בעוד רבים מאמינים כי מהר יותר ויותר הם תרגילים טובים יותר; במציאות, זה יכול להוביל תשישות פיזית ונפשית. Overtraining עלול לגרום לאובדן תיאבון, חוסר התקדמות, עייפות קיצונית, ואפילו פגיעה חוזרת. גם המחשבה זקוקה לזמן כדי להתאמן. "עבור רבים, את המחשבה על פעילות גופנית כל יום הופך מטלה", אומר Tuttolomondo. זה הזמן שבו אנשים רבים מתפטרים.
קציץ תרגיל שחיקה
"הוצא שבוע מעריך את הפעילות הנוכחית", אומר תומאס א. פוקס, פיזיולוג תרגיל ומחבר הספר
מערכת הבריאות וירידה במשקל
. "תראו מה אתם אוכלים, ואפילו תשתמשו במצלמה כדי לעזור, ואז יהיה קל יותר לדעת מה לשנות." "אם תרגילים חדשים הם לכם, התחילו לאט, בהדרגה בהדרגה עד לשגרה סבירה. למתחילים צריך לשמור עם אותה שגרת במשך כמה חודשים. בהתחלה, תוכלו להבחין בשינויים פיזיים ומנטליים עד שבסופו של דבר הגוף שלכם מסתגל לשגרה ויגיע לרמה. בשלב זה, הגיע הזמן להוסיף מגוון של האימון באמצעות מכונות שונות או התאמת תדירות, אינטנסיביות, ואת משך הזמן של מימוש. "אם אתה נושא משקל נוסף, פעילות גופנית הולך להיות קשה יותר לך מאשר עבור מישהו אחר, כדי להיות מציאותי המטרות שלך ", מוסיף אדוארד אברמסון, PhD, פרופסור אמריטוס לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה, בצ 'יקו, ומחבר של אינטליגנציה הגוף: לרדת במשקל, לשמור את זה, להרגיש נהדר על הגוף שלך ללא דיאטה!
הקפד להיכנס עם הלך הרוח הנכון. הבינו שלא תראה תוצאות בין לילה. זה לוקח זמן להיכנס לכושר. ירידה במשקל מתרחשת בהדרגה לאורך זמן, לכן אל תתייאש אם הסקאלה אינה מראה ירידה גדולה לאחר שבוע של עבודה.
קבע תוכנית תרגיל מציאותית למרות שהמצב של כולם שונה, של רפואה ספורט איגוד הלב האמריקאי ממליצים מכוון cardio אינטנסיבי בינוני, 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע (או קארדיו נמרץ 20 דקות ביום, שלושה ימים בשבוע) בתוספת 8 עד 10 אימוני כוח על 8-12 חזרות של כל תרגיל, פעמיים בשבוע, כדי לשמור על הבריאות. (עבור הרזיה, 60 עד 90 דקות של פעילות גופנית ביום עשוי להיות נחוץ.) הנחיות אלה הן עבור אנשים בריאים מתחת לגיל 65.
אם התרגיל הוא חדש לך או אם יש לך בעיה בריאותית קיימת, להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת מימוש התוכנית. "מתחיל צריך להתחיל בקצה הנמוך של ההמלצה", אומר Tuttolomondo. שקול שתי פגישות של 20 דקות בשבוע במטרה להגדיל את הזמן כל מפגש. החלפה בין שניים או שלושה מכונות אירוביים שונות במהלך אימון יחיד היא דרך טובה להימנע מעייפות פיזית ומנטלית.
בחירת זמן ומקום קל ונוח גם יעזור לכם לשמור על לוח הזמנים המוצלח של התרגיל. מעקב אחר ההתקדמות שלך על תרשים עשוי לתת לך מוטיבציה נוספת גם כן. "מחקרים מראים כי משוב גרפי על הביצועים שלנו נוטה להיות יעיל אף יותר מאשר משוב בכתב או מילולי, כנראה משום שאנו יכולים לראות את השיפורים שלנו לאורך זמן", אומרת ניקול גרווינה, דוקטורט, פרופסור באוניברסיטת רוזוולט בשיקגו.והכי חשוב, למצוא משהו שאתה נהנה. עד מהרה, מטלה האימה של התרגיל עלולה להפוך למשהו שאליו יש לצפות
