תוכן עניינים:
שנה חדשה, אותן החלטות ישנות. אם 2014 מציינת את תחילתה של שנה נוספת של ירידה במשקל ניסו לך, להגדיר את עצמך להצלחה, וללמוד כיצד להגדיר את הזכות סוג של אובדן משקל מטרות. אחרי הכל, סיבה אחת מדוע כל כך הרבה דיאטה לנטוש את ההחלטות שלהם כל כך מהר היא כי לעתים קרובות יש להם ציפיות בלתי סבירות לירידה במשקל.
חשוב לזכור כי ירידה במשקל היא לא מסובכת, אבל לשפוך קילוגרמים ולשמור אותם לוקח זמן מאמץ רציני. מהיר לתקן תוכניות הרזיה דיאטות אופנה ינסו למכור לך על הרעיון שהם מחזיקים את הסוד להצלחה במשקל הפסד. במציאות, אין שום סוד. ירידה במשקל היא רק עניין של שריפת יותר קלוריות ממה שאתה לוקח - וזה לוקח זמן ומחויבות, שני דברים לעתים קרובות מחסור.
"דיאטות אופנתיות דיאטות לקרוס לא עובד כי הם לא נועדו להישמר לאורך זמן רב, "אומרת קריסטין Kirkpatrick, RD, מומחה תזונה בקליבלנד קליניק, אומר. "זה אומר שכל משקל שאתה מפסיד על דיאטה תחביב נוטה לחזור עם הזמן."
הגדרת מטרות סבירים לאבד משקל
האם אי פעם היה ניסיון של מפגש חבר ולהיות מופתע כמה משקל הוא או היא הפסידה, רק כדי לראות את אותו חבר כמה חודשים אחר כך ולהופתע מכך שכל הקילוגרמים האלה חזרו מיד? "" זה ניסיון נפוץ, כי כאשר אתה מרעיב את עצמך, המטבוליזם שלך מאט כדי לחסוך בדלק ", מסביר קירקפטריק . "הגוף שלך מנסה להגן עליך מרעב, ברגע שאתה מתחיל לאכול בצורה נורמלית, יש לך ריבאונד מטבולי, והגוף שלך מנסה להחזיק בכל קלוריה שאתה אוכל".
כדי למנוע ריבאונד מטבולי, הגדר יעד ריאליסטי של ירידה במשקל בשיעור של קילוגרם אחד בשבוע. זכור כי קילוגרם אחד של שומן שווה כ 3,500 קלוריות, ואתה צריך לחתוך את הסכום הזה מהתזונה שלך - או לשרוף אותו באמצעות פעילות גופנית - לאבד קילוגרם אחד. "זה אומר שאם אתם מקצצים ב -500 קלוריות ביום, אתם יכולים להפסיד קילוגרם אחד בשבוע מבלי להזעזע את חילוף החומרים שלכם", אומר Kirkpatrick. "הגבלת כמות הקלוריות שלכם ללא פיקוח רפואי עלולה להיות מסוכנת ביותר, לא לגרום לאבד משקל מהר יותר, כי הגוף שלך יתחיל לאחסן שומן.
לאבד קילוגרמים צעד אחר צעד
בהתבסס על אמת מידה אחת לכל שבוע לכל שבוע, ליצור תוכנית סביב החיים הקיימים שלך. אל תנסו לשפץ את כל השגרה מהיום הראשון, ואל תגדירו לעצמכם מטרות שאתם חייבים לשבור, כגון דילוג על כל המאכלים האהובים עליכם, או קום מוקדם ללכת לחדר הכושר בכל יום, לא אדם בוקר.
עכשיו אתה יודע כמה don'ts, הנה כמה לעשות להצלחה מתמשכת במשקל ירידה:
בחר תוכנית הרזיה אתה יכול להישאר עם כל החיים. רוב התוכניות הטובות הן מאוזנות ו הגיוניות וכוללות את רוב הקלוריות שלך מ חלבונים רזים, פירות, ירקות, ודגנים מלאים. אם התוכנית שלך כוללת ארוחות מוכנות יקרות או חיסול של קבוצות מזון שלמות, לא תוכל להישאר עם זה.
שמור יומן מזון.
- "ברגע שיש לך תוכנית טובה ומטרה מציאותית , יומן מזון היא דרך טובה לשמור על עצמך ישר ", אומר Kirkpatrick. "מחקרים מראים שיומן המזון עוזר באמת, גם אם אף אחד חוץ מזה אתה רואה את זה, רק תהליך כתיבת הדברים ומודעות למה שאתה אוכל עושה את ההבדל הגדול". "המחקר גם מראה כי שיתוף מטרה לירידה במשקל עם חבר תומך או קבוצה של חברים עושה הבדל גדול", היא אומרת. תמיד לאכול ארוחת בוקר.
- "הרעיון של תחילת היום שלך הולך כל עוד כפי שאתה יכול בלי לאכול אף פעם לא עובד, "מזהיר Kirkpatrick. "מחקרים מראים כי זה בדרך כלל מוביל לאכול binge." בנוסף, לאכול ארוחת בוקר קופץ חילוף החומרים שלך, והוא נותן לך אנרגיה ליום הבאאוכלים בזהירות. לא לאכול כדי להקל על הלחץ, לשים לב לאוכל שלך. אל תחכו עד שתיוועו ברעב, תאכלו לאט, ותפסיק לאכול לפני שתרגיש מלא.
- להתפנק מדי פעם. אם הדיאטה שלך היא כל כך מגבילה, כי אתה לא יכול ליהנות מאכילה, המטרות שלך במשקל יהיה קשה מדי. הימנע "הכל או כלום" היחס. ירידה במשקל היא תהליך. אל תתייאש אם תיכנסי לפיתוי מדי פעם. "הטיפ האחרון שלי הוא לטפל בכל האני", אומר קירקפטריק. "ירידה טובה במשקל צריכה לכלול גם הפחתת מתח ופעילות גופנית, לחץ גבוה וחוסר פעילות קשורים קשר הדוק להשמנה, הליכה, מדיטציה ותזונה מאוזנת ניתן לדבוק בהם לכל החיים צריכה להיות המטרה שלך". דיאטה, תזונה ומגמות תזונה, בצע @weightloss בטוויטר של העורכים של @EverydayHealth.
