הפעלת תוכנית האימון היא צעד חשוב בניהול הסוכרת שלך, אבל עכשיו מגיע החלק הקשה: שמירה על זה. אחרי הכל, עבודה יכולה לצאת מונוטונית אם אתה עושה את אותו אמון כל הזמן. "" אתה לא יכול לעשות את אותו הדבר בכל פעם. אתה צריך לשנות את זה ", אומר רוברט ניוטון, ג 'וניור, דוקטורט, עוזר פרופסור עם פעילות גופנית ו מיעוט אתני בריאות מעבדה בבית LSU Pennington ביו רפואית מרכז מחקר ב Baton Rouge, לואיזיאנה. עושה את זה רק יכול להיות התשובה להישאר מוטיבציה לעבוד. סיבה חשובה נוספת לשנות את השגרה שלך: אם אתה עושה את אותו אימון, השרירים שלך להתרגל לזה, כלומר אתה לשרוף פחות קלוריות לבנות שריר פחות.
חשיבותה של פעילות גופנית עם סוכרת סוג 2
הראשון דבר שעליך לעשות אם אתה משועמם ואיבוד המוטיבציה הוא להזכיר לעצמך שתרגילים הם חלק חיוני בניהול סוכרת. "פעילות גופנית מסייעת לגוף להשתמש ביעילות רבה יותר בגלוקוז", מסביר ניוטון, "לפעילות גופנית יש גם יתרונות עבור הפרעות אחרות, כי אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון, כגון מחלת לב יתר לחץ דם. אנו לומדים יותר על תפקידה במחלת כליות. "[
] הן התעמלות אירובית והן אימוני התנגדות טובים לבקרת הסוכר בדם, כך עולה ממחקר שפורסם בחודש אוגוסט 2015 ב
טיפול בסוכרת
משתתפים שעברו פעילות גופנית אחת או שתיהן היו בעלי רמות A1C נמוכות יותר מאשר משתתפים שלא התעמלו. בנוסף, הם איבדו את השומן בגוף. The Takeaway Up Motivation נסה את הטיפים הבאים לנער את השגרה שלך, לאתגר את עצמך ולשמור על המוטיבציה שלך:
הגדרת מטרות חדשות.
ניוטון הוא עורך דין להגדרת מטרות - כמו כמה ימים בשבוע תתאמן וכמה זמן. איגוד הסוכרת האמריקני ממליץ על פעילות גופנית של 150 דקות בשבוע למבוגרים, או על 30 דקות של תרגיל אירובי מתון עד נמרץ על חמישה מתוך שבעה ימים, בתוספת שני מפגשים שבועיים של אימוני התנגדות. לאחר שתשיג את הבסיס הזה, הוסף זמן או אינטנסיביות לאתגר נוסף, אומר ריצ'רד ט. קוטון, המנהל הארצי של ההסמכה ומנהל התכנית למניעה ושיקום בקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט (ACSM) באינדיאנפוליס, אינדיאנה.
עקוב אחר ההתקדמות שלך.
באפשרותך להשתמש בעט ונייר מסורתיים, ללבוש גשש כושר, או להוריד אפליקציה שעוקבת אחר הזמן, המסלול והקצב שלך בעת ריצה, הליכה או אופניים, אומר ניוטון. ספירת צעדים.
לובש מד צעדים או שעון או צמיד כי ספירת הצעדים שלך ייתן לך פרספקטיבה חדשה על הפעילות היומית שלך, כותנה אומר. ACSM ממליץ להתחיל עם מטרה של לפחות 5,000 צעדים ביום אם אתה בישיבה, 10,000 ביום אם אתה כבר פעיל. קבל מחובר.
"לאחר חבר הוא מדהים, כי אתה אחראי על כל אחד אחרים - ואם אחד מכם לא מרגיש כמו לעבוד, השני יכול להיות מקור לעידוד ", אומרת דיאן בראון, CDE, RD, LD, מחנכת סוכרת מוסמכת עם מרפאת החיים בסוכרת באוניברסיטת הרולד של אוניברסיטת אוקלהומה Hamm Diabetes Center באוקלהומה סיטי אפשרויות נוספות: להזמין חברים ובני משפחה להתאמן איתך או להצטרף למועדון המיועד לאנשים אשר חולקים את עניין הספורט שלך, כגון רכיבה על אופניים או קבוצת טיולים.יישומים יכולים גם לקשר אותך עם אחרים על מדיה חברתית , מנסה ליצור פעילות חדשה. "מגוון מגלה פעילות גופנית מעניינת", אומר TJ אלן, פארם, מומחה מוסמך כוח התניה הבעלים של Ageless Gyms ב Staunton ו Gillespie, אילינוי. לדוגמה, "רץ על הליכון יום אחד, נסה למחזור ספין למחרת, ואז הרם משקולות ביום השלישי", הוא מציע.לשנות את התצוגה שלך.
ניוטון ממליץ ללכת לפארק חדש ללכת, רכיבה על אופניים בחוץ במקום להשתמש אחד נייח, או אם אתה בעיקר סוג בחוץ, לוקח בכיתה או עושה אימון DVD ביום גשום . צעדה לקצב של מתופף אחר
"שחק מוסיקה אחרת בזמן שאתה מתאמן, או מקשיב לפודקאסט או לספר", אומר ניוטון. אתגר עצמך באמצעות אימון התנגדות. > כותנה ממליץ לעבוד את הדרך עד 15 חזרות עם המשקל שאתה כרגע הרמת. "כאשר 15 חזרות קצת מקלות, אז פשוט מוסיפים 1 עד 3 קילו", הוא אומר.
משחק זה. מצא דרך להפוך את המטרות שלך, פעילות ותמיכה חברתית יותר כמו משחק. "כמה מכוני כושר קטנים יותר משתמשים במעקב אחר קצב לב בזמן אמת, מה שיוצר אפקט דמוי משחק במהלך האימונים שלכם", אומר אלן, "המשחק הזה יכול באמת להפוך אימון משעמם למישהו ממכר". עצה טובה בזמן הטיפול בתרגיל חדש חשוב, הקפידו לבדוק את רמת הסוכר בדם לעיתים קרובות כדי לגלות כיצד הם משפיעים עליכם, יש להשתמש במים, יחד עם טבליות גלוקוז או מקור מהיר אחר של גלוקוז, באירוע של היפוגליקמיה, ואל תשכחו את הרגליים: ללבוש נעלי אימון מתאימות שמתאימות היטב ולבדוק את הרגליים מדי יום עבור פצעים או שלפוחיות.
