תוכן עניינים:
אל תחמיצו את זה
הירשם לקבלת הניוזלטר הבריאותי שלנו
תודה על ההרשמה!
הירשם לעלון חדשות יומי בחינם.
אנו נתקלים במצבים מלחיצים בכל יום, החל ממועדי עבודה ועד דאגות כספיות ללחץ משפחתי ומשפחתי. כל אלה stressors להוסיף למעלה מתח כרוני, בפרט, יכול לקחת את האגרה על הבריאות שלך. זה יכול להשפיע על הגוף שלך, מצב הרוח, ההתנהגות, וזה עלול גם להחמיר בעיות בבלוטת התריס.
"הלחץ משפיע על תפקוד בלוטת התריס", אומר יוסוף סליבי, MD, מייסד ומנהל רפואי של קרולינה הוליסטית רפואה ב הר פלזנט, SC. ושיבוש תפקודי בלוטת התריס הנגרם על ידי מתח וגורמים אחרים יכולים להחמיר את הסימפטומים. "מתח יכול גם להוביל לביטוי של מחלות אוטואימוניות, כמו מחלת השימוטו, שמשפיעות על תפקוד בלוטת התריס". [
] ניהול הלחץ חשוב לכולם, אבל זה חשוב במיוחד לאנשים עם מצבים כרוניים כמו בלוטת התריס שיכולים להיות שליליים מושפעים ממתח. אז מה אתה יכול לעשות כדי להקל על הלחץ כאשר אתה חי עם hypothyroidism? בנוסף לתרופות בלוטת התריס כפי שנקבעו, ד"ר סליבי מציע גישה רב-ממדית הכוללת אכילה בריאה, פעילות גופנית, שינה וטיפולים משלימים ואלטרנטיביים.
הנה שש אסטרטגיות להקלה על מתח שיסייעו לך לאלף מתח, לנהל hypothyroidism, ולשפר את איכות החיים הכוללת
לאכול תזונה בריאה. דיאטה עשירה בחלבונים רזים, דגנים מלאים, ירקות, פירות, מוצרי חלב דל שומן ושומנים בריאים כמו אבוקדו ושמן זית יכולה לעזור לכם לשמור על בריאותכם ולהרגיש טוב. רק לוודא שאתה נוהג לשלוט בחלק הנכון ולהגביל (או למנוע) שומנים רוויים, גרגרים מזוקקים, נתרן, סוכרים מוספים ואלכוהול.
הגבלת מזונות מעכבים בבלוטת התריס. Saleeby מציע להגביל סויה, ירקות גלם cruciferous כמו כרוב , כרוב, ברוקולי וכרובית, ומזונות "גויטרוגניים" אחרים (כלומר, מזונות האמינו כי הם מעכבים את בלוטת התריס), כגון בוטנים, אפרסקים ותותים. "הרגישות למזון עם גלוטן (חיטה), חלב, סויה, בוטנים וביצים יכולה גם לגרום לבעיות [עם תפקוד בלוטת התריס]", אומר סליבי. הוא ממליץ ליצור קשר עם רופא רפואה פונקציונלית כדי לעזור לפתח תוכנית דיאטה ריפוי.
לשקול טיפולים משלימים ואלטרנטיביים. אמנם לא תחליף לתרופה בלוטת התריס שלך, כמה טיפולים משלימים ואלטרנטיביים עשויים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. על פי המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, טיפולים משלימים כמו נשימה עמוקה, מדיטציה ויוגה יכולים לעזור לך להירגע ולנהל לחץ. תוספי צמחים הם סוג נוסף של טיפול משלים שעשוי לעזור. לחולים המתמודדים עם מתח כרוני, Saleeby אומר שהוא קובע עשבי תיבול אדפטוגניים כמו טולסי (בזיליקום קדוש), אלותרו, ג'יאוגולאן ואשוואגנדה. החוקרים מסבירים כי "לקבוצת ההסתגלות יש מאפיינים יוצאי דופן" לנרמל "רמות [פיזיולוגיות] וסמנים חריגים". זה סוג של צמחי מרפא הוא האמין כדי לסייע לווסת את בלוטת יותרת הכל במצב הגוף שלך יש תגובה חיובית להלחיץ. איגוד בלוטת התריס האמריקאית אומר שאתה צריך לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה מנסה כל טיפולים משלימים או חלופיים כדי להבטיח שהם לא יפריעו לטיפול שלך.
לזוז. פעילות גופנית סדירה היא משכך הלחץ האידיאלי. זה יכול לעזור לשפר את האנרגיה שלך, לשפר את מצב הרוח שלך, לישון טוב יותר בלילה, ולהפחית עייפות, אשר יכול להיות מועיל במיוחד עבור אנשים שחווים עייפות כתוצא לוואי של בלוטת התריס. "תרגיל במתינות עוזר", מסכים סליבי. דבר עם הרופא לפני תחילת כל תוכנית תרגילעדיף לישון.
בעוד hypothyroidism יכול לגרום עייפות, כך יכול חוסר שינה איכות. מתח יכול לגרום את דעתך גזע ולהשאיר אותך שוכב ער בלילה. נקיטת צעדים כדי לקבל שבעה עד תשע שעות של שינה איכות יכול לעזור להקל על המתח ולגרום לך להרגיש טוב יותר. "מתן התרופה לשינה טובה מאוד או תיקון תבנית שינה לא מתפקדת, היא ככל הנראה ההתערבות החסכונית ביותר והמתעלמת", אומר סליבי. כדי לסייע בשיפור השינה, הקרן הלאומית לשינה מציעה לשמור על חדר השינה שלך קריר, כהה ונוח, להתאמן בטקס מרגיע לפני השינה, ולהיצמד לאותו זמן לישון ולעורר, אפילו בסופי שבוע. חפש תמיכה.
לפעמים מדבר על הבעיות שלך או נשען על אדם מהימן כדי לעזור לך לקבל החלטות קשות יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם מתח. משפחה, חברים, מטפל, קבוצת תמיכה, עמיתים לעבודה, מאמנים ומוסדות דת יכולים להיות כולם מקור לתמיכה חברתית ורגשית. אל תפחד לבקש עזרה כאשר אתה צריך את זה. זה צעד פשוט יכול ללכת דרך ארוכה לעזור לך להקל על הלחץ לנהל טוב יותר בלוטת התריס
