיש אחריות בקהילה להגיע לאנשים הסובלים", אומר הוקלי. בעשותכם כך, אתם יכולים לעזור לאחרים וגם לעצמכם. דוגמאות לכך כוללות התנדבות עבור ארגון המסייע לקשישים או לבקר שכנה שאיבדה בן זוג התקשר, אל תפרסם.
- רשתות חברתיות מהנות ויכולים לספק מוצא חברתי חיוני עבור אנשים מסוימים, אך הוקלי אומר המחקר מציע כי, בממוצע, אנשים עושים הכי טוב אם יותר של היחסים שלהם לקרות פנים אל פנים או בטלפון. השתמש בפוסט של חבר כסיבה להתקשר ולדבר על זה במקום לפרסם תגובה חזרה. הפוך את הזמן עבור מערכות יחסים.
- כולם עסוקים, אבל היחסים לא יחכו עד שתסיים את עבודת הדוקטורט שלך, העלה הילדים שלך, snagged את קידום גדול הבא, או עבר לעיר האידיאלית שלך. בנה אותם עכשיו. "אף אחד על מיטת המוות שלהם לא רוצה שהם יעבדו עוד כמה שעות, "אומר הוקלי. שוחח עם חבר או קרוב משפחה מהימן
- קבל משוב ורעיונות, כמו גם אוזן אוהדת, בן משפחה או חבר שאיתו אתה סומך על המחשבות והרגשות שלך. אדם זה יכול לקבל כמה רעיונות לגבי קבוצות ייתכן שתרצה להצטרף לפגוש אנשים חיוביים. מדיטציה.
- "תשומת לב מלמדת אותנו שאנחנו יותר ממה שאנחנו חושבים שאנחנו", אומר ג'פרי גריסון, דוקטורט, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק. פיתוח תרגול מדיטציה יכול לעזור לך לזהות ולשחרר חלק מהמחשבות שיכולות לשמור על הרגשתך בודד וחתירה תחת המאמצים שלך לפגוש אנשים חדשים. חקור טיפול
- אם אתה פשוט לא יכול לנער תחושות של בדידות עמוקות , בידוד, ותסמינים אחרים של דיכאון, ייתכן שתרצה לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כחלק מהטיפול בדיכאון שלך. חפש מקצוען בעל רקע התנהגותי קוגניטיבי, גישה שהוכיחה כי היא מסייעת בדיכאון ובבדידות. "היחסים החברתיים הם יסוד לשגשוג שלנו", אומר הוקלי. העובדה שבדידות מרגישה כל כך לא נוחה היא תזכורת לשים לב ולטפח את היחסים האלה שיכולים לקדם את האושר שלך.
