פעילות גופנית היא בדרך כלל לא הדבר הראשון שאתה מרגיש כמו כשאתה חי עם כאבי פרקים. למעשה, דו"ח שנערך לאחרונה מצא כי 90 אחוזים מאלה עם osteoarthritis הברך לא מקבלים את כמות שבועית מינימלית של פעילות. עם זאת, מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לשמש משכך כאבים טבעי עבור אנשים עם דלקת מפרקים. "כל פעילות גופנית הכוללת מתיחה וחיזוק טובה להקלה על כאבי מפרקים", אומר ד"ר פיין ווייט, MD, קרן דלקת פרקים. עם זאת, "ניתן להגזים בכך. לכן, חשוב לנקות את זה עם הרופא שלך ולהפעיל תחת פיקוחו של מישהו שיודע אם מה שאתה עושה מתאים לאנשים עם כאבי מפרקים. בסך הכל, אנו יודעים כי היתרונות של פעילות גופנית עולים בהרבה על הסיכונים. "
מפגש עם הביקוש לטיפול בדלקת פרקים
על פי קרן דלקת פרקים, כמעט 46 מיליון אנשים בארצות הברית חיים עם דלקת פרקים - זה 1 ב 5 מבוגרים. 67 מיליון אמריקנים צפויים להיות מאובחנים עם דלקת פרקים בשני העשורים הבאים.
יותר אנשים עם כאבי מפרקים משמעו ביקוש רב יותר לאפשרויות טיפול בדלקת פרקים, מעבר לתרופות כאב. והדרישה לתרופות כאב טבעיות יותר פירושה רעיון מורחב של מה מהווה פעילות גופנית. מלבד תרגילים מסורתיים כמו הליכה והרמת משקולות, האמריקאים מפתחים עניין גובר בתרגילים חלופיים, כגון יוגה, טאי צ'י והידרותרפיה. מחקרים הראו כי צורות אלה של פעילות גופנית יכול להיות סיוע רב במתן כאבי מפרקים.
יוגה עבור כאבי מפרקים כאב
יוגה נמצא לעזור כמה צורות של דלקת פרקים, כולל דלקת מפרקים שגרונית ו osteoarthritis. במחקר אחד, החוקרים חילקו באופן אקראי 30 מבוגרים לא פעילים הסובלים מכאב דלקת מפרקים שגרונית לשתי קבוצות. קבוצה אחת השתתפה בתכנית יוגה בת שמונה שבועות שכללה תנוחות יוגה, כמו גם טכניקות נשימה עמוקות, הרפיה ומדיטציה. קבוצת הביקורת לא תרגלה יוגה במשך שמונה השבועות. צוות המחקר מצא כי אלו שהשתתפו שמונה שבועות של שיעורי יוגה היו פחות משמעותי כאבים מפרקים פחות המפרקים רכים ונפיחות יותר מאשר לפני תחילת השיעור. נבדקים בקבוצת הביקורת לא חלו כל שינוי בכאבי מפרקים.
מחקר אחר בדק את ההשפעות של היוגה על נשים עם אוסטאוארתריטיס ובעיות שרירים ושלד אחרות. לאחר ארבעה שבועות של שיעורים, המשתתפים במחקר הראו שיפור ניכר באיזון ובהליכה.
טאי צ'י והידרותרפיה
אם היוגה אינה הדבר שלך, אל תדאגי - יש אפשרויות אחרות. טאי צ 'י והידרותרפיה (תרגילים המבוצעים במים) נמצאו גם כדי לעזור להקל על כאבי מפרקים. מחקר של אנשים עם אוסטאוארתריטיס בברך מצא כי 12 שבועות של שיעורים טאי צ 'י הפחית כאבי מפרקים, שיפור איכות החיים, ירידה בדיכאון. באופן דומה, אירובי מים הוכיח כי הוא מוריד את הכאב ומשפר את התפקוד בחולים עם דלקת מפרקים ניוונית וכאב במפרקים. אם יש לך כאבי פרקים או שאתה יודע שאתה נמצא בסיכון לדלקת פרקים בעתיד, בדוק את התרגילים האלטרנטיביים האלה. אחד או יותר מהם יכול להיות הדרך היומיומית שלך להשיג הקלה על כאבי מפרקים
