כאב הצוואר יכול להיות מחמירות על ידי מתח, עומד או יושב במצב מביך יותר מדי זמן, הרמת חפצים כבדים כל הזמן כמו מזוודות, או שינה במצב לא טבעי. כל אלה הם פעילויות שאתה צפוי להיות חשוף אם אתה נוסע. אם אתה נוטה לסבול מכאב בצוואר, לנסוע חכם כדי ליהנות מהנסיעה שלך ולשמור על מה שהופך את הכאב גרוע יותר.
כאב צוואר נסיעות: מה לארוז
אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למנוע כאבי צוואר היא להימנע את הראש במצב לא טבעי במשך זמן רב מדי, תרחיש סביר אם יקרה לך להירדם בעת טיסה במטוס, למשל. זה גורם לשרירים בצוואר ובכתפיים להתהדק, וכאב בצוואר.
"בעת נסיעה, הביאו כרית צוואר, כדאי לנסות לשבת נכון ובתמיכה אם אתם במכונית או במטוס , "אומרת ברברה בושר, פיזיותרפיסטית ומנהלת רפואה לשיקום ולספורט במכון למחקרי-שרירים של ניו אינגלנד, במרכז הבריאות של אוניברסיטת קונטיקט.
בעת האריזה, זכור את הרעיונות הבאים:
- זכור לשים את התרופות שלך עבור כאבי צוואר תיק או תיק גב. בחירות ללא מרשם כמו acetaminophen (כגון Tylenol) או איבופרופן (כגון Advil) יכולות לעזור להקל על הכאב בזמן הטיול.
- ייתכן שתרצה גם לקחת גלישת חום או חבילת קרח, אשר יכולה גם להקל על כאבי צוואר . ואז יש מה לא לארוז - יותר מדי מכל דבר אחר. "שמור על אור המטען שלך", אומר איבון ג'ונסון, פיזיותרפיסט ומנהל תוכנית פיזיותרפיה במרכז Continuum לבריאות וריפוי בניו יורק. "תחשוב על לקיחת תרמיל ולוודא כי המזוודה שלך יש גלגלים."
- כאב צוואר ומסע: להגיע אל היעד שלך
ג 'ונסון ו בושר מציעים את הטיפים הבאים כדי למנוע כאבי צוואר בשדה התעופה, על המטוס, או במכונית, במיוחד במהלך נסיעות ארוכות:
בשדה התעופה, לשנות את המיקום של התיק הכתף שלך מעת לעת, כתפיים לסירוגין.
- למתוח את שרירי הצוואר מצד לצד, מעלה ומטה, מסובב את הראש שלך ואת הכתפיים בעדינות.
- הימנע תקופות ארוכות של ישיבה על המטוס או כאשר אתה ממתין בשדה התעופה. אם נהיגה, לעצור לעתים קרובות עבור הפסקות כדי למתוח את הרגליים ולהפיג מתח צוואר.
- שאל את הדיילת על קרח כלשהו. קרח את הצוואר שלך לפי הצורך, 5 דקות ב ו 5 דקות הנחה, עבור סך של 30 דקות. הקפד לעטוף את הקרח במגבת או במטלית כדי למנוע את גירוי העור שלך.
- נסה לשמור על תנוחת הצוואר טוב.
- השתמש בתמיכה המותני לגב שלך, אשר שומר על עמוד השדרה שלך יישור ומקטין את המתח בצוואר.
- אם אתה קורא, נסה לתמוך בספר או במגזין שלך במקום להחזיק אותו בזרועותיך בלבד.
- אם אין לך כרית צוואר, מגלגל מגבות ידיים כדי לתמוך בצוואר תוך כדי שינה. <
- כאב בצוואר נסיעות: הימנעות החמצה
עוד כמה עצות נסיעות חכמות יכול להדוף כאב צוואר:
אם אתה תקוע בשדה התעופה, לבדוק אם טיפול עיסוי זמין. שדות תעופה רבים עכשיו יש תחנות עיסוי, אשר יכול להיות הקלה גדולה על כאבי צוואר.
- אם אתה הולך לישון מחוץ לבית, לזכור כי שינה ללא תמיכה צוואר נכון יכול לגרום לך להתעורר נוקשה וכואב. התקשרו קדימה ושאלו אם אתם יכולים לקבל כרית אורתופדית, או להביא משלך.
- אל תשכחו שדיבור בטלפון סלולרי עם ראש מוטה לצד יכול להדגיש את שרירי הצוואר. אוזניות היא אפשרות טובה יותר.
- נסיעה כאשר יש לך כאבי צוואר יכול להיות אתגר. זכור לקחת הפסקות תכופות כדי למתוח ולהרפות את שרירי הצוואר. תמיד לשמור על הצוואר נתמך עם יציבה טובה כרית הצוואר, אם יש צורך. עם כמה מראש תכנון על ידי שמירה על עקרונות אלה בראש אתה תגיע ליעד שלך מבלי להחמיר את כאבי הצוואר.
