להקפיץ חזרה, להישאר חזקה: כיצד לבנות חוסן כאשר לחיות עם MS |

אחת הדרכים להרגיש טוב יותר כאשר חיים עם טרשת נפוצה: בניית גמישות. תמונות גטי

כל מי שיש לו טרשת נפוצה (MS ) במשך תקופה מסוימת יודע שזה יכול לזרוק אותך על לולאה - יום אחד אתה יכול להיות מרגיש בסדר, בעוד הבא אתה יכול להיות פשוט אומלל. נוסף על האתגרים היומיומיים הללו, MS גם יוצר אי ודאות לגבי לקוחות פוטנציאליים לטווח ארוך עבור ניידות, עבודה ופעילויות רבות. אז מה זה כדי למנוע מאדם לשקוע בייאוש? איכות אחת המסייעת לכל אדם לעבור את החיים - אבל היא שימושית במיוחד עבור אנשים עם טרשת נפוצה - היא עמידות. החוסן הוא מושג מורכב שאין לו הגדרה קבועה, אבל הוא בדרך כלל מובן כמערכת תכונות המסייעת לאנשים להתמודד עם מכשולים.

על פי מדד החוסן שפורסם לראשונה ב -1993 ב

Journal of Nursing Nursing (ולאחר מכן נעשה שימוש על ידי חוקרים אחרים כדי ללמוד עמידות באוכלוסיות שונות), חמשת המאפיינים העיקריים שנכללו בחוסן הם הסתמכות עצמית, כלומר, שביעות רצון, התמדה, ובדידות קיומית. [ ] מחקר אחד שהשתמש בסולם החוסן כדי לחקור אנשים עם MS, שפורסם בגיליון ספטמבר 2012 של

International Journal of MS Care , מצא כי בקבוצת אנשים עם טרשת נפוצה, קבלת ריפוי בעיסוק במשך 8 שבועות שיפרה באופן משמעותי את עמידותם. מחקר נוסף, אשר השתמשו במערך קריטריונים שונה למדידת החוסן ופורסם בינואר 2015 בכתב העת

פסיכולוגיה, בריאות ורפואה , מצא כי תסמיני דיכאון וחרדה אצל אנשים שאובחנו לאחרונה עם טרשת נפוצה קשור באופן לא ברור עם איך אנשים אלה מדורג רמת הכשירות האישית שלהם. החוקרים תיארו את היכולות האישיות כ"סוג משנה של חוסן ". בהתחשב בחשיבות החוסן בהתמודדות עם טרשת נפוצה, כיצד ניתן לטפח יותר מזה?

הנה כמה רעיונות לאופן שבו אנשים עם טרשת נפוצה יכולים לתרגל ולבנות גמישות באמצעות כל אחד מחמשת התכונות שהוא כולל.

Self-Reliance: תרגיש בטוח שאתה יכול להתמודד עם אתגרים ולפתור בעיות

אחד ההיבטים הקשים ביותר של טרשת נפוצה הוא לעתים קרובות אובדן תחושה של שליטה על הגורל שלך.

עבור טרזה רייט ג 'ונסון, קצין שוחרר בדימוס ו MS בלוגר בפנסילבניה שאובחנה עם טרשת נפוצה בגיל 42 בשנת 2014, את unrepictability של מצבה הוא ההיבט המאתגר ביותר.

"לא להיות מסוגל לשלוט על מה שקורה , ולא להיות מסוגל לשלוט איך אתה מרגיש - זה מה שאני מאבק עם, "היא אומרת. "כאשר אתה לא מרגיש טוב, זה משנה את מהלך היום כולו שלך". אבל ההסתמכות העצמית היא לא להיות בשליטה מושלמת - זה על תחושה בטוחה שאתה יכול להתמודד עם אתגרים ולמצוא פתרונות לבעיות.

עבור רייט-ג'ונסון, זה בדרך כלל אומר לשנות את התוכניות שלה פעילויות יותר לניהול, אבל עדיין חשוב לה. "אני מנסה לשנות את המחשבות שלי, "היא אומרת. "אני מנסה לעשות את עצמי פרודוקטיבי", כמו על ידי קריאה או כתיבה - לפעמים על MS שלה.

להגיע למקום של הסתמכות עצמית יכול לקחת זמן ולתרגל. ייתכן שתצטרכו להתאבל על ההפסדים האמיתיים שאתם חווים תוך התמקדות מחדש של האנרגיה שלכם על הדברים שאתם יכולים לעשות - לא הדברים שאינכם יכולים.

משמעות: למצוא מטרה בחיים שלכם

התעניינות בפעילויות מסוימות , ומרגיש תחושה רחבה יותר של מטרה בחיים, הוא המפתח כדי לעבור את הקשיים של MS מציג.

Gretchen Mathewson, רופא מוסמך אחות רופא מומחה מומחה MS בבית החולים הר סיני בניו יורק, מציין כי אנשים עם תחושה חזקה של מטרה היא לעתים קרובות אלה שעוסקים בצורה הטובה ביותר באבחון טרשת נפוצה, או עם אתגר חדש שמציגה המחלה. "אם אתה אם חד הורית, אבא אחד, אתה מנהל חברה גדולה , או שאתה פשוט צריך לחזור על מסלול המסירה כל יום ", היא אומרת, זה יכול להיות קל יותר" לשמור את זה בפרספקטיבה ולהמשיך להתקדם. "

Mathewson מאמין שאם MS שלך אומר שאתה לא יכול לבצע עוד תפקיד או משימה שנתנה לך משמעות, מציאת אחד חדש הוא חיוני. "גם אם אתה בכיסא גלגלים ויש לך רק יד אחת, אתה יכול לעזור ללמד מישהו לקרוא", היא אומרת. "במעשה הנתינה הזה, אתה נשאר מחובר בצורה מאוד עמוקה ועמוקה עם החברה. ואני חושב שהשהייה בחברה חשובה באמת ". שוב, תוך התמקדות במה שאתה יכול לעשות - בין אם הוא מגלה מוצא יצירתי חדש כגון כתיבה, פיתוח כישורי עבודה חדשים, כך שתוכל להמשיך לעבוד או למצוא דרך לעזור אחרים - יכול לעזור לך לשמור על תחושת החיים שלך.

איזון: קח את החיים כפי שהיא באה

איזון פירושו לקחת דברים בצעדים ולא להתעכב יותר מדי על בעיות שאין לך שליטה עליהם. ג'ודי לין, מומחית לבריאות הסביבה (MS בלוגר) בטקומה, וושינגטון, שאובחנה עם טרשת נפוצה בגיל 33 ב -2003, מדמיינת תרחישים עתידיים שבהם הטרשת הנפוצה שלה מחריפה עוזרת לה להתמודד עם כל מה שקורה לה. אני לא מתכננת מטבע, אז זה פשוט משהו שאני צריך ללמוד איך לעשות ", היא אומרת. זה יכול לנוע בין להסתכל לתוך התאמות נגישות במשחקים לקרוס של בנה, כדי לחקור צינורות האכלה למקרה שהיא צריכה אי פעם.

לין מגלה כי לחשוב על הדרכים שבהן MS שלה יכול להחמיר למעשה עושה לה להרגיש טוב יותר - במיוחד כאשר היא קוראת או שומעת על איך אנשים אחרים עם טרשת נפוצה להתמודד עם מצבים אלה. "אנשים כל כך יצירתיים, אז אתה באמת מקבל כמה רעיונות גדולים על איך לעשות דברים", היא אומרת. "אני מוצא את זה מעורר השראה."

קשורים:

6 מיומנויות לחיות טוב עם טרשת נפוצה

לקיחת קשיים צעד זה לא רק על טווח ארוך, כמובן - זה גם חל על חיי היומיום עם MS .

לין נזכרת שפעם אחת, בביקור הקשור לעבודה בוושינגטון, היא תיכננה לבקר במוזיאון להיסטוריה של הטבע במהלך גוש זמן חופשי, אבל היא לא הרגישה טוב במיוחד או חזקה. אז במקום לנסות לראות את המוזיאון כולו, היא התמקדה בתערוכה שנראתה לה הכי מעניינת, הסלעים ואבני החן התערוכות. "

" ביליתי שלוש שעות בתערוכה אחת ", היא אומרת. "אף פעם לא ביליתי כל כך הרבה זמן בתערוכת מוזיאון אחת." אבל היא אומרת, "הייתי מאושרת לגמרי." התמדה: תמשיכו לנסות, גם כשהמסתבר שהולך ומתקצר

רייט-ג'ונסון יודע דבר או שניים על התמדה. בגיל 1, היא אובחנה עם פגום שסתום אבי העורקים עברה כמה ניתוחים לב במהלך השנים. אבל שתי בעיות בריאות כרוניות - מחלת לב מולדת ו- MS - לא איכזב את רצונה להתקדם בחייה. "תמיד היתה לי גישה כזאת, מאז שהייתי ילדה קטנה, שאני הולך לנצח את הסיכויים, "היא אומרת. "אם מישהו יגיד לי שאני לא יכולה לעשות משהו, אז אני רק אעלה בדעתי שאני יכולה לעשות את זה." לפעמים, היא אומרת, "אני חושבת שזה חשוב על החומר." "תשוקה היא לעתים קרובות מוטיבציה , כמובן, על ידי תחושה חזקה של מטרה - שמראה כי צורה אחת של עמידות עשויה לעזור לבנות עוד.

"זה המחויבות שלי, זה חובתי להמשיך לחיות את חיי, לעורר ולרומם ולהילחם , "אומר רייט-ג'ונסון. "כי אני לא רק נלחם בשבילי, אבל אני נלחם על אחרים שיכולים להיות אלה מחלות. או שהם עוברים כמה דברים בחיים שהם חושבים שהם לא יכולים לעבור. "אבל איך אתה ממשיך להילחם כאשר עייפות MS הוא sapping את האנרגיה שלך? פשוט מנסה לדחוף הוא בדרך כלל לא יעיל. לעומת זאת, לצעוד את עצמך, להקשיב לגוף שלך ואת הרגשות שלך, לקחת מנוחה כאשר אתה זקוק להם יעזור לך למצוא את האנרגיה כדי להתמיד, או להמשיך לעבוד כלפי הדברים החשובים לך.

בדידות אקזיסטנציאלי: להיות נוח עם עצמך

תכונה זו אולי נשמע מפחיד, אבל כל זה באמת אומר שאתה נוח בעור שלך ומאמינים שאתה יכול לשמור על עצמך, גם בזמנים קשים.עבור לין, זה לפעמים עוזר להתעכב על האתגרים הקשורים MS שלה לתקופה מוגבלת של זמן, ולא לנסות להתעלם מהם או לדבר עליהם עם מישהו אחר. "זה בסדר לשבת איתו קצת", היא אומרת, כל עוד הקשיים שלך לא להשתלט על המחשבות שלך. אחרי הכל, אתה יודע את המאבקים שלך טוב יותר מכל אחד אחר עושה - והוא יכול להציע את ההכרה שלך ואת אימות של מה שאתה עובר.

מתיוסון מאמין כי לראות את עצמך כחלק ממשהו גדול יותר הוא למעשה המפתח לתחושה שלך עצמי. "תמשיך לתקשר, תמשיך ללמוד. תמשיכו להרחיב את התצוגה שלכם ", היא אומרת. "ככל שהשקפתך רחבה יותר, כך תוכל לראות את עצמך כחלק מן השלם, במקום לבודד את עצמך." אין זה אומר, כמובן, שאתה יכול או צריך להסתמך על אחרים כדי להגדיר את מקומך בעולם. "בסוף היום, את מתמודדת עם עצמך", היא אומרת. "ואתה צריך להבין מה אתה צריך לעשות כדי לעבור את זה