ויטמין D לקוי: גורם, סימנים ותסמינים, גורמי סיכון, והשלכות | מחסור בויטמין D קשור למחלות לב, סוכרת וסרטן. מדריך מפורט זה מתמקד בתפקיד ויטמין D בגוף, כמה אתה צריך, תסמינים של חוסר הסימפטומים, הסיכונים, וכיצד להשיג ויטמין D יותר באמצעות דיאטה, שמש, טיפול.

בעיות בריאותיות מעטים משפיעים כמו קבוצות גיל רבות וקשורים עם מצבים בריאותיים רבים כמו פני אזורים גיאוגרפיים רבים כמו חוסר ויטמין D. למעשה, מצב ויטמין D ירוד הוא דאגה בריאותית עולמית, המשפיעה על כמעט 42 אחוזים מהמבוגרים בארצות הברית לבדה, עם אנשים שחורים היספנים להיות מושפעים ביותר. (1)

האם אתה או אדם אהוב בסיכון, ואם כן, מה יכול להיות חוסר מה שנקרא ויטמין השמש אומר לבריאות שלך?

מהו תפקידו של ויטמין D בגוף?

ויטמין D הוא ויטמין מסיס בשומן אשר ממלא תפקיד חשוב בכל תא של גוף האדם. זה עובד יחד עם קידוד חלבונים לגדל תאים ולספר להם מה לעשות בהתאם למקום שבו הם נמצאים בגוף.

ברמה הבסיסית ביותר, ויטמין D (2) משחק תפקיד בכל מערכת בגוף. לעתים קרובות אנו חושבים על ויטמין D להיות חשוב בבריאות העצם, וזה נכון. ויטמין D מסייע בקליטה של ​​סידן, שמירה על איזון של פוספט, ואת הצמיחה והתחזוקה של העצם.

אבל ויטמין D הוא הרבה יותר מאשר העצמות שלך. מחסור בוויטמין נקשר לסרטן קטלני, למחלות אוטואימוניות ולדלקות מערכתיות שיכולות לגרום לדברים כגון מחלת לב. לאחרונה, ישנן ראיות גוברות המקשרות מחסור בויטמין D וסיבוכים בהריון. "נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לרעלת הריון ולספק לתינוקות בטרם עת ללא רמות ויטמין D אופטימליות", אומר מייקל הוליק, PhD, MD, מפתח תוכן עבור Dminder Pro App ומחבר הספר

הפתרון ויטמין D : אסטרטגיה 3-Step כדי לרפא בעיה הבריאות השכיחה ביותר שלנו. (

3) כמה ויטמין D אתה צריך? חוקרים ברחבי העולם התווכחו זמן רב כמה ויטמין D אנחנו צריכים לעזור כדי להדוף את התנאים הבריאותיים ולשמור על הגוף שלנו במצב תקין. המחקרים של מכון הבריאות לרפואה של ויטמין D (4) הם נמוכים, טוען ד"ר הוליק. הוא ממליץ על המלצת הכנסה גבוהה יותר של ויטמין D ליום, מה שמרמז כי ילדים צריכים לקחת 1,000 יחידות בינלאומיות (IU), ובני נוער ומבוגרים צריכים לקחת 2,000 IU ליום.

מבוגרים שמנים צריך 2 עד 3 פעמים יותר, הוא מוסיף.

המינון היומי המומלץ של ויטמין D

בזמן שהוליק ממליץ על כמויות משתנות של ויטמין D, בהתבסס על שלב החיים והמגדר, המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) מציעים את הנקודות הבאות עבור צריכת ויטמין D ביום: (2)

תינוקות (14 עד 18 שנים): 400 IU

ילדים (1 עד 13 שנים): 600 IU

בני נוער (14 עד 18 שנים): 600 IU

• מבוגרים (19 עד 70 שנים): 600 IU
• קשישים (71 שנים ומעלה): 800 IU
• נשים בהריון הנקה: 600 IU
• סימנים ותסמינים של מחסור בוויטמין D
• הסימנים והתסמינים יכולים להיות מתוחכמים מאוד בשלבים המוקדמים . עייפות ואפילו עצב הם סימפטומים כלליים מאוד, אך כאבי עצמות וחולשת שרירים עשויים לתת לך רמז נוסף. [
• ] מחלת הפרעות העצם אינה נדירה בארצות הברית, אך ניתן לראות אצל תינוקות וילדים עם מחסור בוויטמין D.

אצל מבוגרים, מחסור בוויטמין D עלול לגרום לאוסטאומלציה, אשר עלולה לגרום לנפילות, להפסקות עצם ולריפוי לקוי בעקבות שברים.

RELATED :

8 סימנים מפתיע אתה עלול להיות חסר ויטמין D

האם אתה בסיכון לחוסר ויטמין D? גורמים שכדאי לזכור

את הקטגוריות בסיכון גבוה ואת מספר האנשים בקטגוריות אלה בסיכון לחוסר ויטמין D נראה גדל. זו אולי הסיבה הוליק ממליץ D היומי D גבוה יותר עבור כל האנשיםהנה האנשים הכי בסיכון לחוסר ויטמין D:

אנשים עם עור כהה המלנין פיגמנט מקטין את יכולתו של העור לעשות ויטמין D כאשר הוא מגיע במגע עם קרני UVB מן השמש. אנשים אלה צריכים יותר אור שמש ישיר כדי לקבל את כמות שהם צריכים מהשמש, או יצטרכו לקחת תוספת ויטמין D.

אנשים עם מחלת כליות

ויטמין D מומר לצורה הפעילה שלה בכליות, אז אם הכליות שלך לא מתפקדות טוב, אתה יכול להיות מספיק לקלוט מספיק מספיק, אבל הגוף שלך לא יכול להשתמש בו באופן זה נחוץ בגלל תפקוד הכליות המסכן שלך.

אנשים עם הפרעות עיכול שונות

זה כולל מחלת מעי דלקתית (קוליטיס כיבית או מחלת קרוהן), מחלת צליאק, הפרעות דלקתיות או הפרעות שונות, ואפילו סיסטיק פיברוזיס. תנאים אלו מגבילים או אפילו אוסרים על יכולתו של הגוף לספוג ויטמין D מהאוכל שאוכל. עם אור השמש המוגדל

ככל שאתה רחוק יותר מן קו המשווה, כך אתה בסיכון גבוה יותר עבור חסר ויטמין D כדי לסגור את השמש. אבל המציאות היא כי אם אתה נמצא באזור שבו הוא חם ושטוף שמש רוב השנה, אתה לא יכול לסמוך על השמש עבור השנה שלך ויטמין D. באופן ספציפי יותר, במהלך חודשי החורף, קרני השמש אינן באורך הגל הנכון כדי לגרום לסינתזת ויטמין D בעור, לא משנה עד כמה השמש תהיה ביום נתון. האפליקציה של Holick's Dminder Pro עשויה להיות שימושית להבין איך אתה יכול למקסם את ויטמין D מהשמש בהתבסס על המקום שבו אתה חי וגורמים אחרים תוך מזעור הסיכון לשרוף.

מי השמנת יתר הנתונים הסטטיסטיים הנוכחיים מגלים כי מעל 36 אחוזים מהמבוגרים (5) ו -17 אחוזים של ילדים בארצות הברית שמנים. (6) כאשר יש לך שומן בגוף מופרז, ויטמין D מקבל לכודים ברקמות השומן שלך במקום להיכנס למחזור לשימוש. השמנת יתר מוגדרת כמדד מסת הגוף (BMI) גדול מ 30. (7)

קשורים: מדוע השמנת יתר שיעורי עולה יותר מתמיד

תינוקות בלעדית הפד רק

חלב אם מכיל 25 IU או פחות של ויטמין D, (8) תינוקות יונקים כל כך באופן בלעדי זקוקים לפחות 400 IU של ויטמין משלים D. ויטמין D משלימה ניתן למצוא בצורה נוזלית ברוב המרכולים ובתי המרקחת. נשים הרות ומניקות

נשים בהריון ו lactating הם בדרך כלל בסיכון עבור הרבה דברים בשל הלחץ המטבולי של יצירת ו האכלה תינוק. כמה מחקרים מצביעים על מצב נמוך של ויטמין D בהריון יכול לתרום משלוחים מוקדמים מראש רעלת הריון. מסיבה זו, הוליק ממליץ על 1,500 עד 2,000 IU של ויטמין D עבור קבוצה זו, בעוד הקצבה היומית המומלצת (RDA) נקבעת ב 600 IU. רוב התוספים הטרום לידתיים נעים בין 400 ל -1,000 IU, לכן בדוק את התוויות שלך. דיאטות מוגבלות עצמית או מוגבלות מבחינה רפואית

אם אתה מבטל קבוצות מזון מסוימות, כי אתה רוצה או צריך, התוצאה היא אותו סיכון - חסרים שונים בחומרים מזינים, כולל מחסור בוויטמין D, עולים. אלרגיות חלב

אלרגיה לחלב היא תגובה חיסונית לחלבון בחלב - סיכונים יכולים לנוע בין פריחות בעור לתגובות אנפילקטיות מסכנות חיים. כאשר למישהו יש אלרגיה חלבית, הם חייבים לחסל את כל סוגי מוצרי חלב, המהווה את המקור העיקרי של סידן וויטמין D באספקת המזון שלנו. מבוגרים וילדים עם אלרגיה חלבית יכולים להפיק תועלת מלקחת סידן וויטמין D, כמו גם צריכת משקאות nondairy מועשר או מבוצר עם סידן וויטמין ד < אם יש לך אלרגיה חלב, הקפד לספור את הסידן שלך ויטמין D ממקורות חלופיים כדי לוודא שאתה מקבל מספיק.

קשורים: 11 מזונות שיש להימנע מהם כאשר אתה נתקל בבעיות עיכול

חוסר סובלנות לקטוז אם אתה סובלני לקטוז, אתה יכול להאמין לך לא יכול להיות חלב בכלל, אבל זה לא המקרה. עם אישור הרופא, ניתן לשתות חלב ללא לקטוז ולאכול יוגורט וגבינה במינונים קטנים.

ביוגורט, תרבויות החיידקים החיות מפריעות לקטוז. עבור גבינות, אתה רוצה לאכול גבינות יבשות כמו שיש להם את הסכום הנמוך ביותר של לקטוז. ישנם גבינות ללא חלב גם שם בחוץ, או שאתה יכול לקחת תוספת lactase לפני אכילת חלב כדי לכסות כל אי נוחות העיכול שאתה מקבל מאכילת חלב.דיאטות אופנתיות ותזונה טבעית

דיאטות אופנתיות פופולאריות רבות מבטלות קבוצות מזון המכילות ויטמין D. דיאטות כמו פאלאו, שלמות 30 וטבעונות כולן חוסמות או מגבילות במידה ניכרת את החלב. דיאטת הפליאו והטבעונות בדרך כלל מאפשרות תוספות ומשקאות אלטרנטיביים מועשרים מבוצר עם סידן וויטמין ד <

בינתיים, Whole30 נוצר רק כדי להיות 30 יום דיאטה ניקוי, אבל אנשים רבים עושים את זה כדי לרדת במשקל. במשך כל תקופת הטיהור, כאשר הדיאטה קוראת למאכלים נטולי חלב, ללא גרגרים בצורתם המקורית בלבד. הקרנה ואבחון של מחסור בוויטמין D

במהלך ההקרנות לוויטמין מחסור ב- D, ספק שירותי בריאות טוב ינתח את גורמי הסיכון הפוטנציאליים שלך ואת ההיסטוריה הרפואית האישית שלך.

אך זכור כי רוב חברות ביטוח הבריאות אינן מכסות בדיקת דם של ויטמין D, אלא אם כן הרופא מתעד תסמינים או שיש לך מחלה יכניסו אותך לקטגוריה בסיכון גבוה, כגון מחלת כליות או מחלות עצמות שונות. רמת דם של פחות מ -12 ננוגרם למיליליטר (ng / mL) תקבלו את האבחנה של חסר בוויטמין D. אי-ספיקה או קדמה היא כאשר רמות הדם שלך הן בין 13 ל -20 ng / mL.

קשורים:

5 מחלות מקושרות לויטמין D

כיצד לקבל ויטמין D נוסף אם אתה חסר כושר

מאוד כמה מזונות בתזונה האמריקאית מכילים כמויות נאותות של ויטמין D. דגים שומניים, כגון סלמון דג חרב, מכילים 450-600 IU ויטמין D לכל 3 אונקיות. חלב, קצת גבינה ויוגורטים מסוימים מכילים 80 עד 125 IU למנה.

צמחונים שאוכלים דגים יכולים לקחת 1 כף שמן כבד בקלה ולקבל כ -1,400 I ויטמין D לכ -135 קלוריות. אם אתה טבעוני, אתה יכול להתאהב פטריות מטופלים UVB, כפי שהם המקור היחיד של ויטמין D במעבר לייצר. גולמי maitake פטריות מכילים את הכמות הגבוהה ביותר של ויטמין D עם 786 IU לכל כוס, diced. (9) כמה פטריות גדלות כדי לספוג כמות נוספת של ויטמין D מ UVB אור לתקופה קצרה של זמן. (10)

כיצד למנוע ולטפל מחסור בוויטמין D

מלבד אכילת מזונות עשירים בוויטמין D, להקדיש זמן מה לאור השמש הישיר כאשר השמש נמצאת בנקודה הגבוהה ביותר שלה - 15 דקות ביום עבור קווקזים ולפחות 30 דקות עבור אלה עם עור כהה היה להשפיע ללא לגרום לסרטן העור. אם אתה חסר, אתה צריך מנה יומית של 2,000 עד 4,000 IU של ויטמין D משלימים במשך 8 עד 10 שבועות כדי להביא את הרמות שלך למעלה. <

אם אתה אדם שיש לו זמן קשה לזכור לקחת תרופות, יש 50,000 משטר IU (11) של ויטמין D אתה יכול לקחת פעם בשבוע כדי לטפל במחסור.

עבור אלה עם בעיות רפואיות מבוססות גורם ויטמין מחסור ב- D, שקול לבצע בדיקה חוזרת בדם כדי לוודא שהרמות נמצאות כעת בטווח. מינון תחזוקה של 2,000 IU הוא בדרך כלל בטוח מאוד כדי למנוע ממך להפוך לקוי שוב.

כמו כן, מחקר על ידי Holic (12) הציע טכנולוגיית LED אולטרה סגול עשוי לסייע בטיפול בחוסר בוויטמין D על ידי הנחת LED על הרגליים, הבטן, או לחזור כמה שניות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. זה עשוי להיות שימושי במיוחד עבור אנשים שאינם יכולים לעכל או להשתמש בוויטמין מסיבות בריאות שונות.

למרות שזה נערך במסגרת מחקר, הטיפול עשוי להוביל לפיתוח של מכשיר רפואי שיכול לטפל או למנוע מחסור באנשים שצריכים משהו כזה בלי קרני השמש המזיקות.

The Takeaway: זיהוי, מניעה וטיפול במחסור בוויטמין D

ודא שאתה מקבל כמויות נאותות של ויטמין D בתזונה. אם אתה לא, תוסף יומי עשוי להידרש כדי לפצות על הסכומים שאתה נופל קצר. רוב האנשים לא יוכלו לענות על הצרכים שלהם ויטמין D דרך מזון לבד על בסיס קבוע, אז תוסף יהיה מוצדק.

ויטמין D3 הוא בדרך כלל את הטופס נמצא מעל הדלפק, ואילו ויטמין D2 נמצא בצורה פרמצבטית. שניהם יכולים להמיר את הטופס הפעיל הגוף שלך יכול להשתמש אם הכליות שלך פועלות כראויאם אתה נמצא בקטגוריה בסיכון, שקול לקבל בדיקה כדי לראות אם אתה נופל בקטגוריות מספיק או חסר.

מקורות עריכה ו בדיקת עובדות

Forrest KY, Stuhldreher WL. שכיחות וקורלציה של חסר ויטמין D בקרב מבוגרים בארה"ב. ינואר 2011.

ויטמין D: גיליון עובדות עבור אנשי מקצוע בתחום הבריאות. המכונים הלאומיים לבריאות.

Holick M.

הפתרון ויטמין D: אסטרטגיה 3-Step כדי לרפא בעיה הבריאות השכיחה ביותר שלנו

. 2011.

המכון לרפואה, מזון ותזונה Board.

דיאטתי הפניה Intakes עבור סידן וויטמין D

1. . עובדות השמנת יתר למבוגרים. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. אוגוסט 29, 2017. עובדות השמנה בילדות. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. 10 אפריל 2017.
2. קטגוריות BMI, חישוב מדד ה- BMI שלך. הלב הלאומי, הריאות והדם המכון.
3. ויטמין D מוסף. מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. יוני 17, 2015. דוח בסיסי: 11993, פטריות, Maitake, Raw. מחלקת החקלאות של ארצות הברית. מאי 2016. פטריות מונטריי יש ויטמין D. פטריות מונטריי.
4. מוצרים. Replesta Cholecalciferol. Kalajian TA, Aldoukhi A, Veronikis AJ, אנשים K, Holick, MF. אולטרה סגול B דיודות פולטות אור (LED) יעילות ויעילות יותר בהפקת ויטמין D3 בעור אנושי בהשוואה לאור השמש הטבעי. דוחות מדעיים
5. . ספטמבר 2017.