תוכן עניינים:
- אל תחמיצו את זה
- למרות חבילות קרח יכול להיות טוב עבור כאב חריף (למשל, נקע בקרסול), Boeme מוצא אנשים עם spondylitis ankylosing להגיב הכי טוב לחום. חום מגביר את זרימת הדם, אשר יכול לעזור להקל על כאב ונוקשות. אם הנוקשות המשותפת שלך גרועה בבוקר, נסה לקחת אמבטיה חמה או מקלחת מיד לאחר שאתה מתעורר. אתה יכול גם לקנות חבילות חום חמה או פחם קטן מופעל פדים חום כי לדבוק ימין על העור. השתמש רולר קצף
- נסה למתוח לפני שאתה יוצא מהמיטה בבוקר. בוקר stretches יעזור עם קשיחות ולהתחיל את היום על הערה טובה. נסה להביא את הברכיים למעלה אל החזה שלך והחזק אותם שם. או לשבת על קצה המיטה שלך לתלות רגל אחת על הצד תוך שמירה על הברך השנייה שלך כפוף. תרגיל, תרגיל, פעילות גופנית
- סמינרים בדלקת פרקים וראומטיזם
- תרגיל משפר תפקוד אצל אנשים עם דלקת ספונדיליטיס, במיוחד אצל אלו עם מקרה חמור יותר. אם אתם שייכים לחדר כושר, תוכלו למצוא מספר מכונות המכוונות לירכיים הפנימיות והחיצוניות, התומכות במפרק הירך. בבית, נסה גשרים: שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה ברוחב הירכיים, הידיים נרגעות לצדדים. הרם את הישבן מהרצפה, דוחף בעקביך, כך שהגוף שלך עושה קו ישר מהברכיים לכתפיים. מאמן אישי או פיזיותרפיסט יכול להראות לך תרגילים נוספים שיכולים לעזור לחזק את הירכיים ולהקל על הכאב. עבודה בחוץ במים
- התנועה היא טובה. אם אתה נהנה לרוץ, ללכת לרוץ. אבל אם זה גורם לכאב, קח אותו לחריץ אל מכונת אליפטי או הליכה - או לחזור בבריכה. רק זז הוא המפתח. לכל מפרק יש נוזל משותף, וכל דקה שאתה מעביר אותך משמנת את המפרקים. פעילויות בעלות השפעה נמוכה המשלבות ניידות, חיזוק ואימון פונקציונאלי עשויות להיות הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים עם spondylitis ankylosing, על פי האגודה ספונדיליטיס של אמריקה. לרדת במשקל אם אתה overweight
אל תחמיצו את זה
הרשם לקבלת החיים שלנו עם כרונית כאב עלון
תודה על ההרשמה!
הירשמו לקבלת עלונים חינם כל יום בריאות.
הכאב ונוקשות הקשורים spondylitis ankylosing לעתים קרובות מתחיל בעמוד השדרה, אבל דלקת יכול לעבוד את דרכו לתוך המפרקים אחרים, כולל הירכיים. ומכיוון ששרירים רבים, גידים ורצועות חוצים את הירכיים, הם חיוניים לתנועה - ולאיכות החיים שלכם. "הירכיים כל כך חשובות", אומר לאן בומה, פיזיותרפיסט ב- UCLA Health בלוס אנג'לס. היא עובדת עם אנשים רבים בתעשיית הבידור, כולל טכנאים תאורה שצריכים לשמור על ניידות לעשות את עבודתם. רבים מהחולים שלה מתלוננים על כאבי ירך עם התקדמות המחלה, היא אומרת. "החדשות הטובות הן, שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע או להפחית כאבים בירכיים ונוקשות. הנה כמה אסטרטגיות מנצחות.
1. דבר עם הרופא שלך הוא או היא ירצו לאתר מה גורם לכאב שלך - בין אם זה המצב שלך או אולי משהו אחר, אומר ג'ון דייוויס 3, MD, רופא ראומטולוג במרפאת מאיו. לאחר מכן הרופא יכול להמליץ על התאמות לתוכנית הטיפול והטיפול שלך כדי לוודא שכל האלמנטים - תרגילים, דיאטה, תוספי תזונה, תרופות, תרפיה, עזרים פיזיים או התאמות - יעבדו עבורך.
למרות חבילות קרח יכול להיות טוב עבור כאב חריף (למשל, נקע בקרסול), Boeme מוצא אנשים עם spondylitis ankylosing להגיב הכי טוב לחום. חום מגביר את זרימת הדם, אשר יכול לעזור להקל על כאב ונוקשות. אם הנוקשות המשותפת שלך גרועה בבוקר, נסה לקחת אמבטיה חמה או מקלחת מיד לאחר שאתה מתעורר. אתה יכול גם לקנות חבילות חום חמה או פחם קטן מופעל פדים חום כי לדבוק ימין על העור. השתמש רולר קצף
רול קצף ניתן להשתמש בעדינות עיסוי כואב או שרירים הדוקים כדי לעזור לשחרר רקמות רכות. שאל מאמן אישי או פיזיותרפיסט כדי להראות לך את הדרך הנכונה להשתמש רולר קצף - ולהיזהר לא להגזים. אם אתה מוצא מכבש קצף מכאיב מדי או קשה מדי לשימוש, Boeme מציע לרוץ סיבוב על הירכיים שלך. אל תשכח למתוח
נסה למתוח לפני שאתה יוצא מהמיטה בבוקר. בוקר stretches יעזור עם קשיחות ולהתחיל את היום על הערה טובה. נסה להביא את הברכיים למעלה אל החזה שלך והחזק אותם שם. או לשבת על קצה המיטה שלך לתלות רגל אחת על הצד תוך שמירה על הברך השנייה שלך כפוף. תרגיל, תרגיל, פעילות גופנית
על פי האגודה הלאומית ספירליטיס הלאומי, בבריטניה, התרגיל הוא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לנהל את הסימפטומים ankylosing ספונדיליטיס. על פי מחקר עקבי שפורסם ביוני 2013 ב
סמינרים בדלקת פרקים וראומטיזם
תרגיל משפר תפקוד אצל אנשים עם דלקת ספונדיליטיס, במיוחד אצל אלו עם מקרה חמור יותר. אם אתם שייכים לחדר כושר, תוכלו למצוא מספר מכונות המכוונות לירכיים הפנימיות והחיצוניות, התומכות במפרק הירך. בבית, נסה גשרים: שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים שטוחות על הרצפה ברוחב הירכיים, הידיים נרגעות לצדדים. הרם את הישבן מהרצפה, דוחף בעקביך, כך שהגוף שלך עושה קו ישר מהברכיים לכתפיים. מאמן אישי או פיזיותרפיסט יכול להראות לך תרגילים נוספים שיכולים לעזור לחזק את הירכיים ולהקל על הכאב. עבודה בחוץ במים
מים תומכים בגוף, ומאפשרים לך לחזק את השרירים מבלי להדגיש את המפרקים. "הדבר הנחמד על הבריכה זה לוקח הרבה דחיסה את עמוד השדרה שלך," אומר Boeme. היא מציעה דריכה במים אם אתה יכול או באמצעות מכשיר הנפקה לחקות רכיבה על אופניים או ריצה במים.7. הימנע פעילות גבוהה אם הם פוגעים
התנועה היא טובה. אם אתה נהנה לרוץ, ללכת לרוץ. אבל אם זה גורם לכאב, קח אותו לחריץ אל מכונת אליפטי או הליכה - או לחזור בבריכה. רק זז הוא המפתח. לכל מפרק יש נוזל משותף, וכל דקה שאתה מעביר אותך משמנת את המפרקים. פעילויות בעלות השפעה נמוכה המשלבות ניידות, חיזוק ואימון פונקציונאלי עשויות להיות הבחירה הטובה ביותר עבור אנשים עם spondylitis ankylosing, על פי האגודה ספונדיליטיס של אמריקה. לרדת במשקל אם אתה overweight
זוהי משוואה פשוטה - ככל שאתה שוקל יותר, את הלחץ יותר לשים על המפרקים שלך, כולל הירכיים שלך. איבוד משקל עודף יכול להבהיר את העומס על הירכיים שלך, עוזר להקל על הכאב. בנוסף, ירידה במשקל יכולה גם להפחית את הדלקת, אומר ד"ר דייוויס. שאל את הרופא מה משקל היעד שלך צריך להיות ועצות על ירידה במשקל בצורה בריאה. עבודה עם פיזית פסיכיאטר פיזיותרפיסט יכול להיות שותף נהדר כמו שאתה לנווט את המצב שלך. הוא או היא יכולים להעריך את נקודות החוזק והחולשות שלך ולהתאים תוכנית כדי לעזור לך לנהל את הכאב ואת הנוקשות. אתה יכול גם לשאול את המטפל הפיזי על דברים כמו מה לישון עמדות הכי טוב כדי לעזור לנהל את כאבי הירך. המטרה הסופית היא להיות עצמאית. "אני תמיד אומר לאנשים שתפקידי הוא להדריך אותך ולהראות לך מה לעשות, "אומר בוימה, "אבל אני לא רוצה לראות אותך לנצח.
