"זוז" היא מנטרה לכל מי שסובל מסוכרת מסוג 2, ואחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא הליכה ומעקב אחר השלבים אתה לוקח כל יום.
תרגיל הוא המפתח לשליטה על רמת הסוכר בדם, אומר קווין Furlong, DO, פרופסור קליני לאנדוקרינולוגיה באוניברסיטת תומס ג'פרסון בפילדלפיה. תרגילי מניעת הסוכרת, מחקר מחקר רב-מרכזי שנערך בשנת 2002, מצאו כי פעילות גופנית חשובה לא פחות לטיפול בסוכרת מסוג 2 כטיפול נכון בתרופות ובניהול מתח, על פי ארגון הסוכרת האמריקני. עם prediabetes אשר מימש 150 דקות בשבוע ואיבד כ -7 אחוזים ממשקל הגוף שלהם הקטינו באופן משמעותי את הסיכויים לפתח סוכרת מלאה blown. "זה היה משוכפל בניסויים אחרים מאז", אומר פרלונג. "אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא הליכה, וזה" השפעה נמוכה ופחות סביר לפגוע במפרקים וברצועות, "אומר Furlong. אתה יכול לעשות את זה כמעט בכל מקום. "
רבים תומכי בריאות, כמו גם יישומים רבים הכושר והתקנים, קוראים לאנשים לכוון 10,000 צעדים ביום.ברוב האנשים, 10,000 צעדים שווים על 5 קילומטרים, על פי "לא ניתן להניח כי הכל או לא כלום - 10,000 צעדים עשויים להיות לא מציאותיים עבור אנשים עם סוכרת מסוג 2 אשר רק מתחיל, אומר קארן Kemmis, PT, CDE , מחנך מוסמך לסוכרת עם אוניברסיטת SUNY Upstate Medical University בסירקיוז, ניו יורק, וחבר הוועד המנהל של האיגוד האמריקאי למחנכי הסוכרת. התחל את דרכך הקטנה ועשה את דרכך למעלה.
לא משנה כמה אתה מתכוון ללכת , Kemmis מציע לקבל גשש פעילות או יישום עבור הטלפון שלך כדי לעזור לך לעקוב אחר השלבים שלך ולהכיר את המטרות שלך.
מן הבמאי שלנו
שעונים: איך אינסולין עובד
1. שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם
כאשר אתה מתעמל, הגוף שלך משתמש באנרגיה בצורה של גלוקוז (סוכר), בדיוק כמו מכונית משתמשת בגז, מסביר קמיס. עם סוכרת מסוג 2, הסוכר בדם של הגוף הולך גבוה מדי, אבל התרגיל עוזר לך להשתמש בסוכר, ולכן, עוזר להוריד אותו. למעשה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לשפר את ה- A1C שלך, בדיקה שמודדת את רמת הסוכר הממוצעת שלך בדם במהלך 2-3 החודשים האחרונים. ניהול משקל.
כמה קלוריות אתם שורפים יהיו תלויים בגורמים רבים, כגון הגיל, המשקל, העוצמה והמרחק שלכם - אבל ללא קשר לכך, אתם שורפים קלוריות בכל פעם שאתם נעים, והליכה יכולה לעזור לכם להגיע ליעדי ניהול המשקל שלכם . רק תזכור, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים כדי לרדת במשקל, תזונה בריאה היא חשובה בדיוק כמו תרגיל לעשות זאת. הליכה היא כלי נהדר לעזור לשמור על הרזיה, יותר מדי. "אנשים שמצליחים לשמור על משקל הם בדרך כלל פעילות גופנית", אומר קמיס.
3. בריאות לב משופרת אנשים עם סוכרת הם בסיכון פי שניים עד פי ארבעה לפתח מחלת לב וכלי דם מאשר אנשים שאינם דון "לא קיימת סוכרת, על פי קרן הלב העולמית, ותרגול אירובי עוזר לחזק את הלב ואת המערכת הלב וכלי הדם שלך, וגם הליכה יכולה לעזור בהורדת לחץ הדם ולהורדת הכולסטרול הרע 4. שיפור מצב הרוח והקלה.
סוכרת מסוג 2 היא מאתגרת ויכולה להיות מלחיצת בעצמה, דרך טובה לקרר את עצביך, תרגיל משחרר אנדורפינים, הורמונים בעלי הרגשה טובה שיכולים להרים את מצב הרוח ולהפיג מתח, על פי החרדה דיכאון האגודה של אמריקה אנשים עם סוכרת נמצאים בסיכון גבוה יותר להיות מדוכאים מאשר אנשים ללא סוכרת, ופעילות גופנית יכולה להיות כלי אחד לטיפול בבריאות הנפש שלך.5. לישון טוב יותר. כאשר אתה לממש במהלך היום, אתה ישן טוב יותר בלילה. "זו שינה יותר נינוחה", אומרת נורמה לופז, MD, פרופסור לאנדוקרינולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת לויולה בשיקגו. שינה טובה יותר פירושה שליטה טובה יותר בסוכרת, אומר ADA.
6. פחות סיבוכים . סוכרת בלתי מבוקר יכול להוביל למספר בעיות בריאותיות חמורות, כולל עיניים, רגליים, בעיות בכליות, יחד עם נזק עצבי. פעילות גופנית יכולה לסייע לך בניהול סוכרת מסוג 2 טוב יותר, וככל שתצליח לטפל בסוכרת שלך, כך הסיכון שלך לסיבוכים נמוך יותר, כך אומר ד"ר לופז.
פעילות גופנית וסוכרת מסוג 2: התחל לאט זה הכי טוב לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת, אומר Furlong. אם אתה כבר לא פעיל, התחל לאט.
זה ייתן לך מושג טוב איך האימון משפיע על רמת הסוכר בדם, אומר לופז. אם אתה מוצא כי פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם, שוחח עם הרופא שלך על התאמת התרופות שלך, היא אומרת. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על אכילת חטיף קטן לפני פעילות גופנית ועל ידי פחמימות משחק מהיר על היד, כגון טבליות גלוקוז. כיצד להגביר את זה
הוסף במרווחים, אומר Furlong. "קבל את הבסיס של כמה צעדים אתה עושה ביום, ולאחר מכן להוסיף 1,000 יותר בכל שבוע עד שאתה פוגע המטרה שלך."
אפשרות נוספת: לשבור את ההליכה שלך לקטעים קצרים. שלושה מחקרים קצרים לאחר הארוחה הוכיחו כיעילים להפחתת רמת הסוכר בדם במשך 24 שעות, כ 45 דקות הליכה מאותו קצב קל-מתון, כך עולה ממחקר שפורסם ביוני 2013 בכתב העת Journal Diabetes Care. > לאחר שתגיע ל -10,000 צעדים ביום, הגדל אותו שוב. "אחרי כמה שבועות, אתה יכול כנראה להרים את הקצב", אומר Kemmis. ללכת גבעות, לשאת משקולות, ללכת רחוק יותר כדי לעשות את זה יותר מאתגר. או ללכת מהר יותר ב spurts. החוקרים מדווחים כי מחקרים אלו, שפורסמו בכתב העת Diabetes Care בפברואר 2013, מצאו כי הפרעות אלה סייעו בשליטה על רמות הסוכר בדם בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 2.
