תוכן עניינים:
- כמה תנוחות נמנעים בצורה הטובה ביותר. למשל, מדבקות, למשל, מדגישות את מפרקי הידיים ואת מפרקי האצבעות, אבל אתה מנסה לשנות זאת, אומר ד"ר לורן פישמן, רופא שיקומי בניו יורק ומחבר ספרים רבים ומאמרים רבים על יוגה ובריאות. עם זאת, ד"ר פישמן אומר, ומאפשר לך לקבל את ההנאה ואת ההנאה מהשתתפות.
- 1. הכלב כלפי מטה (עם הידיים על בלוקים)
- אלטרנטיבה אחרת היא לעשות עוד תנוחה כתף עוד יותר: אתה לא להרים את הרגליים ישר אבל עדיין לקבל את היתרונות של היפוך.
- זה טוויסט עמוד השדרה הקלאסי, הידוע גם בתנוחת הבטן מסובבת, אתה שומר על הגב והכתפיים על הרצפה, זרועות מושטות, כמו שאתה מביא את שתי הרגליים לצד אחד ולאחר מכן לצד השני . כדי להגן על הירכיים ועל הברכיים, לכופף את הברכיים במקום לשמור אותם ישר, ולשים בלוק יוגה שטוח ביניהם כפי שאתה מאפשר את הרגליים כדי לשחרר לכיוון האדמה. טוויסט חצי עמוד השדרה
- אם אתה יושב על הרצפה, רגל אחת כפופה ומשתלשלת על השנייה, במקום לתפוס את הברך כמוך טוויסט, להגן על הידיים על ידי כיפוף אותה זרוע באמצעות מרפק שלך במקום ללחוץ על הברך מורם.6. טוויסט עמוד השדרה (עם כיסא זרוע)
- פשוט הניח את שתי הידיים על זרוע אחת כפי שאתה טוויסט לצד זה, ואז החלף. (עבור מתיחה נוספת, אתה יכול למקם את היד הרחוקה ביותר מזרוע הכיסא אתה מתפתל על החלק האחורי של הכיסא).
בין אם אתה לוקח שיעור יוגה או עושה את התנוחות בבית, כאשר אתה יש דלקת מפרקים שגרונית אתה כנראה חווה רגע כאשר אתה מבין שאתה לא צריך לעשות תנוחה כפי שהורה. אולי זה שם יותר מדי לחץ על הידיים שלך, או מסובב את הירך לכיוון שאתה חושד משותף מוטרד שלך לא צריך ללכת. אבל האם אתה צריך לשבת בחוץ? "זה לא הכרחי ברוב המקרים, אומרים המומחים. ישנם התאמות פשוטות אנשים החיים עם דלקת מפרקים שגרונית יכול לעשות כדי לשמור על תנוחות מ overrressing המפרקים שלך.
להישאר בכיתה, אבל לבצע שינויים
כמה תנוחות נמנעים בצורה הטובה ביותר. למשל, מדבקות, למשל, מדגישות את מפרקי הידיים ואת מפרקי האצבעות, אבל אתה מנסה לשנות זאת, אומר ד"ר לורן פישמן, רופא שיקומי בניו יורק ומחבר ספרים רבים ומאמרים רבים על יוגה ובריאות. עם זאת, ד"ר פישמן אומר, ומאפשר לך לקבל את ההנאה ואת ההנאה מהשתתפות.
דרך נהדרת להזיז את המפרקים. לחץ על המפרקים שלך הוא להשתמש באביזרים. אלה מיוצרים במיוחד עבור יוגה, כגון קצף בלוקים כותנה יוגה כותנה, טובים שיש, כמו גם שמיכה מקופלת וכיסא פשוט. נסה לשנות את השינויים בשישה תנוחות כדי להפחית את הסיכוי שתסכן או תפגע במפרקים.
1. הכלב כלפי מטה (עם הידיים על בלוקים)
זה פוזה פופולרי בדרך כלל יש לך להעלות את V, עם הישבן שלך באוויר ואת משקל הגוף נתמך על ידי הידיים והרגליים. כדי להוריד את האצבעות מהאצבעות, פישמן ממליץ לשים את הידיים על שני בלוקים יוגה כי הם שטוחים על הרצפה עם הקצוות הקצרים שלהם על הקיר. על ידי הפנייה אל הקיר והחזקה על הקוביות בידיים תוך כדי לחיצה על התנוחה, אתה מפיץ מחדש את המשקל כלפי כפות הידיים והרחק מהאצבעות. כתף לעמוד (עם שמיכה מקופלת)
הבעיה הגדולה ביותר עם הכתף לעמוד הוא מאמץ זה יכול לשים על הצוואר שלך כמו שאתה להרים את הגב והרגליים ישר לאוויר. סנטה מוניקה, קליפורניה, מטפלת היוגה לסלי קאזדי מציעה לשחרר את הלחץ הזה על ידי הנחת שמיכה מקופלת או מגבת מתחת לכתפיך (זה לא צריך להיות מתחת לצוואר ולראש) בזמן שאתה מרים. מעמד כתף (עם שמיכה מקופלת וחסום)
אלטרנטיבה אחרת היא לעשות עוד תנוחה כתף עוד יותר: אתה לא להרים את הרגליים ישר אבל עדיין לקבל את היתרונות של היפוך.
שמור את השמיכה תחת שלך כתפיים ומניחים בלוק יוגה בהישג יד כאשר אתה שוכב על הגב. במקום להרים את הרגליים, לכופף את הברכיים ולשמור על הרגליים על הרצפה. הרם את הירכיים והחלק גוש (בצד השטוח) מתחת לעצה. שמירה על המשקל שלך על הבלוק, להרים את הרגליים למעלה. אתה יכול מחסנית בלוק השני על גבי הראשון אם אתה רוצה הירכיים שלך ללכת גבוה יותר. טוויסט השדרה (עם בלוק יוגה)
זה טוויסט עמוד השדרה הקלאסי, הידוע גם בתנוחת הבטן מסובבת, אתה שומר על הגב והכתפיים על הרצפה, זרועות מושטות, כמו שאתה מביא את שתי הרגליים לצד אחד ולאחר מכן לצד השני . כדי להגן על הירכיים ועל הברכיים, לכופף את הברכיים במקום לשמור אותם ישר, ולשים בלוק יוגה שטוח ביניהם כפי שאתה מאפשר את הרגליים כדי לשחרר לכיוון האדמה. טוויסט חצי עמוד השדרה
תנוחה זו ידועה גם כחצי עמוד השדרה עם מרפק כנגד הברך.
אם אתה יושב על הרצפה, רגל אחת כפופה ומשתלשלת על השנייה, במקום לתפוס את הברך כמוך טוויסט, להגן על הידיים על ידי כיפוף אותה זרוע באמצעות מרפק שלך במקום ללחוץ על הברך מורם.6. טוויסט עמוד השדרה (עם כיסא זרוע)
לחלופין, פישמן מציע לעשות טוויסט בעמוד השדרה בזמן שישב על כיסא זרוע
פשוט הניח את שתי הידיים על זרוע אחת כפי שאתה טוויסט לצד זה, ואז החלף. (עבור מתיחה נוספת, אתה יכול למקם את היד הרחוקה ביותר מזרוע הכיסא אתה מתפתל על החלק האחורי של הכיסא).
