כולנו יודעים שהתעמלות טובה לנו, אבל כאשר מתמודדים עם בחירה של קצת עיניים סגורות או שוברים זיעה דבר ראשון בבוקר, מי היה 'לא לבחור את הלחצן' נודניק '?
לא כל כך מהר, אומרים מומחים. לפני שתעלה ותמשוך את הכיסויים, שקול את העובדה שלפעילות גופנית - ולפעילות הבוקר בפרט - יש יתרונות מיוחדים שיכולים להימשך כל היום.
קשורים: הקשר בין שינה למשקל
תרגיל בוקר: היתרונות
היתרונות של פעילות גופנית הם ברורים. הוא יכול לעשות הכל החל מהפחתת הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן, מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סוכרת והשמנת יתר לשיפור השינה והפחתת תחושות של דיכאון וחרדה. עם זאת, על פי דו"ח שפורסם לאחרונה על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, רק 45% מהמבוגרים ממלאים את ההמלצה הגופנית של המנתח הכללי של 30 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית שלוש פעמים בשבוע.
תרגיל בכל עת של יום טוב יותר מאשר תרגיל בכלל, אבל היתרונות של שגרת כושר הבוקר הם רבים.
"תרגיל בוקר משפר את רמות חילוף החומרים ואת קפיצת האנרגיה רמות, למעשה מאיץ את היכולת לשרוף קלוריות", אומרת איימי בורלסון סאליבן, פסיכיאטר, פסיכולוג קליני בתחום הרפואה הראשית במרכז הרפואי דייטון ואיי, דייטון, אוהיו. "זה גורם לאנדורפינים לזרום כך שכשסיימת יש לך יותר חדות, פחות חרדה, מצב רוח משופר ויכולת מוגברת להתרכז, כל זה תורם ליום טוב יותר", מסביר סאליבן. אשר לממש בבוקר סביר יותר לשמור על קשר עם השגרה שלהם, שכן יש פחות סיכוי לאחריות אחרים להגיע בדרך כמו היום מקבל עסוק. תרגיל בשעות הערב יכול להקשות על השינה, בעוד שמתרגילי בוקר חופשיים להירגע עם האימון שלהם מלא.
בוקר תרגיל: טיפים להישאר מוטיבציה
ישנם צעדים פשוטים כדי לעזור לך להישאר על המסלול.
קבל את הלך הרוח הנכון. הבינו כי פעילות גופנית היא עבודה קשה. אל תתייאש אם אינך רואה תוצאות מיידיות. הגדרת מטרות קטנות זוכר, איטי ויציב מנצח את המירוץ.
- להתארגן. הנח את הנעליים, את הגרביים ואת בגדי האימון בלילה הקודם כדי להפוך את הבוקר לקל ככל האפשר.
- צור פלייליסט. לא לשכוח iPod, ולוודא שיש לו מגוון של שירים כדי למנוע שעמום.
- עלייה ובוהק. חבר את השעון המעורר שלך על פני החדר, כך שלא ניתן לכבות אותו מבלי לקום מהמיטה.
- תרגיל עם חבר. זה מפתה לדלג על אימון כאשר זה רק אתה, אבל אם מישהו מחכה לך, אתה נוטה להרגיש אשמה על נותנים להם לרדת.
- תהנה. "הפוך את האימון שלך למהנה, כדי שלא תירא", אומר דייויד וויליאמס, פרופסור בבית החולים "מרים" ובית הספר "אלפרט" לרפואה באוניברסיטת בראון בפרובידנס, ר '
- הסתגל במידת הצורך. "הגדר את עצמך להצלחה ולתזמן את האימונים שלך, אבל אם משהו עולה, להיות מוכן להיות גמיש", אומרת סטפני Ramones, מאמן אישי וקבוצת תרגיל מאמן בבית אוניברסיטת אוניברסיטת כושר ו פנאי מרכז.
- קשורים: 10 בריא ארוחת בוקר רעיונות
אימון בוקר יכול להיות נהדר לקפוץ להתחיל את היום, אבל אם מתעורר סכסוך, לנסות להתאמן בלילה במקום או הוספת זמן לשגרה את הפגישה הבאה. זכור, הדבר החשוב ביותר הוא לא הזמן של היום, אבל אתה מוצא זמן להתאמן.
למד עוד במרכז הבריאות כל יום.
