KEY TAKEAWAYS
- התנצלות אמיתית יכולה לשחרר כעס ולהביא רמות מתח נמוך. לעתים קרובות מדי או כאשר אתה לא באמת מתכוון זה יכול להיות השפעות שליליות, כגון ביטחון מופחת והערכה עצמית.
- אמירת "אני מצטער" יכול לנטרל סכסוך, חלקה על מערכת יחסים ואפילו להיות טוב שלך טוב -להיות. אבל כשאת לא באמת מתכוונת לזה, ההתנצלויות הכנות האלה לא יכולות להיות טובות בשבילך.
"בהתאם למה שאתה אומר שאתה מצטער, להתנצלות יכולה להיות השפעה חיובית או שלילית על הבריאות הגופנית והנפשית" אומר דניאל ווטר, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית בקבוצת הפסיכולוגית מוריס שבפרסיפני, ניו ג'רזי
מתנצל ולא אומר שזה אומר שאתה יכול להחזיק ברגשות שליליים. לדבריהם, הם אינם נעלמים - הם מופיעים בצורה של דיכאון או חרדה, או כמצבים הקשורים ללחץ כמו מחלת לב, כיבים וכאבי שרירים.
כעס לא פתור יכול גם להעלות את הסיכון שלך תאונת דרכים או התפתחות תנאים פסיכולוגיים, כמו הפרעת האכילה בולימיה נרבוזה. זה יכול גם לגבות את מערכת העצבים ולהפריע לדרך של חשיבה צלולה.
כאשר אתה מתנצל ואתה באמת חרטה, אתה משחרר את עצמך מן הביטויים האלה של החזקת רגשות שליליים בפנים. מחקר שנערך בחודש יולי 2014 מצא שתנועות של קבלת שלום, כמו שאמרת שאתה מצטער, יכולות להפחית את הכעס. המחקר בדק 337 אנשים שנפגעו באחרונה על ידי בן זוג ביחסים ומצאו כי מי שהתנצל או השתמש במחווה פייסנית אחרת חווה רמות זעם נמוכות יותר.
רלוונטיות: שש דרכים רוחניות יכולות להפוך אותך לבריאות
וכאשר אמיתי התנצלות מרפא בעיה ביחסים משמעותיים, מתח מצטמצם, רמות ההורמון חזרו לרמת האיזון והאנרגיה לחזור למצב נורמלי, אומרת ד"ר ג'נט ריימונד, פסיכולוגית קלינית ומומחה ביחסים בלוס אנג'לס. עם זאת, ואטר מזהיר כי סליחה יכול להיות מדרון חלקלק. "סליחה יכולה באמת לעזור לך להשתחרר מכעס, אבל לסלוח למישהו שפגע בך ברצינות ולא הפגין חרטה עלול להזיק יותר מאשר לטוב", הוא אומר. "במקרה כזה, הגישה הטובה ביותר היא לדבר על זה, מה שמראה אומץ, ולא להתנצל".
התנצלות לא תמיד חיובית
במצבים מסוימים, להתנצלויות יכולות להיות השפעות שליליות. "כאשר אתה מתנצל פשוט כי אתה חושש שמישהו יכעס עליך, ואתה לא באמת מצטער, זה יכול לגרום לביטחון עצמי נמוך יותר ולהערכה עצמית", אומר ואטר. לגרום לך להיראות חלש או לא בטוח, יכול לגרום לאחרים לאבד כבוד לך.כאשר אתה אומר שאתה מצטער כי אתה מרגיש פחות חזק מאשר מישהו, אתה מרגיש דחף לתוך זה, או שאתה רוצה למנוע עימות, אתה מאבד את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים "אני לא חושב שאתה צריך להתנצל כשאתה לא מרגיש שעשית משהו לא בסדר", אומר ואטר, ומוסיף כי הסיבות הנכונות להתנצלות הן ניסיון לתקן, על פעולותיך וכדי להיות כנים עם עצמך.
