אצל אנשים עם דלקת מפרקים פסורית, המערכת החיסונית תוקפת את המפרקים עצמם. מסיבה זו, חשוב להימנע מתח מוגזם או לחץ על המפרקים. שיטות נפוצות להגנה על המפרקים כוללות:
השתמש במכניקה גופנית נכונה. הגוף שלך נועד לנוע ביעילות ולכל מפרק יש טווח תנועה אידיאלי. מכניקת גוף נכונה פשוט אומר שאתה זז באופן טבעי ולהימנע לשים את המפרקים בתנוחות לא טבעיות או פגיעות. שמירה על יציבה טובה היא אחת הדרכים הקלות ביותר כדי לוודא שאתה מגן על המפרקים שלך.
טיפים נוספים לשמירה על מכניקת גוף טובה:
- בעת ישיבה, שמור על הברכיים בגובה הירך או מעט מתחת.
- בעת הקלדה , מקם את המקלדת שלך על שני סנטימטרים מתחת למרפקים הכפופים.
- בעת שעמד, הימנע מלהשתעוות או לרענן. אם אתה עומד להיות עומד זמן מה, ייתכן שתרצה לשים רגל אחת על צעד או קופסה קטנה רגליים חלופיות כל כמה דקות.
- בעת הרמת, לכופף את הברכיים והירכיים כדי למנוע מאמץ את הגב שלך.
- בעת נשיאת חפצים, החזיקו אותם קרוב לחזה וערסל אותם עם אמות הידיים אם אפשר.
- אל תישאר בתנוחה אחת למשך פרקי זמן ארוכים. בין אם יושב, עומד או שוכב, זה עוזר לשנות עמדות לעתים קרובות כדי למנוע קשיחות או שימוש יתר.
הגן על המפרקים הקטנים של הידיים ופרקי הידיים. רובנו משתמשים במפרקים בידיים ובאצבעות בהרחבה בכל יום . כדי למנוע כאב ועייפות, חשוב להגביל את כמות הלחץ על המפרקים האלה. כמה דברים שכדאי לזכור: הימנע מאחיזה ממושכת, הקלדה או צביטה. השתמש בשקית הכתף במקום בארנק עם ידיות. החזק חפצים בכפות הידיים או ערש את אמות הידיים במקום לאחוז באצבעות.
- הימנע מאחזים קטנים. שקול להשתמש בכלים במטבח שיש להם ידיות ארגונומיות גדולות, שהופכות את אחיזה קלה יותר ומפחיתה פחות.
- כדי להגן על המפרקים הקטנים, כאשר אתה יכול, נסה להשתמש בשרירים ובמושים הגדולים ביותר למשימה מסוימת. לדוגמה, כאשר דוחפים דלת, יש להשתמש בשתי הידיים או להשעין את משקל הגוף לתוך הדלת במקום לדחוף אותה ביד אחת בלבד.
- קח את עצמך.
כדי לחסוך באנרגיה ולהפחית מתח, כדאי להחליף מנוחה בפעילות. לשבור מטלות לתוך כמה משימות קטנות יותר לנוח בין כל אחד. לדוגמה, במקום לשאוב את הבית כולו, לעשות חדר אחד בכל פעם לעשות עוד פעילות ביניהם. דרך נוספת להפחית את הלחץ על המפרקים היא לעבוד בקצב איטי ויציב ולקחת הפסקות קצרות כדי למתוח ולנוח. על ידי שימוש בכלים או מכשירים מסוימים, כגון כלי מטבח בעלי ידיות גדולות ונוחות, ניתן לבצע משימות יומיות קל יותר. קנים עזרי להגיע מועילים עבור אנשים מסוימים עם דלקת מפרקים psoriatic, ו splints יכול לעזור לנוח המפרקים. הרופא או המטפל שלך יכולים לעזור לך למצוא מכשירים מתאימים למצב שלך
