לחיות עם סוכרת היא עבודה 24/7 - ללא זמן הנחה תמורת התנהגות טובה הקודם. בדיקות סוכר בדם, ספירת פחמימות, פעילות גופנית ותזמון תזמון נכון הן כל המשימות היומיות שעשויות לפעמים להיות מכריעות. זו הסיבה מדוע חשוב לשים לב הרגשות שלך יחד עם הבריאות שלך. התעלמות מהרגשות השליליים עלולה להוביל למה שמכונה "שחיקת סוכרת" - כאשר אנשים מפסיקים לטפל כראוי בסוכרת שלהם לזמן מה, על פי מרכז הסוכרת של ג'וזלין. חלק מהנזק שנגרם כתוצאה מניהול דל של סוכרת יכול להיות עלייה דרמטית בסיכוייך לפתח סיבוכים כמו מחלת לב ואי ספיקת כליות.
מחלת הסוכרת שכיחה
הטחינה היומיומית של מחלת הסוכרת גורמת לשחיקת הסוכרת בעיה שכיחה. כמעט כל אחד עם סוכרת חווה את זה בשלב מסוים, על פי האגודה האמריקנית לסוכרת (ADA). אבל יש כאלה שעשויים להיות בסיכון גבוה יותר מאחרים.
"אני מוצא שחיקה בסוכרת מתרחשת אצל אנשים שמבקשים לשלמות", אומר קונסטנס בראון-ריגס, CDE, RD, מחנך מוסמך לסוכרת ודיאטנית רשומה בניו יורק ומחבר הספר. אפריקני אמריקאי מדריך לחיות טוב עם סוכרת. "אף אחד לא מושלם, סוכרת מעצם טבעו הוא בלתי צפוי, כך שיהיו ימים כאשר מישהו עשה הכל נכון הסוכר בדם שלו עדיין יהיה גבוה מהצפוי. זה הזמן, זה יכול להשאיר אותך מרגיש המום, חסר אונים. "
זיהוי וניהול של סוכרת שחיקה
סימנים של שחיקה סוכרת כוללים לא לוקח תרופות כפי שנקבעו, לא בדיקת רמת הסוכר בדם, דילוג על התרגיל, ואת התעלות תוכנית אכילה שלך אינדיקטורים מעודנים יותר עשויים לכלול אמידה במקום למדוד מינון אינסולין נכון או לא לעקוב אחר כמות הפחמימות שאתם אוכלים.
הנה כמה דרכים לנהל שחיקה:
- להכיר את הרגשות שלך. התמודדות עם האתגרים היומיומיים שמגיעים עם סוכרת יכולה לגרום לאדם להרגיש מובס, מדוכא, כועס, או עצוב," בראון-ריגס אומר. "אם המטופלים שלי מתחילים לקבל את הרגשות האלה, במיוחד אם הם משתהים או מעמיקים, אני מעודד אותם לבקש עזרה". לעתים קרובות, ספק שירותי הבריאות או מחנך הסוכרת שלך יכולים לספק משאבי תמיכה כדי לעזור לך לנהל טוב יותר את ההיבטים המעשיים של החיים עם סוכרת , היא מוסיפה. לפשט את השגרה שלך.
- לזהות אילו חלקים של תוכנית הסוכרת שלך הם הקשים ביותר לגרום ללחץ ביותר. שוחח עם צוות הטיפול שלך כדי לבצע סיעור מוחות כדי לפשט את הטיפול בסוכרת. "בדרך כלל הלחץ ואת השחיקה תוצאה של ציפיות לא מציאותיות, חוסר מידע, או אפילו מידע אי הבנה", אומר בראון ריגס. איזון היחסים הקריטיים בין סוכרת לבין מה, מתי, וכיצד אתם אוכלים הוא גם אחד ההיבטים מלחיץ ביותר של ניהול סוכרת, היא מוסיפה. עבודה עם דיאטנית רשומה, ובמיוחד גם מחנכת מוסמך לסוכרת, יכולה לעזור לך להבין כיצד אוכל משפיע על סוכרת וכיצד לבצע שינויים תזונתיים שהם מציאותיים ולשפר את איכות החיים שלך, היא מציעה. התארגן.
- "ניהול זמן משופר וכישורים ארגוניים יכולים לסייע בהפחתת השחיקה של הסוכרת ולסייע לכם להשתלט על כל תחומי החיים שלכם, כולל סוכרת", אומרת סוזן וויינר, RDN, CDE, מחנכת סוכרת מוסמכת בניו יורק, האגודה האמריקאית של מחנכי הסוכרת "2015 מחנך השנה, ומחבר הסוכרת: 365 טיפים לחיות טוב. מה ניתן לעשות כדי להתחיל? ויינר מציע: "תחשוב על מה שאתה צריך לעשות בבוקר ולנסות להשיג כמה משימות אלה בלילה הקודם. הכינו את ארוחת הצהריים והחטיפים לפני שאתם הולכים לישון. הגדר את הבגדים שלך ואת בגדי הילדים שלך בלילה הקודם אז אתה לא צריך להחליט מה ללבוש בבוקר. זה יאפשר לך יש מספיק זמן בבוקר כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם, לאכול ארוחת בוקר, פעילות גופנית, מדיטציה, וכו '" ניהול לחץ סוכרת כל יום
הקלת הלחץ היומיומי יכול לעזור לך להישאר צעד אחד לפני שחיקה סוכרת:
להגיע לתמיכה.
- מעורבים בני משפחה וחברים קרובים בניהול סוכרת שלך יכול לעזור לך מרגיש פחות מוצף, אומר Vandana Sheth, RDN, CDE, מחנך לחולי סוכרת ותזונה בטורנס, קליפורניה. שקול להצטרף לקבוצות תמיכה, באופן אישי או מקוון. "הם יכולים להיות משאבים יקרי ערך ולעזור לך לזהות שאתה לא לבד", אומר שית ' קח את הספה
- פעילות גופנית יכולה להוריד את רמת הסוכר בדם ולעזור בניהול המשקל, על פי איגוד הסוכרת האמריקני. זה גם יכול להיות כלי לניהול מתח סוכרת. פעילות גופנית משחררת הרגשה טובה הורמונים במוח המסייעים להרים את הרוחות ולהילחם בדיכאון, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד. "אם הולך לחדר הכושר הוא מייגע וקשה, קח שלוש עד ארבע דקות של הפסקה של 15 דקות במהלך היום לטיול", אומר שית ', "זה יעזור לך להגיע לפעילות גופנית המטרה שלך וגם לספק הפסקה מנטלית מיום העבודה שלך. " קח נשימה נקייה.
- נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להירגע. נסה את זה: לנשום לאט מהבטן להחזיק את הנשימה למשך שנייה או שתיים. ואז לנשום לאט. חזור על 5 עד 10 פעמים. כאשר אתה מתחיל לחוות את הנשימה המהירה, הרדודה המלווה בלחץ, קח כמה נשימות עמוקות כדי לעזור להפיג את ההרגשה. טכניקות הרפיה אחרות שיש לקחת בחשבון כוללות מדיטציית תשומת לב, יוגה, ויזואליזציה, על פי בית הספר לרפואה של הרווארד.
