גיל המעבר הוא זמן של מעבר, וכמו כל שינוי משמעותי בחיים שלך (עובר גיל ההתבגרות, להתחתן, להיות הורה חדש), הוא עשוי מלווה בתחושות של פגיעות מוגברת או אפילו חוסר ביטחון. כאשר נשים נכנסות לגיל המעבר, הן מתמודדות עם מספר נושאים שיכולים להשפיע על האופן שבו הם רואים ומרגישים לגבי עצמם. נושאים אלה כוללים לעתים קרובות סימפטומים פיזיים, כגון עלייה במשקל, נשירת שיער או עור יבש, כמו גם בלבול פסיכולוגי על איך לנווט את המעבר משלב אחד של החיים למשנהו. מבחינה רגשית, זה יכול להיות גם קשה להתמודד עם סטריאוטיפים שליליים עמדות כי החברה האמריקאית יש באופן מסורתי על ההזדקנות.
למרבה המזל, הזמנים משתנים. ההשקפה כי גיל המעבר הוא תחילת הסוף הוא מיושן - ולא נכון. במובנים רבים, זוהי למעשה תחילתה של תקופה מרתקת ודינמית בחיי האישה.
הערכה עצמית בגיל המעבר: סיפורי הצלחה
אם אתה חשש לגבי מה שמנופוזה יביא, הוא עשוי לעזור לך לשים לב כיצד נשים אחרות הצליחו לנווט בהצלחה את העליות והמורדות הרגשיים שלה. למעשה, נשים רבות מגלות את גיל המעבר ממש כסדרן בדרך חדשה של חשיבה על החיים שלהן, שבה ביטחון, קבלה עצמית ומודעות עצמית יכולים להיות עמוקים יותר ומובעים בקלות.
דוגמה טובה אחת היא שילה ארמן , בעלים משותפים של ספא יום מוצלח בקוצ'י, ורמונט. כשהיא מדברת על החיזוק החיובי שהביא לגיל המעבר להערכה העצמית שלה, היא אומרת, "אני מרגישה בטוחה יותר, כאילו אני יכולה להשליך את השטויות בחיים ולהתמקד ביתר בהירות בדברים החשובים לי".
רגשותיה של שילה משקפים את ממצאי המחקר שבדק כיצד נשים בגיל המעבר חוו הזדקנות והיו בגיל העמידה. רוב משתתפי המחקר אמרו כי במהלך גיל המעבר, הם נעשו מוכשרים יותר וזכו לחוש גדול יותר של חופש. הם גם דיווחו שהם טיפחו הבנה טובה יותר של אפשרויות ההתפתחות האישית, שבסופו של דבר איפשרו להם להחזיק בדעותיהם ולדבר טוב יותר.
טיפול הורמונלי חלופי: חרב פיפיות עבור עצמי, האם גברים מתמודדים עם ההחלטה האם להתחיל בטיפול בתחליפי הורמונים במרשם (HRT). זה לא תמיד בחירה קלה. בעוד HRT יכול לעזור להקל או אפילו לחסל לא נוח או בעייתי תופעות גיל המעבר, זה יכול גם להיות מקור לבעיות רפואיות חמורות מסוימות. בנוסף, כמו טיפול בגיל המעבר, זה יהיה כנראה שימושי רק במשך כמה שנים, מאז HRT הוא עכשיו מומלץ רק לשימוש לטווח קצר.
עבור אלה נשים אשר בוחרים HRT, הורמונים שנקבעו יכול לפעמים לעזור לשמור או לשפר את ההערכה העצמית של האישה על ידי הקלת גיל המעבר גילם. שינויים פיזיים להאט, בעיות ריכוז לשפר, ואת הכושר המיני עשוי לחזור לרמות לפני גיל המעבר. מצד שני, נשים הנוטלות HRT אך אינן חשות בנוח עם בחירתן, יכולות למצוא את הסבל העצמי שלהן, במיוחד אם בני גילם מתכננים את ההורמונים או שיש להם השקפות חזקות נגד טיפול הורמונלי.
בכל המקרים , חשוב לשקול לא רק את האפשרויות הרפואיות לטיפול בתסמיני גיל המעבר הספציפי שלך, אלא גם איך אתה יכול להתמודד בצורה הטובה ביותר עם הצרכים הפסיכולוגיים שלך. אז אתה צריך לדון כל תוכנית טיפול בזהירות עם הרופאים שלך. זה יעזור לך לפתח תוכנית מעוגלת היטב שיתאים גם לצרכים הבריאותיים שלך ולנסיבות החיים שלך.
טיפים לשמירה על דימוי עצמי חיובי במהלך גיל המעבר
נשים שנווטות בגיל המעבר ביותר בהצלחה לעיתים קרובות להשתמש זה טרנספורמטיבי טרנספורמטיבי הגיע הזמן לקבל את השינויים שחלוף גיל המעבר ולפתח תחושת עצמי מחודשת. עם הגישה הנכונה, גיל המעבר יכול להביא ביטחון גדול יותר - אפילו תחושה של העצמה - לחיים שלךהנה המלצות על דרכים אתה יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך:
תרגיל!
תרגיל לא רק עוזר לקזז את העלייה במשקל קל אשר עשוי ללוות גיל המעבר, אבל גם מציעה את ההערכה העצמית שלך דחיפה טבעית. מחקר אחד הראה כי נשים בגיל המעבר שהלכו או עשו יוגה הרגישו טוב יותר הן מבחינה גופנית והן מבחינה מנטלית, והן היו בטוחות יותר ביכולותיהן.
לשמור על תזונה בריאה
- אכילה נכונה תעשה יותר מאשר לשמור על משקל עודף זה יכול לנבוע מטבוליזם איטי יותר - תזונה נכונה יכולה גם לסייע בטיפול במגוון של תסמינים אחרים הקשורים לגיל המעבר, כולל חרדה, נדנדות מצב הרוח ונדודי שינה. וודא שתזונה עשירה של דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן, כך שתוכל להיות בריא ומתאים ככל שתוכל. לחבק את החיובי.
- חשוב על הרחבת האופקים שלך . החיים שלך צריך להיות יותר מאשר פשוט לשרוד גיל המעבר. למעשה, נשים רבות מדווחות על חשיפת חופש גדול יותר והגברת הביטחון העצמי שלהן כאשר הן עוברות את גיל המעבר. אז להתרכז שינוי חובק מחדש גילוי היבטים חיוביים של החיים שלך, ולהשתמש הזמן להתחיל הדגימה דברים חדשים לחקור אפשרויות שונות. יצירת שקעים חיוביים בחיים שלך תמשיך לשפר את ההערכה העצמית שלך ולתת לך תחושה טובה יותר של מטרה. להעצים את עצמך.
- הם הלכו בימים שבהם נשים נאלצו לסבול בשקט באמצעות גיל המעבר. כיום, משאבים רבים זמינים כדי לעזור לך תרשים כמובן משלך. אז לקרוא, לקבל השכלה, ולאחר מכן לדון הרעיונות שלך או דאגות עם הרופא שלך ונשים אחרות עובר את אותו תהליך. מחקרים מראים כי נשים אשר יותר מידע על הבחירות שלהם ואת האתגרים שמנופאוזה עשוי להביא הם הרבה יותר סביר להרגיש חיובי על החוויה.
