Best Beefless בורגר ואורז בר- Stuffed סקווש מתכונים

hese שני מתכונים הם היכרות מעולה לתזונה טבעונית, או שהם עושים תוספות טעם לסבב הארוחה ללא בשר שלך יום שני. קרא עוד על התוכנית של Lean להפוך את החיים שלך תוך 30 יום, ולראות כאן תוכנית ארוחה טבעית של ארבעה ימים בלבד כאן.

Best Beefless Burger in Town

השמים הם להגביל את הקציצות האלה ללא בשר. בין אם זה פטריות בר בגריל, בייקון טמפה, גבינת סויה מתפוררת, אננס בגריל, בצל קלוי צלוי, תבלין מתובל, או יותר, להתאים את המבורגר שלך כדי להתאים את הטעם שלך. אם אתה מנסה לחתוך את צריכת הפחמימות שלך, אתה יכול גם להחליף את הכריך עם חתיכות של חסה קרים וחדים.

מנות: 2 (פטי אחד כל אחד)

זמן פעילות: 10 דקות

התחלה לסיים: 20 דקות

מרכיבים

• 1/3 כוס רוטב סויה tamari
• 2 כפות שמן זית
• 2 בורגרים ללא גינון גן, קפואים
• 2 כפות מיונז (קתי אוהבת וגנייס)
• 1 כף קטשופ
• 1 כף מתוק
• אבקת שום לפי הטעם
• 2 פרוסות טבעוני גבינת צ'דר, פרוס
• 2 כריך multigrain דליל, קלוי
• 4 חסה עלים
• 1 עגבניה, פרוס 1/2 בצל סגול קטן, פרוסות
• 1/2 אבוקדו קטן, פרוסות

כיווני>>> שקית במשך 5 דקות במקרר.

1. בינתיים, להפוך את ההלבשה. משלבים את הגבינה, קטשופ, ומתענגים בקערה קטנה ומערבבים היטב.
2. מפזרים כל פטי קפוא עם אבקת שום, אפילו אבקת שום.
3. מחממים את הגריל לחום בינוני
4. גריל המבורגרים עבור 4 דקות לכל צד, או עד שכל פטי הוא נחמד וחום.
5. למעלה עם פרוסת גבינת צ'דר ברגע האחרון של בישול, ומכסים כדי להמיס.
6. טוסט את הכריך רזה במשך 1-2 דקות על גריל.
7. הסר מהחום ופרש את ההלבשה על הכריכים של הכריך.
8. הנח צ'יזבורגר על כל רזה, וערום את התוספות שלך ותהנה!
9. סקווש ממולא אורז בר

מתכון הוא מקור מצוין של סיבים תזונתיים, אשלגן וחלבון. הודות לאותם חומרים מזינים חיוניים, סקווש ממולא באורז בר הוא ארוחה מלאה שתשמור אותך במשך שעות.

משמש:

4 זמן פעילות:

15 דקות התחלה לסיום:

60 דקות מרכיבים

2 סקווש דלעת שלמה (או סקווש חורף), חתוך בחצי וזרע

• 1 (15 עוז) יכול cannellini או שעועית הצי, שטופים וניקוז
• 1 / 4 כוסות בשר עוף
• 1 כף שמן זית
• 1 בצל בינוני קצוץ דק
• 2 שיני שום, טחון או לחוץ
• 1/3 כוס עגבניות מיובשות בשמש קצוצות, מרוקנות
• 2 גבעולים סלרי, קצוצים דק
• 1/8 כפית פלפל כתוש אדום>
• 1/4 כוס בייקון פוקוס
• 1 כוס אורז פראי, מבושל
• 2 כפות צנוברים (pignoli)
• 1/2 כוס עלי בזיליקום טריים, חתוכים לתוך שיפון
• מלח ופלפל לפי הטעם
• הוראות

מחממים את התנור ל 400 מעלות. חותכים את הסקווש לחצי ולהסיר את הזרעים. על תבנית אפייה מכוסה בנייר אלומיניום או מחצלת סיליקון nonstick, הניחו את הסקווש פתוח בצד, על המחבת. צולים במשך 20 דקות.

1. בקערה קטנה, מעכים 1/4 כוס שעועית עם המניות, ולהניח בצד מאוחר יותר.
2. בינתיים, מחממים את השמן במחבת גדולה על חום בינוני גבוה. מוסיפים את הבצל, השום, עגבניות מיובשות, סלרי ופלפל אדום במשך 5 דקות, או עד למכרז. לזרוק את חתיכות בייקון פוקס לבשל עוד דקה, תוך ערבוב. מוציאים מן החום. מערבבים את השעועית, את כל השעועית, את האורז, 1 כף צנוברים, ומחצית הבזיליקום למחבת, ומשלבים בתערובת הירקות. מתבלים לפי הטעם.
3. בעזרת חצאי הסקווש הקלויים, הניחו אותם על תבנית האפייה, פתחו כלפי מעלה. מחלקים את תערובת השעועית והירקות באופן שווה לתוך הסקווש, ולוחצים היטב על התערובת עד שיש לך תלולית טובה.מכסים את תבנית האפייה בנייר אלומיניום ומפחיתים את חום התנור ל - 375 מעלות צלזיוס. מבשלים את הסקווש במשך 15 דקות.
4. חשפו את הסקווש ואפו עוד 6 דקות או עד שהקווש והירקות מזהיבים קלות על גבי.
5. השתמשו בבזיליקום ובצנוברים הנותרים כדי לקשט, ומשרתים מיד.
6. מתוך הספר
7. Lean: A- המהפכה (ופשוט!) תוכנית יום 30 עבור בריא, מתמשכת הרזיה
8. .