וידאו: ספירת קלוריות לא מספיק
החלפה ד"ר גופטא: האם אני צריך רופא ראשוני?
כולם יודעים כי התרגיל הוא טוב בשבילך - זה עוזר לנהל משקל, משפר את כוח השרירים ואת העצם, ואפילו מרים את מצב הרוח שלך. זה יכול גם להוסיף שנים לחיים שלך. "אנשים מחפשים את הסוד לחיים ארוכים ובריאים במשך אלפי שנים", אומר ניל רזניק, MD, ראש חטיבת גריאטריה ומנהל שותף של אוניברסיטת פיטסבורג המכון להזדקנות. "התברר שההתערבות החזקה ביותר היא פעילות גופנית". [
] מחקר שנערך ב- Harvard מצא כי פעילות גופנית יכולה להיות יעילה לפחות כמו תרופות מרשם בכל הנוגע למניעת מחלות נפוצות כגון מחלת לב, שבץ וסוכרת.
לדברי סנדרה בונד צ 'פמן, PhD, מייסד ומנכ"ל המרכז למוח המוח באוניברסיטת טקסס בדאלאס, תרגיל הוא לפעמים דרך "לתת לגוף שלך דחיפה גדולה יותר ללא צורך בסמים במערכת שלך."
חוקרים מאוניברסיטת קולג 'בלונדון מצאו כי "בריאים בגילאים", או מבוגרים פעילים מבחינה פיזית, היו בסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות כגון דלקת פרקים. עדות לכך היא כי תרגיל גם עוזר לעכב את הליקוי הקוגניטיבי.
קשורים: 7 סיבות להוסיף אימון כוח לשגרת האימון שלך
"אנחנו כנראה סוג של קווית גנטית לפעילות גופנית", אומר ויליאם הול, MD, פרופסור של רפואה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת רוצ'סטר. "אנשים העוסקים בפעילות גופנית נוטים להיות בעלי מערכת חיסונית טובה יותר, והגוף אינו סובל מדלקת עד כדי כך". כפי שמציין ד"ר רזניק, תרגיל קטן יכול לעבור דרך ארוכה. מחקר אחד מצא כי רק 15 דקות ביום של פעילות מתונה בעוצמה המורחבת חייהם של אנשים על ידי שלוש שנים. "תרגיל ברמות קלות מאוד הפחית את מספר מקרי המוות מכל סיבה שהיא ב -14%", אומר הסופר הבכיר של המחקר Xifeng Wu, MD, פרופסור ויו"ר המחלקה לאפידמיולוגיה של אוניברסיטת טקסס מאוניברסיטת אנדרסון. ריאה ומכון דם, תרגיל בעצימות בינונית יכול להיות משהו פשוט כמו משחק כדורגל לגעת במשך 45 דקות, לגרוף עלים במשך 30 דקות, או לגרוף שלג במשך 15 דקות.
"זה לא דורש להיות אתלט אולימפי כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים האלה. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר ולשבור זיעה ענקית. אתה לא צריך להרים כמויות אדירות של משקל. אתה לא צריך לרוץ מרתון ", אומר רזניק. "אם אתה הולך 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, אתה מקבל את היתרון הזה." עם זאת, כמו רונן Factora, MD, גריאטרי בקליבלנד קליניק, אומר: "הרבה אנשים מתמודדים עם את התוצאות של לא להיות פעיל כשהיו צעירים יותר. תרגיל הוא אחד המרשמים הכי קל שאני נותן, אבל זה הכי קשה לאנשים ליישם בפועל. "
אף פעם לא מאוחר מדי - או מוקדם מדי - כדי להפוך את התרגיל חלק השגרה שלך. אפילו מבוגרים ואנשים שעשויים להתמודדות עם מצב כרוני יכולים להפיק תועלת מתוכנית האימון שמתאימה לאורח חייהם. צ 'פמן מייעץ למטופלים שלה לנסות לעלות במדרגות במקום לקחת מעלית כאשר אפשר או לתכנן טיולים רגילים בקבוצות בקניון המקומי. אם אתה לא מסוגל לעמוד במשך תקופות זמן ארוכות, היא מציעה נדנוד את הרגליים קדימה ואחורה בזמן שישב כדי לשפר את זרימת הדם ולמנוע את השרירים או הגפיים מלהיות נוקשה. Factora ממליץ על יוגה כדרך מצוינת "כדי לשפר את האיזון ולהפחית את הסיכון של נפילות." אם ללכת לשיעור יוגה היא לא אופציה, המכונים הלאומיים לבריאות מציע תרגילים פשוטים כמו עומד על רגל אחת, הליכה בקו ישר כמו אם אתה על קרן איזון, או הליכה עקב עד אצבעגם אנשים שעבורם פעילות גופנית יכולה להיות כואבת, כמו חולים עם אוסטיאוארתריטיס, יכולים למצוא דרכים ליהנות מאימון מסוים. "אנשים אלה בדרך כלל עושים יותר טוב עם תרגילים ספציפיים", אומרת רוזאן מ 'לייפציג, MD, פרופסור לגריאטריה ורפואה פליאטיבית בבית הספר לרפואה של אייקן בהר סיני. "אנשים עם אוסטיאוארתריטיס יכולים להפיק תועלת לחזק את השרירים סביב המפרקים שלהם. אז אם מישהו סובל מדלקת פרקים בברכיים, חיזוק השרירים שלהם [השרירים בירך שלך חיוני להליכה] יכול לקחת חלק מהלחץ על המפרק המנוון. "אם יש לך דאגות בריאותיות, עליך להיוועץ ברופא לפני שתתחיל חדשה משטר תרגיל. "זה בעצם שימוש בו או לאבד את זה מנטליות", אומר ד"ר לייפציג. "אתה מאבד את הפונקציה הרבה יותר מהר ממה שאתה יכול להחזיר את זה, אז חשוב לשמור על המילואים שלך זמן רב ככל האפשר."
