אם אתה רוצה עור חלק יותר, ברורה יותר, ג 'סיקה וו, MD, עוזר פרופסור קליני של דרמטולוגיה בבית הספר לרפואה USC ו רופאי עור בלוס אנג'לס, מעודדת אותך לזרוק את כל ששת אלה המבינים להאכיל את הפנים שלך לתוך עגלת המכולת שלך. עגבניות
בהחלט אחד ההגנה הטובה ביותר של העור שלך, עגבניות מכילים נוגד חמצון רב עוצמה שנקרא ליקופן. למרות שמחקרים עדיין לא היו סופיים לחלוטין, רבים מציעים כי ליקופן עשוי להיות אחראי על עזרתו להגן על העור מפני נזקי השמש.
ליקופן נספג בצורה הטובה ביותר על ידי הגוף כאשר הוא מבושל או מעובד, כך רוטב עגבניות, עגבניות להדביק, וקטשופ עשוי להיות יעיל יותר מאשר רק לאכול עגבניות גלם כאשר מנסים להגן על העור מפני קרני UV מזיקות. ליקופן הוא גם מסיס בשומן, מה שאומר שהוא נספג בקלות רבה יותר כאשר הוא נצרך בשומן, כגון ביצים, אבוקדו ושמן זית
בשר אדום
לפעמים זה מקבל ראפ רע, ואף על פי בשר אדום מכילים שומן רווי וכולסטרול, בשר אדום רזה הוא אחד האהובים של ד"ר וו להאכיל את הפנים שלך מזון כי זה כל כך גבוה חלבון ואבץ. למעשה, מחקרים שנעשו לאחרונה מצביעים על כך שבשר אדום עשוי להיות טוב יותר בטיפול באקנה מאשר אנטיביוטיקה.
כדי לייצר קולגן, העור שלך זקוק לחומצות האמינו גליצין ופרולין, והחלבון בבשר אדום יש את הריכוז הגבוה ביותר של שתי אמינו חומצות. מינרל אבץ הוא גם קריטי עבור ייצור קולגן. "זה עובד cofactor חיוני," אומר ד"ר וו. "בלי מספיק אבץ, קשה לעור להכין קולגן. בנוסף, אבץ הוא טבעי אנטי דלקתי. "ו vegetarians לא צריך לפספס. ד"ר וו מוסיף כי ריכוז גבוה של גליצין ניתן למצוא גם במאכלי ים, proline גבינת קוטג 'וכרוב, אבץ עדשים, שעועית כליות, צדפות גלם.
תה ירוק
זה לא סוד כי תה ירוק הוא תחנת כוח נוגדת חמצון. השפעתו האנטי-דלקתית ואנטי אייג'ינג החזקה שלו מיוחסת לריכוז הגבוה של תרכובות הקטצ'ין. מחקרים הראו כי תה ירוק ניתן להשתמש הן בעל פה ו topically כדי לסייע בהגנה על העור מפני כוויות שמש ו UV הקשורים סרטן העור. מחקר גם מציע כי שתיית כוס תה ירוק פעמיים ביום במשך שישה חודשים עשוי למעשה להפוך נזק השמש לשפר באופן משמעותי את כל הבעיות שיש לך עם אדמומיות ורידים נימים שבורים.
שעועית ירוקה
כל עוד אנחנו "הולך ירוק, בוא נדבר על איך אלה שעועית קלוריות נמוך יכול לעזור לך לגדל שיער עבות ציפורניים בריא. שעועית ירוקה הם כוכב להאכיל את הפנים שלך מזון כי הם אחד המקורות העשירים של סיליקון - לא להתבלבל עם סיליקון, אשר נמצא עבודות שפתיים גרועות שתלים בחזה! USDA עדיין לא הקים את המינון היומי המומלץ (RDI) של סיליקון, אך 10 מ"ג ליום נראה כי הם מתאימים לחיזוק השיער והציפורניים, על פי המחקרים האחרונים. ד"ר וו ממליץ לבחור שעועית ירוקה אורגנית, שכן הם שומרים יותר סיליקון מהקרקע. לא אוהב שעועית ירוקה? אתה יכול גם לקבל תיקון הסיליקון שלך מימי מים וולקניים כגון Volvic, המכיל 14.5 מ"ג לליטר.
אגוזים
בדרך כלל זה סלמון זה שם נרדף חומצות שומן אומגה -3, אבל האם ידעת כי אגוזי מלך הם גם להפליא גבוהה באומגה -3? אם אתה מודאג עם אדמומיות, נפיחות, blotchiness, אקנה breakout, או קמטים, אגוזי מלך עשוי להיות החבר הכי טוב שלך. צמחי אומגה -3 מבוססי-צמחים, כמו אלה שנמצאו באגוזים, הם באופן טבעי נוגדי דלקת; הם יכולים לעזור לחות לחות לתוך העור שלך ולהגן עליו מפני כימיקלים רעלים אחרים. בפרט, חומצה אלפא לינולנית (ALA) אלה אומגה -3 יכול לעבוד כדי להילחם ביוב הקשורים ההזדקנות שמוביל קמטים. אבל לא להפסיק עם אגוזי מלך; אתה יכול גם להגדיל את כמות אומגה -3 צמח מבוסס על הדיאטה שלך על ידי אכילת שקדים, שמן זית, ו flaxseed, גם.
יוגורט
לא רק שזה המרכיב העיקרי של השטיחים הטובים ביותר, יוגורט הוא פרוביוטיקה טבעית, מה שאומר שזה עוזר לחדש את החיידקים "טוב" בגוף שלך שומר שמרים לבדוק. זה יכול להיות שימושי אם יש לך בעיות במערכת העיכול או שאתה נוטה זיהומים שמרים, אבל מה זה צריך לעשות עם האכלה הפנים שלך? ובכן, על פי ד"ר וו, יוגורט הוא מצוין להאכיל את הפנים שלך מזון להתמודדות עם acne breakouts, אקזמה, ואפילו קשקשים. רק כדי להיות בטוח לבחור שומן דל שומן נמוכה יוגורט, שכן הסוכר יכול להחריף דלקת. ואם אתה חושב שהפריצות שלך קשורות למוצרי חלב, ד"ר וו מציע לדלג על היוגורט ולהמשיך ישר לתוסף פרוביוטי במקום.
