תוכן עניינים:
- עבור מרי פיליפי, PhD, מומחה לטיפול MS ו פרופסור באוניברסיטת נברסקה המרכז הרפואי של סיעוד באומהה, הדבר הראשון שהיא מספרת רבים של המטופלים שלה לעשות הוא מקבל מספיק את התרגיל הנכון. "אתה צריך להתאמן, אני אישית נוטה לחשוב שהמשפחה שלי טובה יותר עם תרגילי התנגדות", אומר פיליפי. "אבל אני לא מצפה מהם לספסל - לחץ 300 פאונד".
- לדברי פיליפי, חשוב עבור אנשים עם טרשת נפוצה "ללכת לישון באותו זמן בלילה, לקום באותו זמן בכל בוקר, ויש להם משהו לעשות."
- היא ממליצה לך זהירות כאשר השתתפות בצ'אטים באינטרנט או בפורומים על סימפטומים של MS ועל טיפולים - או אפילו להימנע מהם לחלוטין. "לאנשים בשורות הצ'אט יש תמיד איזה גרזן לטחון", היא אומרת. במקום זאת, "אתה צריך ללכת למקומות שיש להם מידע טוב ואמין". לדוגמה, האתר של האגודה הלאומית לטרשת נפוצה מפרסם מידע שנבדק על ידי מומחים.
Key Takeaways
מצא את הטופס של התרגיל המתאים ביותר לצרכים שלך.
יש לך לוח זמנים קבוע שינה - ולתרגל הרגלי שינה טובים - כדי לעזור עם MS סימפטומים.
אתגר עצמך כדי להמשיך ללמוד על MS.
במערכת הבריאות שלנו, עצות של רופאים באופן טבעי נוטה לשאת משקל מיוחד . אבל עם טרשת נפוצה (MS) - כמו במקרים אחרים - זה לעתים קרובות אחיות אשר מבלים את רוב הזמן עם חולים ולדעת על האתגרים שלהם ברמה אינטימית יותר.
ראיין שלוש אחיות המתמחות בטיפול MS (ולראות מאות של חולים מדי שנה) כדי לגלות מה הם חושבים הם הצעדים החשובים ביותר עבור אנשים עם טרשת נפוצה לקחת. בטח שמעתם כמה עצה זו בעבר, אבל זה חוזר על עצמו - במיוחד בגלל, כפי שמציינים האחיות, כמה עצות אלה יכולים להוביל לשיפור גדול באיכות החיים שלך. תרגיל (הדרך הנכונה)
עבור מרי פיליפי, PhD, מומחה לטיפול MS ו פרופסור באוניברסיטת נברסקה המרכז הרפואי של סיעוד באומהה, הדבר הראשון שהיא מספרת רבים של המטופלים שלה לעשות הוא מקבל מספיק את התרגיל הנכון. "אתה צריך להתאמן, אני אישית נוטה לחשוב שהמשפחה שלי טובה יותר עם תרגילי התנגדות", אומר פיליפי. "אבל אני לא מצפה מהם לספסל - לחץ 300 פאונד".
פיליפי מודה כי אנשים רבים עם טרשת נפוצה מושפעים ברמה מסוימת של נכות, אבל היא מבטלת את הרעיון כי זו סיבה טובה לא לממש. "לא משנה באיזו רמה של מוגבלות יש להם", היא טוענת, משום שהתרגילים עוזרים לאנשים לשמור על היכולות שלהם.
"אנחנו יודעים שאם הם מתרגלים, הם יכולים להאט את תהליך המחלה עד 30% רק על ידי מתאמנת שלוש פעמים בשבוע ", היא אומרת." היא גם מעודדת אותך להפעיל את איבריך באופן אישי כדי לוודא שזרוע או רגל חזקות יותר אינן מפצות על חלש יותר. אחרת, היא מזהירה, "הזרוע החזקה מתחזקת, והזרוע החלשה נחלשת". לטפח חמלה על עצמך
Gretchen Mathewson, מתרגל אחות בבית החולים קורין גולדסמית 'מרכז דיקינסון לטרשת נפוצה בבית החולים הר סיני בניו יורק, סבור שלמידה להיות רחום כלפי עצמך היא המפתח לחיים טובים יותר עם טרשת נפוצה. "זה להיות כמו רחמים על עצמך", אומר מתיוסון, "זה מטפל בעצמך בעדינות כמו שהיה חבר יקר או ילדך שבאו אליכם עם אותן בעיות". "לטפח את החמלה העצמית", היא מייעצת, "ואת תהיי רחומה יותר לסובבים אותך ותיצור לעצמך מרחב חיובי יותר, כן, יש הרבה דברים שאתה צריך להשיג, אבל אתה לא צריך לקבל אותם הכל נעשה בבת אחת, עשי רשימה, בחר את שלוש הראשונות, והגדירו לעצמכם מטרה, ואז התמודדו עם עוד שלושה, וכן הלאה. "
עבור מי שלא יודע איפה להתחיל, מתיוסון מציע," תרגול תשומת לב, להפסיק לאכול סוכר בכל הצורות, ואת התרגיל את מידת היכולת שלך. זהו מסלול לריפוי. "
לדברי פיליפי, חשוב עבור אנשים עם טרשת נפוצה "ללכת לישון באותו זמן בלילה, לקום באותו זמן בכל בוקר, ויש להם משהו לעשות."
היא רואה לישון כשטח שאנשים רבים עם טרשת נפוצה - לעתים קרובות בלי לדעת מה הם עושים לא בסדר. "אתה צריך לבעוט את הכלב מהמיטה שלך," היא מציעה כדוגמה. "אתה צריך להוציא את הטלוויזיה מחדר השינה." ואם יש לך שעון פולט על שולחן הלילה, "אתה צריך להפוך אותו ממך, כי זה שובר את דפוס השינה שלך."
כאשר המטופלים שלה מקל על לוח זמנים הכולל פעילות גופנית סדירה, מספיק לישון , ויום מלא מטלות ופעילויות, פיליפי רואה כי הם עושים "הרבה, הרבה יותר טוב" בניהול הסימפטומים שלהם MS.קשורים: 6 מיומנויות לחיות טוב עם טרשת נפוצה
4. לחנך את עצמך (בדרך חכמה)
קל יותר לנהל את MS כאשר אתה יודע כמה שאתה יכול על מה שקורה בגוף שלך. אתה מבין את התרופות שלך עם ספקי שירותי הבריאות שלך ולשאול על כל תופעות לוואי של התרופות הגדולות שאתה צריך להיזהר.
היא ממליצה לך זהירות כאשר השתתפות בצ'אטים באינטרנט או בפורומים על סימפטומים של MS ועל טיפולים - או אפילו להימנע מהם לחלוטין. "לאנשים בשורות הצ'אט יש תמיד איזה גרזן לטחון", היא אומרת. במקום זאת, "אתה צריך ללכת למקומות שיש להם מידע טוב ואמין". לדוגמה, האתר של האגודה הלאומית לטרשת נפוצה מפרסם מידע שנבדק על ידי מומחים.
בנוסף ללימוד על טרשת נפוצה, "אתגר את עצמך ללמוד דברים חדשים", מייעץ בובי סברסון, מרכז טרשת נפוצה של המכון למדעי המוח השוודי בסיאטל
"אתגרים חדשים יכולים לעורר את המוח ולשפר את הקוגניציה", היא אומרת. לדברי פיליפי, אנשים רבים עם טרשת נפוצה אינם עושים זאת, בין היתר משום שיש להם בעיות שליטה בשלפוחית השתן בשל תפקוד שלפוחית השתן הטובה יותר, הישארו מיובשים. למחלה "." הם לא רוצים להיות לא בריאים ", היא אומרת," ואני לא מאשים אותם. אבל הם צריכים לשתות יותר מים מכל אחד אחר כדי לשטוף את שלפוחית השתן החוצה. "
כאשר השלפוחית אינה ריקה לחלוטין, הסיכון לפתח זיהום בדרכי השתן (UTI) הוא גבוה.
כדי להתמודד עם זה הנושא, פיליפי אומרת, "אתה יושב, אתה משתין, ואז אתה קם." ואז, אחרי שהזיז את הגוף שלך לכמה שניות, "אתה מתיישב ומשתין שוב." "יש לי ג'נטלמן אחד קם ועושה 10 כיפות ברך עמוקות ", אומר פיליפי," זה לא דבר רע, כל עוד אתה לא נופל ומכה את הראש על משהו. "
6. מצא מטרה, ויש לי כמה "המציאות המזוויעה של טרשת נפוצה, אומרת פיליפי, היא שאנשים רבים יכולים בסופו של דבר לא לעשות את העבודה או להשתתף בפעילויות הפנאי שפעם סייעו להגדיר אותם". "אתם מזדהים עם מה שאתם עושים", היא אומרת, להוביל למשבר זהות כאשר היכולות שלך משתנות. אבל אנשים עם מגבלות חדשות, אומר פיליפי, צריכים "להתחיל להבין שיש להם יותר לתת מאשר בתחום אחד" הגדירו עצמם. גם אם אתה כבר לא יכול לעבוד בעבודה שלך, אתה עלול למצוא משמעות ותכלית בפעילויות חברתיות, כגון במרכז קהילתי או בקבוצת תמיכה.
