סידן וויטמין D הם חומרים מזינים חיוניים המסייעים בשמירה על בריאות עצם טובה, והם כבר כלולים בטיפולים טבעיים לאוסטיאופורוזיס. השניים פועלים במקביל: דיאטה נמוכה בסידן היא גורם סיכון עיקרי לאוסטאופורוזיס, והגוף אינו מסוגל לעבד סידן ללא סיוע של ויטמין D. <ויטמין D> ויטמין D נעשה על ידי גוף האדם בתגובה לחשיפה לשמש. למרבה הצער, אנשים רבים לא מקבלים את סידן או ויטמין D שהם צריכים מן המזונות שהם אוכלים או את הזמן שהם מבלים בחוץ. תוספי עשוי להיות כדי לקבל את מלוא היתרונות של טיפולים טבעיים אלה עבור אוסטאופורוזיס. למרבה המזל, סידן וויטמין D ספקים זמינים באופן נרחב, אבל המפתח טמון איך לבחור ולהשתמש בהם.
סידן כטיפול טבעי לאוסטיאופורוזיס
העצמות שלנו השיניים מכילים 99 אחוז מהסידן בגוף שלנו. סידן עובד כטיפול טבעי לאוסטיאופורוזיס על ידי סיוע בבניית ותחזוקה של עצמות בריאות, אך הוא משרת גם מספר מטרות אחרות. סידן מסייע בתהליך של קרישת דם נורמלית, שידור עצבי, התכווצויות שרירים, בין שימושים אחרים. אם צריכת הסידן שלך אינה מספיקה, הגוף שלך יתחיל לצייר סידן מהעצמות שלך כדי לתמוך בתפקודי הגוף האחרים.
גוף האדם אינו מייצר סידן עצמו. כדי להחמיר את המצב, הגוף שלנו לאבד סידן מדי יום דרך זיעה, שתן, צואה, וכן בתהליך של יצירת העור, מסמר, ותאי שיער. בגלל זה אתה צריך לחדש את הסידן בגוף שלך כל יום.
הדרך הטובה ביותר להשיג סידן היא דרך הדיאטה שלך. מזונות כמו חלב וגבינה, תרד, טופו ודגני בוקר מבושלים מכילים לא רק רמות גבוהות של סידן, אלא גם חומרים מזינים אחרים הדרושים לבריאות טובה, כולל ויטמין D.
כמות הסידן היומית המומלצת על ידי הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס חלק מתוכנית מניעת אוסטאופורוזיס הכוללת היא:
1,000 מיליגרם של סידן למבוגרים מתחת לגיל 50
- 1,200 מיליגרם למבוגרים מעל גיל 50
- מאחר וצמיחת העצם בילדות היא גורם מוביל בקביעת סיכוייו של האדם להגיע אוסטאופורוזיס, ילדים ובני נוער בין הגילאים 9 ו -18 צריכים לקחת 1,300 מיליגרם של סידן ליום
ויטמין D כטיפול טבעי לאוסטיאופורוזיס
ויטמין D חיוני לקליטת סידן במעיים, ואם אתה לא מקבל מספיק ויטמין D, הרבה של סידן בתזונה שלך יכול ללכת unprocessed ולאבד. ויטמין D גם משחק תפקיד בגידול העצם, ובלי זה עצמות יכול להיות שביר ודק.
העור שלך מייצר ויטמין D דרך חשיפה קרני אולטרה סגול הכלול באור השמש, והגוף שלך הוא מסוגל לאחסן ויטמין D זה מאוחר יותר להשתמש. אור השמש הוא המקור הטוב ביותר של ויטמין D, אם כי קרם הגנה ימנע מהגוף שלך לייצר ולאחסן אותו.
עם זאת, ככל שאנשים מזדקנים העור שלהם הופך פחות מסוגל ליצור ויטמין D דרך חשיפה לאור השמש. מוצרי חלב, כמו חלב דל שומן או ללא שומן עם תוספת ויטמין D, הם מקורות גדולים של ויטמין וסידן, אבל יש מעט מאכלים המכילים באופן טבעי רמות גבוהות של ויטמין D. מסיבה זו, אנשים רבים יצטרכו לקחת ויטמין D ספקים כדי לוודא שהם מקבלים מספיק. אנשים שחיים במקומות כמו צפון האוקיינוס השקט, שם השמש יכולה להיות מוסתר במשך שבועות או חודשים על ידי עננים הגשם, גם לשקול לקחת תוספי ויטמין D.
הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס ממליצה:
מבוגרים מתחת לגיל 50 לקבל 400 I עד 800 I של ויטמין D יומי.
- מבוגרים בגילאי 50 ומעלה מקבלים 800 IU ל- 1,000 IU של ויטמין D מדי יום.
- כמה מדענים מאמינים כי ישנן ראיות לכך שרמות גבוהות יותר של ויטמין D יעזרו, אבל יש צורך בראיות נוספות כדי לאשר זאתסידן וויטמין D טיפים מוסף
סידן וויטמין D ספקים זמינים ממגוון רחב של חנויות, כולל סופרמרקטים, חנויות סמים, חנויות כלבו, חנויות מזון טבעי. אבל בחירת התוספת הנכונה - ולאחר מכן שימוש בה בתבונה - יכולה להיות הצעה מסובכת. הנה טיפים שיעזרו לכם לקבל את ההחלטות הנכונות:
קראו תוויות.
תוספי מזון אינם מסוכנים כמו תרופות. כדי לוודא שאתה מקבל תוספי איכות טובה, לחפש תווית "USP מאומת" על האריזה. זה מייצג את ארה"ב Pharmacopeia, ארגון ללא מטרות רווח, אשר בוחן תוספי עבור טוהר ועוצמה, וכן ביקורות של חברות הייצור של תהליכי הייצור.
- חנות חכם עבור סידן. הימנע תוספי סידן מאומתים שאינם USP עשוי צדפות צדפות , ארוחה עצם או דולומיט, ואלה שפשוט מתויגים כ"מקורות טבעיים ". אלה יכולים להכיל עופרת או אלומיניום מן רכיכות המשמשים לייצור התוסף.
- קבל את הסכום הנכון. תוספי סידן באים לעתים בשילוב עם חומרים אחרים, ובמקרים כאלה, ייקרא כמו סידן ציטראט, סידן פחמתי, או סידן פוספט. טבליה 300 מיליגרם לא אומר שיש 300 מ"ג של האלמנט בפועל של סידן. כמות
- סידן היסודות היא הרבה פחות, ויש לרשום על התווית. להפיץ את זה. לא לקחת את טבליות הסידן היומי שלך בבת אחת. הגוף שלך יכול לספוג רק על 500 מיליגרם של סידן בכל פעם. לקחת יותר מזה בישיבה אחת הוא בזבזני.
- לא יותר מדי! אנשים שלוקחים יותר מדי ויטמין D יכולים לחלות מזה. הסימפטומים יכולים לכלול בחילה, הקאות, תיאבון ירוד, חולשה, ירידה במשקל ועצירות. אם כמות גדולה מדי של סידן משתחררת לזרם הדם כתוצאה מעומס יתר של ויטמין D, ייתכן שתיתקל באי-תקינות בקצב הלב או בלבול וקושי בחשיבה.
- לקבלת הגישה הטובה ביותר למניעת אוסטאופורוזיס, "עצם" מעלה את שני החומרים החיוניים ולפתח תוכנית משלך לשים דיאטה הראשון, ולאחר מכן משתמש תוספי כאשר יש צורך להגיע ליעדים צריכת היומי שלך
