Health Everyday: מחקר מצא כי כמות מתונה של שוקולד כהה יכולה להועיל ללב. מכיוון שאנחנו לא יכולים לחיות על שוקולד לבד, מה הם מזונות העליון שאתה ממליץ על בריאות הלב טוב יותר?>
Nieca Goldberg, MD רדיקלים הקשורים לסרטן ומחלות לב. נוגדי חמצון הפרי עוזרים לשמור על העורקים שלך גמישים ולמנוע הצטברות רובד.
תרד או ירקות עלים כהים אחרים הם נהדרים כי הם גבוהים בויטמינים B.
דגים הוא מקור נהדר של חומצות שומן אומגה -3, כמו הם אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך - כל מה שאתה צריך הוא קומץ יום!
דניס גודמן, MD
(> dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com) ירקות אורגניים ירוקים - נסה juicing אותם מדי יום (אתה יכול מוסיפים כמות קטנה של תפוח כדי לשפר את הטעם). השתמש שמן זית או קוקוס במקום קנולה או שמן תירס. תחליף חומוס לגבינה, ותשתמש בחלב קוקוס או חלב שקדים במקום חלב פרות. חטיף על גזר טרי מקלות סלרי וחמאת שקדים במקום סוכריות, צ 'יפס, מזון זבל אחרים. משתמשים בלחם שלם במקום לחם לבן, ומחליפים בטטות או בטטות לתפוחי אדמה לבנים. אם אתה אוכל בשר, להפחית את תכולת השומן למינימום על ידי בחירת חתכים רזים, ולעבור בשר אורגני כמו עשב, בשר צבי, או טלה, אשר יש הרבה פחות שומן ופחות רעלים. (9)>
המנות העיקריות לבריאות הלב הן מה שהיה לנו לפני הציוויליזציה: אגוזים, פירות יער, ירקות, בשר רזה . אם זה היה הדיאטה שלנו, היינו אוכלים שומנים מועילים, נוגדי חמצון, ויטמינים, פחמימות איטיות, חלבון דל שומן. לא היינו אוכלים מזונות דלקתיים ואינסולין, כמו שומנים רוויים, שומני טרנס וסירופ תירס גבוה פרוקטוז.
כדי לבחור את המוח בריא ביותר בריא מזונות הוא אחד קשה. אבל הנה זה בא:
סלמון: מקור חלבון ושומנים מועילים אוכמניות: מקור פחמימות מהירים עם נוגדי חמצון
אגוזי מלך: מקור חלבון נוסף, אך עם סיבים ושומנים מועילים
ירקות עלים ירוקים מכל הסוגים: בירקות, צבע מרמז על חומרים מזינים
- אורז חום: פחמימה קלה לעכל, איטית
- ליסה מאזר, MD, FACC
- (
- )> שמן זית
- אגוזים
דגים פירות
- ירקות
