רוב הסיכויים, אתה משתמש בסמארטפון שלך הרבה יותר מאשר רק ביצוע שיחות. בכל יום נתון תוכל להשתמש בו לטקסט, לבדוק את הדוא"ל, לגלוש באינטרנט או להשתמש באפליקציה. אבל אתה יודע את הטלפון החכם יכול גם לעזור לך לנהל דיכאון גדול? ישנם 9 אינספור יישומים בריאות הנפש עבור אנשים שרוצים לעקוב אחר מצב הרוח שלהם, להתמודד עם חרדה, לבדוק את עצמם על דיכאון, לשפר את השינה שלהם, ולנהל אורח חיים בריא . עם זאת, לדעתו של ארגון הפסיכיאטריה האמריקני (APA), טרם פורסם הנחיות לגבי השימוש באפליקציות כאלה, אך כרגע הוא עובד על איך להעריך אותן, אומר ג'ון. טורוס, MD, פסיכיאטר עם המרכז הרפואי בריגהם ונשים ובית ישראל דיקונאס בבוסטון ויו"ר צוות המשימה של APA.
מחקרים מוקדמים מראים שיש תפקיד לאפליקציות אלה. לדוגמה, החוקרים מדווחים כי אנשים עם דיכאון גדול המשתמשים באפליקציות שוקדים על רישום מידע חשוב וכי ציוני ההערכה הבריאותיים נגזרים מ - ערכים עשויים לספק תובנות רבות יותר מאשר עשרות שאלונים מסורתיים מנוהלים על ידי רופא. "הדרך שבה אנשים מדווחים על דיכאון לרופא במרפאה שונה מהדרך שבה הם מדווחים על הטלפון החכם", אומר טורוס.
הבדל זה יכול לעזור לרופא או למטפל אם אתם חולקים את הנתונים. לדוגמה, זה יכול להיות קשה להיזכר פרטים כאשר המטפל שלך שואל אותך על איכות השינה שלך או מצבי רוח במהלך השבועות האחרונים, אבל אם יש מעקב אחר כל זה בזמן אמת, אתה יכול פשוט לספק תדפיס או חזותי מן הטלפון החכם
אפליקציות בריאות הנפש השונות יכולות להיות מועילות מסיבות שונות. חלק מתמקדים על תשומת לב, אשר נוהג להתמקד ברגע הנוכחי בלי לשפוט אותו. אפליקציה טובה לניהול דיכאון צריכה לקדם השתקפות עצמית, ואפליקציות למעקב אחר מצב רוח יכולות גם להיות טובות לכך, אומר דייוויד בקר, חוקר אוסטרלי ודוקטורנט במונאש. באקר היה חלק מצוות שסקר את המחקר על יישומי בריאות הנפש והמליץ על תכונות מועילות בגיליון מרץ של JMIR Mental Health
טורוס מדגיש כי שימוש ביישומים לבריאות הנפש יכול להיות מועיל ביותר אם אתה והרופא או המטפל שלך הגדירו מטרות משותפות. הוא גם אומר לשים לב לכתב הקנס: קח זמן לחקור את דף תיאור המוצר של האפליקציה כדי לבדוק אם האפליקציה מבוססת על ראיות קליניות ועל רמת הפרטיות של המידע שלך. אם אינך בטוח אם אפליקציה תהיה טובה לשימוש, שאל את הרופא או המטפל שלך בפגישה הבאה.
8 אפשרויות יישום דיכאון כל האפליקציות הבאות של פסיכיאטר ואושפז זמינות עבור גם ב- iOS וגם בסמארטפונים מבוססי אנדרואיד: AmWell:
"Telehealth מבטיח", אומר טורוס - במקומות רבים, הייעוץ הטלפוני מכוסה בביטוח בריאות באופן דומה לכיסוי ביקורים במשרדים. זה יישום חינם נותן לך גישה אל אנשי מקצוע רפואיים עבור שאלות הקשורות דיכאון, בין שאר התנאים. לפני ההזמנה פגישה על זה או כל יישום אחר telehealth, לבדוק עם ביטוח הבריאות שלך כדי לברר אם יש לך כיסוי לבריאות.
CBT-i המאמן:
שינויים שינה יכול להיות חלק משמעותי של החיים עם דיכאון, Torous מציין. זה יישום חינם לוקח טיפול קוגניטיבי התנהגותי מבוסס גישה לניהול נדודי שינה. CBT-i המאמן מלמד את המשתמשים כיצד ההתנהגויות וההתנהגויות הקשורות לשינה שלהם עשויות להשפיע על השינה. זה בין חבילה של יישומים נבדק על ידי המחלקה לענייני יוצאי צבא (VA) להמליץ על אנשי השירות הצבאי, ותיקי, ומשפחות כמו גם את הציבור.מרחב הראש:
על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקנית, תרגול תשומת לב יכול לעזור למנוע הישנות דיכאון. האפליקציה של Headspace מציעה כלים שיסייעו במדיטציה ובמודעות. יש גרסה חופשית, כמו גם חבילות מנוי החל 6 $ ל 12 $ לחודש עבור גישה ערכת כלים מדיטציה. תשומת לב מאמן:
יישום זה מתמקד בפיתוח תשומת לב לנהל מתח. Mindfulness המאמן הוא עוד יישום חינם זמין דרך VA. למרות שפותח עבור ותיקי וחברי שירות, היישום זמין לציבור הרחב גם כן. MoodKit:
יישום זה מאפשר לך יומן לעקוב אחר מצבי הרוח שלך מדי יום מספק כלים לשיפור מצב הרוח שלך וניהול המחשבות שלך. זה עולה $ 4.99. MoodPrism:
יישום זה חינם נותן משוב על ערכי מצב הרוח היומי שלך הופך את המידע לתוך דוחות על הבריאות הרגשית שלך. MoodPrism פותחה בתמיכתם של ארגוני בריאות הנפש האוסטרליים ואוניברסיטת מונאש. Pacifica:
בהתבסס על טיפול התנהגותי קוגניטיבי, יישום זה מאפשר לכם לעקוב אחר מצב הרוח, המחשבות, המטרות היומיומיות ורמת הפעילות שלכם. טורונטו תושב בריאות הנפש עו"ד אלישיה ריימונדו משתמשת בו כדי לעקוב אחר מצב הרוח שלה ואת הפעילויות היומיומיות. ריימונדו, כיום בת 26, חיה עם דיכאון מאז שהיתה בת 12. כדי להפיק את המרב מפסיפיקטה, "אתה צריך תוכנית למה שאתה הולך לעשות עם המידע", היא אומרת. אתה מבין שאתה כבר מסמן את זה שאתה עצוב במשך ימים בכל פעם, אתה יודע שתשתף אותו עם הרופא, המטפל או קבוצת התמיכה. PTSD מאמן:
פוסט טראומטית הפרעת דחק (PTSD) הוא מצב שיכול ללכת יד ביד עם דיכאון, על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש. PTSD Coach הוא עוד יישום חינם זמין דרך VA. הוא פותח עבור אנשים שיש להם או יכול להיות PTSD. כלים לניהול סימפטומים של PTSD, כמו גם משאבים לתמיכה. עד איזה מחקר דיכאון יש להוריד?
עד שהמחקר מספק תובנה טובה יותר לגבי אפליקציות הסמארטפון המתאימות ביותר לניהול דיכאון, עבוד עם הרופא או המטפל כדי לקבוע את סוגים של ערכים שיסייעו בצורה הטובה ביותר עם תוכנית הטיפול בדיכאון שלך, ולאחר מכן חפש אפליקציה עם תכונות ספציפיות אלה. זכור כי יישום בריאות הנפש אינו אמור להחליף טיפול דיכאון בפועל, אבל זה עשוי להיות השלמה טובה לטיפול רפואי מסורתי עבור דיכאון גדול.
